{"id":19373,"date":"2018-06-06T19:58:16","date_gmt":"2018-06-06T22:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19373"},"modified":"2018-06-06T19:58:16","modified_gmt":"2018-06-06T22:58:16","slug":"dicas-de-cafe-da-manha-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/dicas-de-cafe-da-manha-saudavel\/","title":{"rendered":"Dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel: 5 passos para uma manh\u00e3 mais leve e saborosa"},"content":{"rendered":"<p>Para o dia come\u00e7ar bem, nada melhor do que um caf\u00e9 da manh\u00e3 caprichado.<br \/>\nQuando essa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 bem feita, o corpo fica mais nutrido e at\u00e9 mais \u201cativo\u201d e as chances de ocorrer problemas durante o dia como indisposi\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00e3o do humor, retardo no racioc\u00ednio, fraqueza e desmaios s\u00e3o menores.<br \/>\nDiversas padarias (entre outros estabelecimentos) oferecem op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e gostosas para essa refei\u00e7\u00e3o, por\u00e9m nem sempre econ\u00f4micas.<br \/>\nPreparar o seu caf\u00e9 da manh\u00e3 em casa pode ser muito mais interessante e at\u00e9 mais barato, <strong>basta planejar!<\/strong><br \/>\nEu sei que muitas vezes \u201cfalta tempo\u201d e dormir \u201cmais cinco minutinhos\u201d \u00e9 muito atraente, ainda mais porque imaginamos que para ser um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel demandar\u00e1 muito tempo e esfor\u00e7o na prepara\u00e7\u00e3o.<br \/>\nA boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel sim preparar um caf\u00e9 da manh\u00e3 pr\u00e1tico e que seja ao mesmo tempo saud\u00e1vel.<br \/>\nPara isso, voc\u00ea pode apostar no bom senso, escolher alimentos verdadeiros, consumir os alimentos processados e ultraprocessados (industrializados) com modera\u00e7\u00e3o, de acordo com as dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel a seguir.<\/p>\n<h2>Dica 1: Seu caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ter de tudo, mas n\u00e3o tudo<\/h2>\n<p>Voc\u00ea pode &#8211; e deve! \u2013 comer de tudo no seu caf\u00e9 da manh\u00e3, mas com modera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nA ideia \u00e9 ter variedade nessa refei\u00e7\u00e3o, ou seja, <strong>x\u00f4 monotonia! <\/strong><br \/>\nP\u00e3o com manteiga cai muito bem, mas pode ter tamb\u00e9m mingau de aveia, tapioca com queijo coalho, ovo mexido, torrada integral com gel\u00e9ia, bolo simples da vov\u00f3, cuzcuz de milho, entre outras gostosuras.<br \/>\nComo se trata da sua primeira refei\u00e7\u00e3o do dia, optar por prepara\u00e7\u00f5es que te d\u00e3o prazer pode ajudar a come\u00e7ar melhor maneira poss\u00edvel.<br \/>\nA base do seu caf\u00e9 da manh\u00e3 deve ser alimentos in natura ou pouco processados como:<\/p>\n<ul>\n<li>frutas,<\/li>\n<li>ovos,<\/li>\n<li>p\u00e3o,<\/li>\n<li>aveia,<\/li>\n<li>gr\u00e3os,<\/li>\n<li>leite e latic\u00ednios como iogurte naturais<\/li>\n<li>queijos se gostar<\/li>\n<li>e at\u00e9 legumes, nozes, castanhas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se voc\u00ea gosta da ideia de iogurte, por que n\u00e3o fazer um caseiro? Veja essa minha receita que f\u00e1cil \u00e9 fazer:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9WBPxhQmgV8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nH\u00e1 uma infinidade de combina\u00e7\u00f5es para deixar essa refei\u00e7\u00e3o do jeito que voc\u00ea mais gosta e ao mesmo tempo saud\u00e1vel. Use a sua criatividade.<br \/>\nSe voc\u00ea gosta de \u201cfrios\u201d \u2013 como mortadela, presunto, peito de peru \u2013 ou iogurte aromatizado, por exemplo, o ideal \u00e9 consumir com mais parcim\u00f4nia. J\u00e1 que eles se tratam de produtos ultraprocessados e cont\u00e9m excesso de sal\/a\u00e7\u00facar e aditivos que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o interessantes apesar de serem gostosos e vendidos, \u00e0s vezes, como saud\u00e1veis.<br \/>\nN\u00e3o \u00e9 preciso cortar do seu caf\u00e9 da manh\u00e3, mas voc\u00ea deve diminuir o consumo.<br \/>\nLembre sempre que, para ter um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel (ou qualquer outra refei\u00e7\u00e3o),<strong> quanto mais natural e caseiro, melhor!<\/strong><\/p>\n<h2>Dica 2: Aproveite para incluir uma por\u00e7\u00e3o de fruta<\/h2>\n<p>O ideal \u00e9 que se consuma pelo menos<strong> 3 por\u00e7\u00f5es de frutas por dia.<\/strong> As frutas trazem diversos nutrientes para o corpo, facilitam o funcionamento do intestino e reduzem o colesterol alto e o risco de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como o diabetes tipo 2.<br \/>\nO grande problema \u00e9 que, com a rotina agitada, consumimos cada vez menos por\u00e7\u00f5es de frutas &#8211; o que \u00e9 uma pena em um pa\u00eds t\u00e3o lindo de frutas. Algumas pessoas n\u00e3o chegam a consumir nem mesmo 3 por\u00e7\u00f5es por semana.<br \/>\n<strong>Que tal aproveitar o caf\u00e9 da manh\u00e3 para incluir uma por\u00e7\u00e3o de fruta?<\/strong><br \/>\nPode ser picada, fatiada, como salada de frutas, junto com aveia, granola, iogurte caseiro, ou batida com leite.<br \/>\nFique de olho nas frutas da \u00e9poca, s\u00e3o mais saborosas e est\u00e3o mais em conta.<\/p>\n<h2>Dica 3: Organizar e planejar faz parte<\/h2>\n<p>Um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel implica em ter os alimentos que ir\u00e3o compor a refei\u00e7\u00e3o \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o em casa. Para isso, organize-se!<br \/>\nIr com frequ\u00eancia ao mercado e\/ou \u00e0 feira \u00e9 essencial para ter alimentos frescos para o caf\u00e9 da manh\u00e3. Montar uma lista com anteced\u00eancia e estabelecer o dia das compras pode ajudar.<br \/>\nAl\u00e9m disso, para facilitar, voc\u00ea pode deixar as frutas higienizadas e cortadas no dia anterior, bem como deixar por\u00e7\u00f5es de frutas congeladas caso queira variar e tomar um suco ou vitamina no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n<h2>Dica 4: N\u00e3o esque\u00e7a da \u00e1gua<\/h2>\n<p>Durante o sono, o corpo n\u00e3o para, e, da mesma forma que ficamos muito tempo em jejum quando dormimos, ficamos muito tempo sem tomar \u00e1gua &#8211; que \u00e9 fundamental em todos os processos.<br \/>\nAssim, \u00e9 preciso repor as energias e a \u00e1gua no caf\u00e9 da manh\u00e3.<br \/>\nMas, muitas pessoas acordam com sede pela manh\u00e3 e partem logo para o suco de caixinha. Cuidado!<br \/>\nOs sucos industrializados cont\u00e9m uma quantidade aumentada de a\u00e7\u00facar (mesmo que disfar\u00e7ado, como a frutose do suco de ma\u00e7\u00e3) e podem, a longo prazo, contribuir para o <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-curar-gordura-no-figado\/\">excesso de gordura no f\u00edgado<\/a> entre outros problemas.<br \/>\nA \u00e1gua \u00e9 a melhor forma de hidratar o nosso corpo! Beba \u00e1gua regularmente e, \u00f3bvio, sempre que sentir sede, inclusive pela manh\u00e3.<\/p>\n<h2>Dica 5: Tranquilidade no caf\u00e9 da manh\u00e3 tamb\u00e9m \u00e9 saud\u00e1vel<\/h2>\n<p>Com a rotina agitada que temos hoje em dia, \u00e9 bem comum comer \u201ccorrendo\u201d &#8211; ou n\u00e3o comer &#8211; por estar atrasado pela manh\u00e3.<br \/>\nPor\u00e9m, se voc\u00ea comer pouco ou n\u00e3o comer no hor\u00e1rio do caf\u00e9 da manh\u00e3, corre o risco de ficar com muita fome at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o e comer exageradamente, sem perceber os sinais de saciedade. Al\u00e9m disso, voc\u00ea ficar\u00e1 sujeito a todos os problemas que citei no come\u00e7o do texto.<br \/>\n<strong>Isso j\u00e1 aconteceu com voc\u00ea?<\/strong><br \/>\nAcredite, compensa muito acordar um pouco mais cedo, preparar e tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3 com tranquilidade.<br \/>\nAssim, mastigar bem os alimentos, sem pressa, consciente dos sinais de fome e saciedade durante essa refei\u00e7\u00e3o, pode assegurar que n\u00e3o haja exagero nas refei\u00e7\u00f5es seguintes.<br \/>\nCom o tempo, o seu corpo se adapta \u00e0 rotina do caf\u00e9 da manh\u00e3, e os benef\u00edcios ser\u00e3o vis\u00edveis no seu dia a dia!<br \/>\nSaber escutar os sinais de fome e saciedade \u00e9 o segredo para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, al\u00e9m de claro optar mais por alimentos in natura (aqueles fresquinhos da feira, sabe?) e cozinhar mais! Essas e outras dicas fazem parte do meu <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/\">programa online Efeito Sophie<\/a>.<br \/>\nCriei esse programa online pois recebo contatos do Brasil e do mundo de pessoas que possui o mesmo desafio que voc\u00ea, entender como se alimentar bem sem estresse e culpa. E \u00e9 isso que defendo, dizer n\u00e3o \u00e0s dietas e sim a um relacionamento tranquilo com a comida. Comer deve ser um ato de prazer!<br \/>\nO programa \u00e9 apresentando em seis semanas de v\u00eddeo aulas, atividades e exerc\u00edcios online para voc\u00ea voltar a escutar esses sinais e reaprender a comer com tranquilidade e respeitando suas vontades. <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\">Conhe\u00e7a agora o programa online Efeito Sophie e vamos juntos nessa!<\/a><br \/>\nSeguindo essas dicas de caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, garanto que os seus dias come\u00e7ar\u00e3o bem melhores, comendo com prazer e qualidade, sem estresse e com muita energia!<br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit!<\/em><br \/>\n<strong>Agora que voc\u00ea j\u00e1 conheceu todas as dicas para um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel, acho que voc\u00ea ir\u00e1 gostar desses posts tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-tratar-compulsao-alimentar\/\">Como tratar a compuls\u00e3o alimentar?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/receitas-para-comer-a-noite\/\">Sem inspira\u00e7\u00e3o? Veja dicas e receitas para comer \u00e0 noite<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-prejudiciais-a-saude\/\">Quais os alimentos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade? N\u00e3o caia na paranoia<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea? Quais op\u00e7\u00f5es tem feito para um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel? Comente aqui abaixo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para o dia come\u00e7ar bem, nada melhor do que um caf\u00e9 da manh\u00e3 caprichado. Quando essa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 bem feita, o corpo fica mais nutrido e at\u00e9 mais \u201cativo\u201d e as chances de ocorrer problemas durante o dia como indisposi\u00e7\u00e3o, cansa\u00e7o, altera\u00e7\u00e3o do humor, retardo no racioc\u00ednio, fraqueza e desmaios s\u00e3o menores. 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