{"id":19391,"date":"2018-06-08T12:28:18","date_gmt":"2018-06-08T15:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19391"},"modified":"2018-06-08T12:28:18","modified_gmt":"2018-06-08T15:28:18","slug":"plano-alimentar-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/plano-alimentar-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Plano alimentar para emagrecer: 6 dicas para colocar em pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"<p>Cada vez mais lemos e ouvimos sobre como <strong>dietas restritivas est\u00e3o fadadas ao fracasso<\/strong>, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<br \/>\nIsso porque diversos estudos (e a minha pr\u00f3pria experi\u00eancia profissional) nos mostram dados alarmantes sobre esse insucesso.<br \/>\nPor esta raz\u00e3o, cada vez mais profissionais utilizam de um plano alimentar para emagrecer para aqueles que procuram orienta\u00e7\u00f5es para perda de peso sem dieta.<br \/>\nUm plano alimentar para emagrecer n\u00e3o \u00e9 uma dieta! Ele \u00e9 uma ferramenta utilizada para auxiliar a <strong>reconectarmos com o nosso corpo. <\/strong><br \/>\nPor exemplo, \u00e9 poss\u00edvel desenvolver metodologias para sentirmos os sinais de fome e saciedade, compreender as motiva\u00e7\u00f5es que nos fazem escolher determinados alimentos, facilitar a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares e outras estrat\u00e9gias que melhoram nossa rela\u00e7\u00e3o com \u00a0a comida!<br \/>\nPor isso, nesse post separei 6 dicas para voc\u00ea ficar atento sobre como um plano alimentar deve se encaixar na sua rotina.<\/p>\n<h2>1- Primeiro, fique atento!<\/h2>\n<p>Qualquer plano deve ser individualizado! Muitas vezes um chamado plano alimentar para emagrecer nada mais \u00e9 que um novo termo para dieta ou regime!<\/p>\n<h2>2- Segundo, n\u00e3o existe f\u00f3rmula m\u00e1gica<\/h2>\n<p>Um plano alimentar para emagrecer deve ser elaborado considerando, primeiramente, uma melhora na qualidade da nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\n\u00c9 importante que seja respeitada os gostos, a cultura, religi\u00e3o e os aspectos metab\u00f3licos de cada pessoa, por exemplo.<\/p>\n<h2>3- Terceiro, \u00e9 necess\u00e1rio entender a nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida!<\/h2>\n<p>Para aqueles que buscam um plano alimentar para emagrecer, \u00e9 sempre bom parar e refletir: <strong>Como \u00e9 (ou como est\u00e1) sua rela\u00e7\u00e3o com a comida? <\/strong><br \/>\nPergunte-se:<\/p>\n<ul>\n<li>Eu consigo identificar meus sinais de fome e saciedade?<\/li>\n<li>Eu consigo planejar minhas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia?<\/li>\n<li>Eu tenho exageros ou compuls\u00f5es com frequ\u00eancia?<\/li>\n<li>Eu como com aten\u00e7\u00e3o?<\/li>\n<li>Gatilhos emocionais (ansiedade, medo, frustra\u00e7\u00f5es, entre outros), t\u00e9dio, ou procrastina\u00e7\u00e3o me fazem comer, mesmo sem ter fome?<\/li>\n<li>Eu tenho cren\u00e7as (como alimentos permitidos e proibidos) que me fazem restringir ou ter medo de alguns alimentos?<\/li>\n<li>Eu tenho medo de come\u00e7ar a comer e n\u00e3o conseguir mais parar?<\/li>\n<li>Na minha alimenta\u00e7\u00e3o cotidiana, tenho o costume de incluir diferentes grupos alimentares?<\/li>\n<li>Eu sou respons\u00e1vel pela minha alimenta\u00e7\u00e3o ou contribuo de alguma forma com ela?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essas s\u00e3o algumas quest\u00f5es que devemos refletir quando procuramos um plano alimentar para emagrecer. Cada um desses exemplos impacta de diferentes formas em nossa alimenta\u00e7\u00e3o.<br \/>\nUm bom plano alimentar para emagrecer deve conter estrat\u00e9gias para cada uma dessas situa\u00e7\u00f5es!<br \/>\nAssim, a mudan\u00e7a da nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida ser\u00e1 sustent\u00e1vel e a <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/como-perder-peso-com-saude\/\">perda de peso<\/a> pode ser uma consequ\u00eancia desse processo, respeitando os sinais de fome e saciedade e tamb\u00e9m as nossas vontades.<br \/>\nEntender esses sinais s\u00e3o o grande segredo para ter uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila com a comida, sem estresses e culpa. Por ver constantemente que v\u00e1rias pessoas lidam com esse desafio diariamente, eu criei o <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-2\/\">programa online Efeito Sophie<\/a>.<br \/>\nAtrav\u00e9s de v\u00eddeos e materiais online voc\u00ea poder\u00e1 resgatar esse equil\u00edbrio e voltar a ter prazer em comer. Respeitando seu pr\u00f3prio ritmo, voc\u00ea ter\u00e1 resultados graduais e duradouros. <strong>Vamos juntos resgatar o prazer de comer?<\/strong> <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/\">Conhe\u00e7a agora o programa online Efeito Sophie.<\/a><\/p>\n<h2>4- Quarto, planeje-se!<\/h2>\n<p>O plano alimentar para emagrecer, como o pr\u00f3prio nome diz, deve ser bem planejado, pois deve ser poss\u00edvel e sustent\u00e1vel! Alguns pontos importantes s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Principalmente nas maiores refei\u00e7\u00f5es do dia (caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar), procure incluir diferentes grupos alimentares;<\/li>\n<li>Deixe dispon\u00edveis op\u00e7\u00f5es de frutas, verduras e legumes! Ap\u00f3s as compras, tire alguns minutos para higienizar e pr\u00e9-preparar estes alimentos. Assim, quando bater a fominha voc\u00ea ter\u00e1 algumas op\u00e7\u00f5es \u00e0 m\u00e3o e poder\u00e1 diversificar a sua refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Prefira alimentos in natura e minimamente processados! N\u00e3o \u00e9 proibido comer alimentos industrializados, processados ou ultra processados. Eles apenas n\u00e3o devem ser a base da sua alimenta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Respeite os sinais de fome. Quando sentimos e respeitamos esses sinais fica mais f\u00e1cil selecionar os alimentos durante as refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Procure comer com aten\u00e7\u00e3o! Evite distra\u00e7\u00f5es durante as refei\u00e7\u00f5es, assim voc\u00ea mastigar\u00e1 melhor, sentir\u00e1 mais prazer e os sinais de saciedade ficar\u00e3o mais percept\u00edveis;<\/li>\n<li>Se voc\u00ea j\u00e1 cozinha, \u00f3timo! Mas se voc\u00ea n\u00e3o cozinha, procure fazer algumas experi\u00eancias. Hoje \u00e9 poss\u00edvel contar com uma s\u00e9rie de recursos para come\u00e7ar a se aventurar na cozinha como v\u00eddeos, livros, aplicativos;<\/li>\n<li>Hidrate-se ao longo dia! Se voc\u00ea n\u00e3o tem o h\u00e1bito de beber \u00e1gua voc\u00ea pode criar alertas e lembretes, baixar aplicativos no celular ou pedir para algu\u00e9m lembr\u00e1-lo. Mas se voc\u00ea n\u00e3o gosta de \u00e1gua, prove \u00e1guas aromatizadas com cascas de frutas e ervas frescas, por exemplo! Essa pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o nesses casos;<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5- Quinto, movimente-se!<\/h2>\n<p>Um plano alimentar para emagrecer tamb\u00e9m deve considerar as nossas atividades di\u00e1rias.<br \/>\nMuitas pessoas acreditam que ser ativo significa ter que praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos pesados, ir \u00e0 academia, estar matriculado em aulas de dan\u00e7a, lutas, pilates, crossfit&#8230; <strong>Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim, sabia?<\/strong><br \/>\n\u00c9 claro que se voc\u00ea gostar, essas pr\u00e1ticas podem ser planejadas e inclu\u00eddas, no entanto, pequenas mudan\u00e7as no dia-a-dia j\u00e1 contribuem bastante! Por exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Programe-se para fazer compras em feiras e mercados pr\u00f3ximos a sua casa e leve seu carrinho, assim voc\u00ea poder\u00e1 ir e voltar caminhando (e ainda ajudar a natureza!);<\/li>\n<li>Sempre que poss\u00edvel, utilize escadas para subir ou descer alguns andares;<\/li>\n<li>Quando poss\u00edvel, prefira se deslocar a p\u00e9, em transportes p\u00fablicos e at\u00e9 mesmo em bicicletas;<\/li>\n<li>Caso trabalhe sentado, de tempos em tempos, levante-se, fa\u00e7a um pequeno alongamento e ande um pouco (mesmo que seja s\u00f3 um pouquinho);<\/li>\n<li>Organize a sua casa, seu quarto, banheiro, escrit\u00f3rio ou outros espa\u00e7os que conviva. N\u00e3o precisa organizar tudo de uma vez, tenha esse h\u00e1bito no seu dia-a-dia;<\/li>\n<li>Tire algum tempo do seu dia para voc\u00ea! Procure um hobbie, medite, tenha atividades prazerosas e inclua na sua rotina;<\/li>\n<li>Se voc\u00ea gostar, fa\u00e7a uma lista com suas m\u00fasicas preferidas, aproveite e dance da forma que seu corpo se sentir mais confort\u00e1vel!<\/li>\n<li>Cuide do seu corpo, trate-o com compaix\u00e3o!<\/li>\n<\/ul>\n<h2>6- Sexto, durma!!<\/h2>\n<p>Isso mesmo! Muitas vezes negligenciamos nossas horas de sono, mas este \u00e9 um momento muito importante para o corpo relaxar e se reestabelecer!<br \/>\nQualquer que seja o plano alimentar para emagrecer n\u00e3o se esque\u00e7a de <strong>dormir a quantidade de horas necess\u00e1ria para o seu corpo!<\/strong><br \/>\nAh, acho que vale um refor\u00e7o: Dietas restritivas n\u00e3o s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es!<br \/>\nEu digo em alto e bom som: <strong>n\u00e3o fa\u00e7a dietas!<\/strong> Quer entender porqu\u00ea? Veja esse v\u00eddeo do meu canal:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WDW6cKM2P5g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nProcure ajuda de profissionais que te possibilitem fazer as pazes com a comida, com seu corpo e que facilitem as mudan\u00e7as que podem ser necess\u00e1rias nesse processo. E viva melhor!<br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit!<\/em><br \/>\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu como o plano alimentar para emagrecer se encaixa na sua rotina, veja tamb\u00e9m esses outros artigos que separei para voc\u00ea:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-curar-gordura-no-figado\/\">Como curar gordura no f\u00edgado? 2 fatores principais<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-controlar-ansiedade-por-comida\/\">Saiba como controlar a ansiedade por comida sem fazer dieta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/cirurgia-de-reducao-de-estomago\/\">Cirurgia de redu\u00e7\u00e3o do est\u00f4mago resolve tudo? Tire suas d\u00favidas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea, o que tem feito para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o tranquila e saud\u00e1vel? Compartilhe comigo aqui no campo de coment\u00e1rios abaixo:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez mais lemos e ouvimos sobre como dietas restritivas est\u00e3o fadadas ao fracasso, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Isso porque diversos estudos (e a minha pr\u00f3pria experi\u00eancia profissional) nos mostram dados alarmantes sobre esse insucesso. Por esta raz\u00e3o, cada vez mais profissionais utilizam de um plano alimentar para emagrecer para aqueles que procuram orienta\u00e7\u00f5es para perda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":19392,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-19391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-comer-saudavel"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19391\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}