{"id":19476,"date":"2018-06-20T17:24:55","date_gmt":"2018-06-20T20:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19476"},"modified":"2018-06-20T17:24:55","modified_gmt":"2018-06-20T20:24:55","slug":"calorias-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/calorias-por-dia\/","title":{"rendered":"Quer emagrecer? Ent\u00e3o pare de contar as calorias por dia!"},"content":{"rendered":"

Quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 se sentiu desanimado ao se deparar com n\u00fameros e tabelas que ajudam a contar calorias por dia? Realmente se obrigar a contabilizar cada folha de alface que se p\u00f5e no prato n\u00e3o \u00e9 a coisa mais agrad\u00e1vel do mundo.
\nNo entanto, por muitos anos as dietas foram baseadas neste tipo de c\u00e1lculo. Mas hoje a realidade \u00e9 diferente – ainda bem! <\/strong>
\nA Nutri\u00e7\u00e3o evoluiu e j\u00e1 est\u00e1 bastante claro que a qualidade do que comemos importa tanto quanto a quantidade. <\/strong>
\nFinalmente, entendemos que o n\u00famero de calorias atribu\u00edda a um alimento n\u00e3o determina o seu valor nutricional. Uma lata de refrigerante, por exemplo, pode ter o mesmo valor cal\u00f3rico de um prato de salada com legumes.
\nContar calorias por dia \u00e9 in\u00fatil justamente por isso as calorias n\u00e3o s\u00e3o iguais – os alimentos interagem com nosso organismo de formas diferentes.
\nNos dias atuais, existe uma consci\u00eancia maior sobre isso e muitas pessoas j\u00e1 compreenderam que \u00e0s calorias equivalentes, os alimentos in natura s\u00e3o mais ricos em vitaminas, minerais e compostos bioativos do que os que foram muito processados pela ind\u00fastria, como refrigerantes, bolachas, iogurtes de fruta, batatas chips, macarr\u00e3o instant\u00e2neo e outros.
\nIsso n\u00e3o quer dizer que devemos cortar tudo que \u00e9 industrializado, mas sim, ter esse senso cr\u00edtico para fazer escolhas mais inteligentes, e n\u00e3o ficar se prendendo a n\u00fameros de calorias e pensando que v\u00e3o fazer diferen\u00e7a para sua sa\u00fade.
\nN\u00e3o parece muito produtivo ficar contando calorias por dia, ou comparando o valor cal\u00f3rico de alimentos para comer de maneira saud\u00e1vel.
\nAlguns alimentos podem at\u00e9 ter um valor energ\u00e9tico aproximado, mas, em termos nutricionais, s\u00e3o bem diferentes! <\/strong><\/p>\n

Calorias por dia: afinal, cortar calorias emagrece?<\/h2>\n

L\u00f3gico que diminuir calorias por dia \u00a0pode refletir de certa forma no peso. Especialmente no come\u00e7o,, vai ter resultado na balan\u00e7a. Mas isso n\u00e3o \u00e9 duradouro! Costumo dizer que dietas muito restritivas<\/a> n\u00e3o promovem um emagrecimento saud\u00e1vel<\/a>.
\nCome\u00e7ando pelo fato de que essa perda de peso brusca n\u00e3o elimina s\u00f3 gordura, mas tamb\u00e9m massa magra (m\u00fasculos). Al\u00e9m disso, a restri\u00e7\u00e3o coloca o corpo em estado de alerta, desencadeando uma desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e um aumento do seu apetite. <\/strong>
\nVeja tamb\u00e9m: Como ganhar massa muscular? Comendo bem e sem estresse<\/a>
\nTraduzindo: o corpo vai tentar trabalhar com menos energia poss\u00edvel, pois n\u00e3o sabe quando receber\u00e1 mais comida! Ele vai tamb\u00e9m aumentar seu apetite para te fazer buscar comer. Ou seja, n\u00e3o vale a pena contar calorias por dia. Manter-se nutrido \u00e9 a melhor forma de manter \u00a0seu metabolismo trabalhando bem!<\/p>\n

Comida n\u00e3o \u00e9 conta. \u00c9 sa\u00fade e prazer!<\/h2>\n

Outra coisa ruim trazida pela obsess\u00e3o por calorias \u00e9 que ela gera uma preocupa\u00e7\u00e3o exagerada e muita ansiedade<\/a>. Comer acaba se tornando algo maquinal.
\nMuitas pessoas acabam se obrigando a comer coisas que nem gostam tanto, s\u00f3 porque s\u00e3o menos cal\u00f3ricas. E deixam de comer coisas gostosas porque t\u00eam um valor cal\u00f3rico maior! Isso n\u00e3o tem muito cabimento, certo?
\nUma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode incluir todos os tipos de comida, mas com modera\u00e7\u00e3o. Como sempre falo: pode comer de tudo, mas n\u00e3o tudo! Pense nisso e n\u00e3o encare os alimentos como inimigos!
\nMelhor do que saber quantas calorias por dia voc\u00ea est\u00e1 “autorizado” a comer, \u00e9 dar variedade para o seu corpo, buscando fazer as refei\u00e7\u00f5es principais.
\nSe quer melhorar a condi\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade, deixe de lado as contagens e coloque mais qualidade e variedade no seu prato, prestando aten\u00e7\u00e3o aos seus sinais de fome e saciedade. De quebra, voc\u00ea pode ter um resultado bastante interessante: chegar ao seu peso saud\u00e1vel sem sofrimento!
\nNo meu programa online Efeito Sophie<\/a> eu defendo a mudan\u00e7a de relacionamento entre o indiv\u00edduo e a comida. Essa rela\u00e7\u00e3o precisa ser saud\u00e1vel e n\u00e3o estressante.
\nO prazer em comer \u00e9 essencial ao ser humano. Al\u00e9m de que, ao mudar a sua rela\u00e7\u00e3o e incluir de forma natural os alimentos saud\u00e1veis no seu dia a dia te trar\u00e1 resultados mais duradouros, sem a paran\u00f3ia de contar calorias todo dia. Conhe\u00e7a meu programa online Efeito Sophie<\/a>!
\nSe quiser saber mais sobre esse tema de contar calorias, confira esse v\u00eddeo que fiz para o meu canal explicando tudo:
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