{"id":19484,"date":"2018-06-22T09:33:44","date_gmt":"2018-06-22T12:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19484"},"modified":"2018-06-22T09:33:44","modified_gmt":"2018-06-22T12:33:44","slug":"por-que-comemos-mais-no-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/por-que-comemos-mais-no-frio\/","title":{"rendered":"Por que comemos mais no frio? Veja dicas e n\u00e3o passe fome!"},"content":{"rendered":"<p>L\u00e1 fora, o tempo est\u00e1 gelado e o sol nem pensa em dar as caras. Quando voc\u00ea chega em casa, s\u00f3 quer saber de uma coisa: comer algo quentinho e reconfortante para se aquecer. Mas afinal, por que comemos mais no frio? Por que sentimos mais apetite e passamos boa parte do dia pensando em comida?<br \/>\nN\u00e3o, <strong>n\u00e3o \u00e9 coisa da sua cabe\u00e7a!<\/strong><br \/>\nE tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 falta de disciplina ou de &#8220;vergonha na cara&#8221;. O corpo realmente pede mais comida durante os dias mais frios. Isso porque temos um gasto maior de energia, simplesmente porque o organismo est\u00e1 lutando para manter a temperatura adequada.<br \/>\nO metabolismo fica mais acelerado e voc\u00ea acaba querendo fontes r\u00e1pidas de energia, como gordura e carboidrato.<br \/>\nEnt\u00e3o \u00e9 comum desejar lasanha, macarr\u00e3o \u00e0 bolonhesa, bife \u00e0 parmegiana, foundue, estrogonofe, chocolate quente\u2026 cogitar uma saladinha e legumes frios na hora do almo\u00e7o \u00e9 quase imposs\u00edvel!<br \/>\nIsso \u00e9 completamente normal, n\u00e3o se preocupe. \u00c9 preciso saber ouvir seu corpo para se manter nutrido e saciado, mas sem comprometer sua sa\u00fade com excessos.<br \/>\nO segredo \u00e9 buscar variedade, regularidade e, sobretudo, qualidade! Assim voc\u00ea vai ficar mais tranquilo com o seu apetite e n\u00e3o vai correr o risco de engordar. Veja mais dicas sobre isso a seguir.<\/p>\n<h2>Por que comemos mais no frio? Como controlar a fome?<\/h2>\n<p>Em primeiro lugar, <strong>substitua &#8220;controlar&#8221; por &#8220;respeitar&#8221;.<\/strong><br \/>\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa ter medo do seu apetite! Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe por que comemos mais no frio: simplesmente por um mecanismo do seu corpo que busca manter a temperatura e te proteger.<br \/>\nSendo assim, <strong>evite passar fome, fazer jejum ou adotar dietas malucas.<\/strong> Isso s\u00f3 vai trazer mais preocupa\u00e7\u00e3o em torno da comida e desacelerar seu metabolismo; isso pode at\u00e9 aumentar o risco de ganhar peso.<br \/>\nVoc\u00ea n\u00e3o precisa ter medo da sua fome, pelo contr\u00e1rio. O ideal \u00e9 tentar se alimentar bem justamente para n\u00e3o gastar boa parte do dia pensando em comida, com a barriga roncando e com muito mal humor!<br \/>\nSe voc\u00ea anda se perguntando por que comemos mais no frio, \u00e9 porque provavelmente gostaria de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada mesmo durante o inverno, para n\u00e3o acabar a esta\u00e7\u00e3o brigando com os quilos a mais.<br \/>\nEnt\u00e3o, em primeiro lugar, se escute! Se o seu corpo pede algo quentinho, porque voc\u00ea vai fazer justamente o oposto? N\u00e3o precisa se culpar por querer comer algo mais reconfortante.<br \/>\n<strong>N\u00e3o estou dizendo que o inverno \u00e9 motivo para ter &#8220;passe livre&#8221; e cometer todo tipo de exageros.<\/strong> Mas sim, que \u00e9 um momento de ajustar suas refei\u00e7\u00f5es para que consiga se sentir mais confort\u00e1vel e feliz! Vamos a algumas dicas pr\u00e1ticas?<\/p>\n<h2>Rotina e h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/h2>\n<p>Melhor do que perguntar por que comemos mais no frio, questione-se: voc\u00ea tem mudado muito seus h\u00e1bitos alimentares por conta das baixas temperaturas?<br \/>\nLembre-se que \u00e9 imposs\u00edvel manter um peso saud\u00e1vel se voc\u00ea passar a viver s\u00f3 de carboidrato, ou s\u00f3 de gordura. E isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea precisa cortar alimentos ricos nestes nutrientes, mas sim, diversificar seu card\u00e1pio.<br \/>\nProcure fazer as refei\u00e7\u00f5es principais com bastante variedade de alimentos naturais ou pouco processados. Voc\u00ea se sentir\u00e1 mais saciado se combinar os grupos alimentares e manter certa rotina.<br \/>\nEnt\u00e3o, <strong>ao inv\u00e9s de passar o dia todo beliscando, procure fazer as refei\u00e7\u00f5es principais respeitando uma certa regularidade de hor\u00e1rios.<\/strong><br \/>\nSe sentir fome e quiser incluir um caf\u00e9 da tarde, comendo, por exemplo, um peda\u00e7o de bolo caseiro e uma x\u00edcara de ch\u00e1, n\u00e3o tem problema. Isso vai te ajudar a chegar ao jantar com um apetite mais controlado.<br \/>\nFalando em bolos caseiros, veja essa receita deliciosa e pr\u00e1tica de bolo de cenoura com chocolate:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7wUlXOzda80\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nMas lembre-se, voc\u00ea pode comer de tudo, mas n\u00e3o tudo.<\/p>\n<h2>Adapte sua cozinha ao clima friozinho<\/h2>\n<p>Como comer fruta, salada e legumes no frio? Usando a criatividade e criando vers\u00f5es quentes.<br \/>\nVoc\u00ea pode fazer deliciosas sopas com legumes, carne ou frango; cremes saborosos, legumes assados com ervas (ficam super arom\u00e1ticos); e at\u00e9 as frutas cozidas ou assadas com especiarias v\u00e3o super bem no inverno! Ma\u00e7\u00e3 ou banana com canela, por exemplo, podem servir como uma &#8220;boquinha&#8221; no meio da tarde.<br \/>\n<strong>As folhas tamb\u00e9m podem ser consumidas cozidas, junto com arroz, feij\u00e3o e uma carne. Escarola, repolho, couve, acelga, espinafre&#8230;escolha quais voc\u00ea mais gosta e capriche no tempero!<\/strong> Justamente por que comemos mais no frio, temos que tentar fazer as melhores escolhas!<\/p>\n<h2>Corpo ativo \u00e9 corpo saud\u00e1vel!<\/h2>\n<p>\u00c9 claro que no frio temos mais pregui\u00e7a de nos movimentar. Mas tente n\u00e3o cair na tenta\u00e7\u00e3o do sedentarismo. N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 comendo que voc\u00ea aquece seu corpo! Que tal se mexer?<br \/>\nFa\u00e7a uma atividade f\u00edsica que te d\u00ea prazer e te ajude a relaxar. No final do inverno, voc\u00ea se sentir\u00e1 feliz por ter cuidado bem do seu corpo e da sua sa\u00fade, e os resultados v\u00e3o aparecer na balan\u00e7a.<br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit! <\/em><br \/>\n<strong>Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu porque comemos mais no frio, veja esses outros artigos que podem te ajudar a fazer melhor escolhas nessa \u00e9poca do ano:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-comer-de-manha\/\">N\u00e3o sabe o que comer de manh\u00e3? Veja 5 dicas poderosas e mude a rotina<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/receita-frango-curry\/\">Saiba preparar uma receita de frango ao cury deliciosa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-reeducacao-alimentar\/\">O que \u00e9 reeduca\u00e7\u00e3o alimentar? D\u00e1 pra fazer comendo de tudo?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Independente da esta\u00e7\u00e3o, comer n\u00e3o deve ser um desafio di\u00e1rio. \u00c9 preciso ter uma rela\u00e7\u00e3o tranquila com o alimento, sem estresses. Comer deve ser prazeroso!<br \/>\nPor isso, para ajudar milhares de pessoas que possuem dificuldades em se alimentar de forma equilibrada, seja no inverno ou ver\u00e3o, que eu criei o programa online Efeito Sophie.<br \/>\nS\u00e3o seis semanas de v\u00eddeos e materiais online para que voc\u00ea possa voltar a ouvir os sinais do corpo, como fome e saciedade. Assim, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o equil\u00edbrio e resgatar o prazer de comer.<br \/>\nRespeitando seu pr\u00f3prio ritmo, chegar ao seu peso saud\u00e1vel ser\u00e1 um caminho gradual e n\u00e3o restritivo, com resultados duradouros. <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-2\/\">Vamos juntos nessa? Comece agora mesmo o programa online Efeito Sophie!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u00e1 fora, o tempo est\u00e1 gelado e o sol nem pensa em dar as caras. Quando voc\u00ea chega em casa, s\u00f3 quer saber de uma coisa: comer algo quentinho e reconfortante para se aquecer. Mas afinal, por que comemos mais no frio? 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