Nosso corpo precisa de energia para continuar funcionando e desempenhando nossas fun\u00e7\u00f5es vitais. Diante disso, \u00e9 comum se perguntar se a dieta do jejum intermitente faz mal e se ela pode trazer riscos \u00e0 nossa sa\u00fade.
\nAfinal, como se manter em p\u00e9 depois de tantas horas de priva\u00e7\u00e3o?
\nRealmente, \u00e9 uma pergunta que a ci\u00eancia vem se desdobrando para responder. Especialmente depois que a curiosidade sobre o tema aumentou.
\nAs pessoas ficam empolgadas ao ver tantas personalidades falando que conseguiram emagrecer dessa forma, e, muitas vezes, apostam no m\u00e9todo sem nem mesmo se perguntar se a dieta do jejum intermitente faz mal. Ent\u00e3o, de cara, j\u00e1 antecipo: sim, pode fazer mal.<\/p>\n
Para come\u00e7ar, vamos falar um pouco de ci\u00eancia. Os estudos sobre jejum intermitente ainda s\u00e3o bastantes divergentes quando o assunto \u00e9 emagrecimento.
\nEnquanto alguns indicam sucesso, outros mostram que esse tipo de estrat\u00e9gia pode at\u00e9 aumentar o risco de diabetes e de ganhar peso.
\nMas por que as pesquisam s\u00e3o t\u00e3o complicadas? Afinal, a dieta do jejum intermitente faz mal ou n\u00e3o? Na verdade, o problema n\u00e3o est\u00e1 nos estudos. Mas sim na forma como seus resultados s\u00e3o divulgados!
\nMuitas vezes, as conclus\u00f5es de uma an\u00e1lise feita com um grupo de pessoas super pequeno, em condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, s\u00e3o propagados como se pudessem refletir na realidade de todas as pessoas. Mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim!
\nSoma-se a isso o fato de que boa parte destes estudos nem mesmo s\u00e3o feitos com humanos, mas sim, com ratos dentro de gaiolas.
\nVoc\u00ea, no seu dia-a-dia, cuidando da casa, trabalhando, pegando tr\u00e2nsito e indo pra academia, tem uma meio ambiente bem diferente disso, concorda?
\nFora o fato de que estamos cercados por comida em todos os lugares. Isso complica um pouco as coisas para quem se submete a uma dieta restritiva com a do jejum intermitente.
\nSupomos que voc\u00ea adote o jejum por algumas horas por dia, ou por alguns dias da semana. Est\u00e1 no trabalho, com fome, no meio da tarde, e sabe que n\u00e3o pode comer, pois est\u00e1 de jejum! Como vai fazer para se concentrar nas suas atividades e n\u00e3o ficar s\u00f3 pensando em comida?
\nPior ainda se aparecer aquele colega com um peda\u00e7o de bolo, um p\u00e3o de queijo, um biscoitinho, um capuccino. Coisas que deveriam fazer parte de uma rotina alimentar normal, certo? Quem est\u00e1 em paz com a comida vive de maneira mais tranquila. N\u00e3o precisa ficar tantas horas sem comer, ou se submeter a dietas malucas.
\nAlguns estudos de fato mostram que a dieta do jejum intermitente faz mal, outros, que faz bem. Mas geralmente s\u00e3o estudos que se referem a outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Os que falam sobre emagrecimento s\u00e3o pequenos e ainda n\u00e3o podem ser assumidos como diretrizes concretas.
\nE, refor\u00e7o que se o m\u00e9todo for adotado por conta pr\u00f3pria, pode sim trazer problemas para a sa\u00fade. Dor de cabe\u00e7a, tontura, mal estar, irrita\u00e7\u00e3o, mau humor, falta de aten\u00e7\u00e3o e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns dos sintomas mais comuns quando ficamos tanto tempo sem comer.
\nNo longo prazo, existe tamb\u00e9m o risco de ganhar peso: quem fica muito tempo na priva\u00e7\u00e3o tende a compensar muito depois em epis\u00f3dios de exagero. Ent\u00e3o, cuidado! Que tal buscar o caminho do meio ao inv\u00e9s do radicalismo?<\/p>\n
Falar de jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 algo t\u00e3o simples para uma nutricionista como eu, que n\u00e3o recomenda dietas restritivas<\/a> e que prefere uma abordagem focada na mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares e do estilo de vida, respeitando sempre nosso corpo e nossa sa\u00fade.
\nPor isso gostaria tamb\u00e9m de focar no ponto de vista do seu comportamento alimentar, da sua rela\u00e7\u00e3o com a comida.
\nA dieta do jejum intermitente faz mal se voc\u00ea passar a ficar extremamente preocupado com regras e hor\u00e1rios e esquecer de ouvir o principal – as suas pr\u00f3prias necessidades!
\nMuita gente coloca tantas imposi\u00e7\u00f5es a si mesmo que acaba deixando de ouvir os sinais de fome e saciedade. Ent\u00e3o, n\u00e3o se encante com solu\u00e7\u00f5es aparentemente f\u00e1ceis e volte a prestar aten\u00e7\u00e3o no seu corpo.
\nEsse assunto \u00e9 t\u00e3o complexo, que at\u00e9 virou um v\u00eddeo no meu canal para conversarmos mais sobre isso. D\u00ea o play abaixo:
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