{"id":19638,"date":"2018-07-20T09:39:21","date_gmt":"2018-07-20T12:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19638"},"modified":"2018-07-20T09:39:21","modified_gmt":"2018-07-20T12:39:21","slug":"como-evitar-a-desnutricao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/como-evitar-a-desnutricao\/","title":{"rendered":"Como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o? O que \u00e9? Comece identificando-a"},"content":{"rendered":"<p>A desnutri\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada por desequil\u00edbrio na oferta de nutrientes para o corpo e relacionada a fatores sociais, fisiol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos.<br \/>\nA falta de nutrientes acarreta in\u00fameros problemas e, quanto mais grave o caso, mais graves podem ser as repercuss\u00f5es no organismo.<br \/>\n<strong>\u201c\u00c9 melhor prevenir, do que remediar\u201d \u2013 diz o ditado. <\/strong><br \/>\nSendo assim, falaremos a seguir sobre estrat\u00e9gias de como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>Do in\u00edcio: como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o infantil?<\/h2>\n<p>Primeiramente, aleitamento materno para evitar a desnutri\u00e7\u00e3o infantil.<br \/>\nO aleitamento materno at\u00e9 os seis meses de idade \u00e9 indicado para o bom desenvolvimento da crian\u00e7a e do sistema imune, prevenindo a desnutri\u00e7\u00e3o infantil.<br \/>\nCom a introdu\u00e7\u00e3o alimentar, a comida do beb\u00ea j\u00e1 fica mais parecida com a comida de casa, com adapta\u00e7\u00f5es de tempero e textura, ao passo que, com um ano ele j\u00e1 poder\u00e1 comer o mesmo que os adultos, e seguir o mencionado mais adiante. Converse com seu nutricionista.<\/p>\n<h2>E para crian\u00e7as e adultos, como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Separei algumas dicas f\u00e1ceis de aplicar no dia a dia para evitar a desnutri\u00e7\u00e3o e ter uma sa\u00fade equilibrada, vamos l\u00e1?<\/p>\n<h3>1) \u201cCarro sem combust\u00edvel para\u201d: fuja das restri\u00e7\u00f5es!<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea quer que o seu corpo funcione da melhor maneira poss\u00edvel, voc\u00ea tem que \u201cabastec\u00ea-lo\u201d com todos os grupos alimentares.<br \/>\nEnt\u00e3o, a melhor forma de<strong> abastecer o corpo \u00e9 comer regularmente, com qualidade e variedade<\/strong>, de prefer\u00eancia comida in-natura e com prepara\u00e7\u00f5es caseiras!<br \/>\nN\u00e3o se trata de comer qualquer coisa, mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 preciso \u201ccortar\u201d nada para ter um corpo saud\u00e1vel.<br \/>\nDo ponto de vista est\u00e9tico, <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1v0OH4LIKTqSl6FH5UK40wXxzsj789aDGvX1_NLv_i7I\/edit#\">dietas restritivas<\/a> (com baixo teor cal\u00f3rico, certas <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-e-low-carb\/\">low carb<\/a>, sem gl\u00faten, sem lactose&#8230;) ajudam no emagrecimento e na redu\u00e7\u00e3o de medidas, por\u00e9m elas alteram o funcionamento natural do corpo e podem ser perigosas, j\u00e1 que podem levar a car\u00eancias nutricionais e, consequentemente, \u00e0 desnutri\u00e7\u00e3o.<br \/>\n<strong>Eu sou nutricionista e n\u00e3o recomendo dietas restritivas para emagrecer<\/strong>, quer saber por qu\u00ea? D\u00e1 o play no v\u00eddeo abaixo:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WDW6cKM2P5g\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>2) Quanto mais natural, melhor!<\/h3>\n<p>Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, a nossa alimenta\u00e7\u00e3o deve ser baseada em alimentos in natura e minimamente processados (como carnes, ovos, leite, frutas, verduras, legumes, arroz, feij\u00e3o&#8230;).<br \/>\nOs alimentos processados (conservas em salmoura, massas, frutas em calda, geleias, carne seca, queijos, etc.), por sua vez, devem ser consumidos com parcim\u00f4nia.<br \/>\nJ\u00e1 os alimentos ultraprocessados cont\u00eam muitos a\u00e7\u00facares, gorduras, muitos aditivos alimentares que, do ponto de vista nutricional, n\u00e3o s\u00e3o interessantes para o nosso corpo.<br \/>\nMesmo aqueles que dizem ser \u201cricos em ferro e valer por um bifinho\u201d n\u00e3o s\u00e3o a melhor op\u00e7\u00e3o quando pensamos em como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o: <strong>o melhor sempre vai ser COMIDA. <\/strong><br \/>\nO consumo de alimentos processados \u00e9 pr\u00e1tico, j\u00e1 que s\u00e3o produtos prontos para consumir ou necessitam apenas de aquecimento.<br \/>\nContudo, <strong>planejar, organizar a rotina e cozinhar<\/strong> podem lhe ajudar a fazer escolhas melhores na hora de comer. Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deve banir os industrializados da sua alimenta\u00e7\u00e3o, mas sim diminuir seu consumo.<\/p>\n<h3>3) Quanto mais variedade, melhor!<\/h3>\n<p>A variedade na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental. Uma boa forma de verificar isso \u00e9 pela<strong> cor dos alimentos no seu dia a dia.<\/strong> O prato colorido \u00e9 indicativo de que voc\u00ea acertou nas escolhas e de que o seu corpo estar\u00e1 nutrido.<br \/>\nQuando for montar suas refei\u00e7\u00f5es, pense na combina\u00e7\u00e3o de alimentos energ\u00e9ticos, construtores e reguladores <strong>(EN.CO.RE, para facilitar).<\/strong> O ideal \u00e9 que tenha pelo menos um representante de cada grupo em cada refei\u00e7\u00e3o.<br \/>\nAqui vai uma defini\u00e7\u00e3o r\u00e1pida:<\/p>\n<ul>\n<li>Os alimentos energ\u00e9ticos s\u00e3o ricos em carboidratos e gorduras \u2013 batata, arroz, massas, p\u00e3es, manteiga, aveia, abacate, a\u00e7\u00facar, mel, azeite.<\/li>\n<li>J\u00e1 os construtores s\u00e3o fontes de prote\u00edna \u2013 carnes, ovos, leite e derivados, feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilha, ervilha.<\/li>\n<li>E, por fim, os reguladores, que s\u00e3o fonte de fibras, vitaminas e minerais \u2013 frutas, legumes e verduras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto, aquela feijoada que sua m\u00e3e faz \u2013 com arroz, feij\u00e3o preto, couve e laranja \u2013 pode ser uma boa pedida quando pensamos em como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o. Tudo com modera\u00e7\u00e3o, claro!<br \/>\nEssas orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o gerais e se aplicam a todas as faixas et\u00e1rias ap\u00f3s 2 anos de vida e sempre respeitando as dicas do seu profissional de sa\u00fade se tiver algumas restri\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3>4) Fique atento!<\/h3>\n<p>O emagrecimento aparente, sem fazer dieta,<strong> \u00e9 o sinal mais caracter\u00edstico da desnutri\u00e7\u00e3o. <\/strong><br \/>\nMas as car\u00eancias nutricionais e o in\u00edcio da desnutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podem ser verificados por outros sinais e sintomas, como:<\/p>\n<ul>\n<li>cabelo opaco e quebradi\u00e7o<\/li>\n<li>unhas fracas<\/li>\n<li>pele seca e descamada<\/li>\n<li>dificuldade para recuperar de resfriados<\/li>\n<li>infec\u00e7\u00f5es recorrentes<\/li>\n<li>diminui\u00e7\u00e3o da temperatura corporal<\/li>\n<li>cansa\u00e7o<\/li>\n<li>falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>irritabilidade<\/li>\n<li>apatia<\/li>\n<li>diarreia permanente<\/li>\n<\/ul>\n<p>Deste modo, a realiza\u00e7\u00e3o de exames peri\u00f3dicos pode identificar qualquer tipo de car\u00eancia logo no in\u00edcio e, assim, contribuir para evitar a desnutri\u00e7\u00e3o.<br \/>\nNo caso das crian\u00e7as, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade estabeleceu par\u00e2metros para acompanhar o crescimento com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 idade, peso e estatura.<br \/>\nCom a constata\u00e7\u00e3o de baixo peso para a idade, por exemplo, \u00e9 poss\u00edvel identificar a desnutri\u00e7\u00e3o na fase aguda, e intervir nos fatores causais. Esse acompanhamento \u00e9 de extrema import\u00e2ncia e evita que a desnutri\u00e7\u00e3o surja e interfira no crescimento e desenvolvimento da crian\u00e7a.<br \/>\nComo a terceira idade tamb\u00e9m \u00e9 uma faixa mais vulner\u00e1vel \u00e0 desnutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante observar com aten\u00e7\u00e3o os h\u00e1bitos alimentares.<br \/>\nSe o idoso vive sozinho ou est\u00e1 em casa de repouso, \u00e9 preciso saber como s\u00e3o preparadas as refei\u00e7\u00f5es e se s\u00e3o feitas com regularidade. Em alguns casos, uma simples mudan\u00e7a de consist\u00eancia das prepara\u00e7\u00f5es pode facilitar a mastiga\u00e7\u00e3o e a degluti\u00e7\u00e3o e, consequentemente, evitar a desnutri\u00e7\u00e3o.<br \/>\nCabe acrescentar que a busca pelo emagrecimento, que falamos no come\u00e7o e a necessidade de se encaixar em padr\u00f5es est\u00e9ticos, pode tornar-se obsessiva, transformando-se em <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/previne-transtornos-alimentares\/\">transtorno alimentar<\/a>. Portanto, cuidado! Ao perceber os sinais caracter\u00edsticos de transtorno alimentar, procure ajuda especializada.<\/p>\n<h3><strong>Corpo nutrido, corpo feliz!<\/strong><\/h3>\n<p>Resumindo, aposte em alimentos frescos e variados, sem restri\u00e7\u00f5es e fique atento ao seu corpo. Assim, al\u00e9m da desnutri\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel evitar diversas doen\u00e7as e <strong>garantir mais sa\u00fade e qualidade de vida! <\/strong><br \/>\nEstar em paz com a comida \u00e9 a chave para usar a alimenta\u00e7\u00e3o como um fator positivo na sua sa\u00fade. Comer deve ser um ato de prazer e n\u00e3o de culpa e estresses.<br \/>\nNem sempre \u00e9 f\u00e1cil fazer as pazes com o alimento, por isso, para te ajudar nesse processo eu criei a <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\">metodologia Efeito Sophie<\/a> e reuni v\u00e1rias dicas pr\u00e1ticas (como as acima) em um programa online de seis semanas.<br \/>\nS\u00e3o v\u00eddeo aulas, atividades e materiais online com dicas pr\u00e1ticas para voc\u00ea aplicar no seu dia a dia. Com esses ensinamentos, chegar ao seu peso saud\u00e1vel ser\u00e1 um processo gradual e com resultados duradouros.<br \/>\nVamos juntos nessa? <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-2\/\">Se inscreva e comece agora mesmo o programa online Efeito Sophie!<\/a><br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit!<\/em><br \/>\nAgora que voc\u00ea j\u00e1 viu as dicas sobre como evitar a desnutri\u00e7\u00e3o, veja tamb\u00e9m esses conte\u00fados abaixo que separei para voc\u00ea. E lembre-se, busque sempre um especialista para um diagn\u00f3stico preciso.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/voce-tem-medo-da-sua-fome\/\">Voc\u00ea tem medo da sua fome? <\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/comer-para-emagrecer\/\">Comer para emagrecer: sim, essa \u00e9 a f\u00f3rmula!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-anorexia\/\">O que \u00e9 anorexia? Voc\u00ea conhece os sinais de alerta?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea? Quais estrat\u00e9gias tem usado para evitar a desnutri\u00e7\u00e3o? Compartilhe comigo nos coment\u00e1rios abaixo:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A desnutri\u00e7\u00e3o \u00e9 caracterizada por desequil\u00edbrio na oferta de nutrientes para o corpo e relacionada a fatores sociais, fisiol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos. A falta de nutrientes acarreta in\u00fameros problemas e, quanto mais grave o caso, mais graves podem ser as repercuss\u00f5es no organismo. \u201c\u00c9 melhor prevenir, do que remediar\u201d \u2013 diz o ditado. 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