{"id":19657,"date":"2018-07-21T07:10:17","date_gmt":"2018-07-21T10:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19657"},"modified":"2018-07-21T07:10:17","modified_gmt":"2018-07-21T10:10:17","slug":"jejum-intermitente-pros-e-contras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/jejum-intermitente-pros-e-contras\/","title":{"rendered":"Saiba mais sobre o jejum intermitente: pr\u00f3s e contras"},"content":{"rendered":"

Ficar sem comer parece ser o caminho mais \u00f3bvio para emagrecer. Por isso, muitas pessoas ficam curiosas e querem saber tudo sobre o jejum intermitente: pr\u00f3s e contras, qual o melhor protocolo, quantas horas “pode” ficar sem comer, quantos quilos \u00e9 poss\u00edvel perder.
\nEu n\u00e3o sou especialista nesse tipo de dieta, mas sim, em comportamento alimentar! Por esse motivo, n\u00e3o recomendo que as pessoas passem fome para alcan\u00e7ar o peso desejado. <\/strong>
\n\u00c9 preciso ter senso cr\u00edtico para filtrar as not\u00edcias de sucesso que voc\u00ea l\u00ea a respeito dos pr\u00f3s e contras do jejum intermitente, porque geralmente as hist\u00f3rias que s\u00e3o divulgadas falam s\u00f3 dos resultados r\u00e1pidos, mas contam pouco sobre o processo e o que pode acontecer no longo prazo.
\nPode ser que voc\u00ea tenha conhecido algu\u00e9m que tenha se identificado com esse tipo de dieta e at\u00e9 conseguido perder alguns quilos, mas isso n\u00e3o quer dizer que vai funcionar com voc\u00ea e que seu corpo vai se acostumar e entender tantas horas de priva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Parar de comer? Como assim?<\/h2>\n

Se voc\u00ea opta por uma dieta restritiva<\/a> sem consultar um nutricionista, e, do dia para a noite, diminui drasticamente o seu aporte de calorias di\u00e1rio, poder\u00e1 sim perder mesmo, mas tamb\u00e9m vai agredir seu corpo.
\nLembre-se que o seu c\u00e9rebro n\u00e3o sabe o que \u00e9 dieta<\/a>, muito menos o que \u00e9 jejum intermitente. Sendo assim, ele entende a falta de comida da forma mais instintiva poss\u00edvel: o combust\u00edvel acabou! Ou seja, sinal de perigo.<\/strong>
\nIsso pode gerar consequ\u00eancias negativas ao metabolismo, aumentando o risco de perder controle frente aos alimentos, ganhar peso e entrar para o efeito sanfona. Al\u00e9m disso, passar fome traz irrita\u00e7\u00e3o, mau humor, e pode gerar consequ\u00eancias f\u00edsicas como tontura, dor de cabe\u00e7a e mal-estar.
\nEnt\u00e3o, se formos investigar o jejum intermitente, pr\u00f3s, contras e todos os aspectos que envolvem esse m\u00e9todo, temos que em primeiro lugar entender que esta tamb\u00e9m \u00e9 uma dieta restritiva. E que n\u00e3o deveria ser adotada por conta pr\u00f3pria, sem acompanhamento profissional.<\/p>\n

Jejum intermitente: pr\u00f3s e contras<\/h2>\n

Mas afinal, o que a ci\u00eancia diz sobre o jejum intermitente, pr\u00f3s e contras, consequ\u00eancias e poss\u00edveis resultados?
\nExistem diversos estudos nessa \u00e1rea, mas n\u00e3o h\u00e1 consenso quando o assunto \u00e9 emagrecimento. At\u00e9 porque estas pesquisas s\u00e3o feitas dentro de laborat\u00f3rios, com roedores, em um ambiente bem diferente do que vivemos no dia-a-dia.
\nMesmo as metan\u00e1lises, que comparam os resultados de v\u00e1rias pesquisas, n\u00e3o confirmam que este tipo de dieta pode trazer grandes benef\u00edcios em termos de perda de peso.
\nQuando partimos para os benef\u00edcios ligados \u00e0 sa\u00fade de um modo geral, os pr\u00f3s e contras do jejum intermitente tamb\u00e9m s\u00e3o tema de diverg\u00eancia entre os especialistas.
\nAlgumas an\u00e1lises j\u00e1 mostraram que o m\u00e9todo pode prolongar o tempo de vida, como nessa conduzida pela Harvard University <\/a>– por\u00e9m aplicada em c\u00e9lulas isoladas, n\u00e3o em humanos.
\nOutras tamb\u00e9m demonstram uma poss\u00edvel diminui\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares e uma aparente melhora dos n\u00edveis de colesterol, inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, doen\u00e7as autoimunes e diabetes.
\nAo mesmo tempo, se formos falar dos “contras”, \u00e9 poss\u00edvel encontrar uma s\u00e9rie de pesquisas que apontam efeitos negativos \u00e0 sa\u00fade relacionados ao jejum intermitente. Como esse estudo feito pelo Instituto de Ci\u00eancias Biom\u00e9dicas (ICB) da USP<\/a>, que mostrou que o m\u00e9todo de 24 por 24 horas aumentou o risco de diabetes em ratos.
\nDeu para perceber o quanto \u00e9 complexo falar sobre pr\u00f3s e contras do jejum intermitente? <\/strong>
\nEssas contradi\u00e7\u00f5es na \u00e1rea cient\u00edfica s\u00e3o comuns e compreens\u00edveis, pois s\u00e3o precisos muitos testes para se chegar a poss\u00edveis conclus\u00f5es.
\nLembrando novamente que a maioria dos testes s\u00e3o feitos com roedores ou com humanos em condi\u00e7\u00f5es muito espec\u00edficas – n\u00e3o d\u00e1 para transpor diretamente para a realidade de um ser humano. Ainda mais quando o assunto \u00e9 jejum!
\nFiz tamb\u00e9m um v\u00eddeo para discutir esse tema, veja s\u00f3:
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