{"id":19787,"date":"2018-08-06T08:48:02","date_gmt":"2018-08-06T11:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19787"},"modified":"2018-08-06T08:48:02","modified_gmt":"2018-08-06T11:48:02","slug":"qual-e-o-colesterol-bom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/qual-e-o-colesterol-bom\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o colesterol bom? D\u00e1 para melhorar por meio da alimenta\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"

Qual \u00e9 o colesterol bom? Muita gente fica em d\u00favida sobre isso, especialmente porque de certa forma o colesterol sempre \u00e9 associado aos conceitos de gordura boa, ruim, saturada, trans…\u00e9 normal fazer certa confus\u00e3o diante de tantos nomes\u2026
\nMas calma, n\u00e3o se desespere! Ningu\u00e9m precisa ser especialista em nutri\u00e7\u00e3o para se alimentar bem!<\/strong>
\nEntretanto, o interesse pelo funcionamento do corpo pode sim ajudar as pessoas a fazerem as melhores escolhas, especialmente na \u00e1rea da alimenta\u00e7\u00e3o.
\nAntes de entrarmos na quest\u00e3o sobre qual o \u00e9 o colesterol bom, eu te pergunto: voc\u00ea sabe o que \u00e9 colesterol?<\/a> Muita gente pensa que colesterol \u00e9 uma doen\u00e7a, ou que \u00e9 algo negativo para o organismo.
\nMas o colesterol nada mais \u00e9 do que um tipo de gordura produzida pelo pr\u00f3prio corpo, presente na corrente sangu\u00ednea e nas c\u00e9lulas. Entre outras fun\u00e7\u00f5es, ele auxilia a produ\u00e7\u00e3o da bile, de horm\u00f4nios e tamb\u00e9m na metaboliza\u00e7\u00e3o de diversas vitaminas.<\/p>\n

Qual \u00e9 o colesterol bom?<\/h2>\n

O consenso atual \u00e9 que o colesterol bom \u00e9 o HDL (High Density Lipoprotein – Lipoprote\u00ednas de Alta Densidade), e o ruim \u00e9 o LDL (Low Density Lipoprotein – Lipoprote\u00ednas de Baixa Densidade).
\nO HDL \u00e9 considerado bom porque tem a fun\u00e7\u00e3o de retirar o excesso de colesterol do corpo e lev\u00e1-lo at\u00e9 o f\u00edgado. E o f\u00edgado, por sua vez, metaboliza estes excessos e os elimina. J\u00e1 o LDL faz o contr\u00e1rio, leva esse colesterol para os tecidos e, com isso, pode favorecer o ac\u00famulo de placas de gorduras nas art\u00e9rias.
\nVeja bem: n\u00e3o precisamos querer zerar o colesterol ruim e tentar somente ter o bom, porque o que vale aqui \u00e9 o equil\u00edbrio.
\nNa vida pr\u00e1tica, sinceramente acho que n\u00e3o importa muito saber qual \u00e9 o colesterol bom, e sim, de que forma manter estes dois em n\u00edveis balanceados, a partir de um estilo de vida saud\u00e1vel.
\n\u00c9 fato que n\u00e3o podemos controlar o nosso corpo da forma como vendem as revistas de dieta: “corte tal coisa e emagre\u00e7a tantos quilos”, “corte a gordura e melhore seus n\u00edveis de colesterol”.
\nNossa sa\u00fade \u00e9 muito mais complexa do que isso e depende de diversos fatores!
\nMas \u00e9 ineg\u00e1vel que h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem contribuir para esse equil\u00edbrio entre o colesterol bom e o ruim.
\nEm primeiro lugar, procure manter seus exames de sangue em dia – s\u00e3o eles que v\u00e3o determinar poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es e consequ\u00eancias \u00e0 sa\u00fade.
\nA segunda dica \u00e9: tenha uma vida ativa. A atividade f\u00edsica<\/a> melhora o sistema cardiovascular e ajuda a manter um peso saud\u00e1vel, e, assim, equilibrar o colesterol.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe qual \u00e9 o colesterol bom, vale ressaltar que sua alimenta\u00e7\u00e3o exerce certo impacto sobre ele.
\n\u00c9 fato que a maior parte do colesterol presente nas nossas c\u00e9lulas e na corrente sangu\u00ednea \u00e9 produzida pelo pr\u00f3prio corpo, mas, ainda assim, uma pequena porcentagem vem dos alimentos.
\nDefendo que um pouco de gordura na alimenta\u00e7\u00e3o faz bem para o paladar e para o organismo! <\/strong>
\nMais interessante ainda \u00e9 priorizar a gordura que vem dos alimentos naturais, como nozes, abacate, peixes como salm\u00e3o, atum e sardinha, azeitona, sementes de girassol, e tamb\u00e9m um pouco de manteiga n\u00e3o tem problema.
\nPor outro lado, vale diminuir o consumo de alimentos que podem contribuir para o ac\u00famulo de colesterol ruim nos vasos sangu\u00edneos: n\u00e3o s\u00e3o somente as gorduras saturadas – que s\u00e3o alvo dos cientistas – mas tamb\u00e9m as gorduras trans e at\u00e9 o excesso de carboidratos.
\nDe um modo geral, procure comer mais alimentos in natura e diminuir o consumo de ultraprocessados como bolachas recheadas, salgadinhos, salsicha, salame, entre outros.
\nQuer saber mais sobre alimentos in natura, frescos e verdadeiros? Veja esse v\u00eddeo que fiz para o meu canal:
\n