{"id":19844,"date":"2018-08-10T18:06:19","date_gmt":"2018-08-10T21:06:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=19844"},"modified":"2018-08-10T18:06:19","modified_gmt":"2018-08-10T21:06:19","slug":"dormir-com-fome-emagrece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/dormir-com-fome-emagrece\/","title":{"rendered":"Ser\u00e1 que dormir com fome emagrece? Confira bons motivos para n\u00e3o fazer disso um h\u00e1bito"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hoje em dia emagrecer est\u00e1 associado a \u201cfechar a boca\u201d ou ent\u00e3o \u201cfechar a boca e malhar\u201d. A partir dessa premissa, surgem diversas varia\u00e7\u00f5es e modismos, como afirmar que <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cdormir com fome emagrece\u201d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea j\u00e1 deve ter lido por aqui que n\u00e3o sou a favor de <\/span><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/na-midia\/dieta-restritiva-tv-cultura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">restri\u00e7\u00f5es e dietas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><br \/>\nJ\u00e1 adianto que comer menos do que a sua necessidade ou n\u00e3o comer (famoso <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/jejum-intermitente\/\">jejum<\/a>) pode fazer emagrecer no come\u00e7o, mas n\u00e3o se trata de uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel. Falarei mais sobre isso a seguir.<\/p>\n<h2>N\u00e3o respeitar a fome antes de dormir pode trazer preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade<\/h2>\n<p>O nosso corpo n\u00e3o para de trabalhar, mesmo quando estamos dormindo. Isso tamb\u00e9m significa que o corpo precisa de nutrientes para manter seu funcionamento normal durante o sono.<br \/>\nAo dormir com fome para emagrecer, voc\u00ea estar\u00e1 privando o seu corpo do acesso r\u00e1pido a esses nutrientes.<br \/>\nPode ser at\u00e9 que voc\u00ea emagre\u00e7a no come\u00e7o \u2013 como em qualquer dieta ou restri\u00e7\u00e3o \u2013 mas estar\u00e1 sujeito ao risco de um <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-efeito-sanfona\/\">efeito rebote<\/a>, ou seja, recuperar todo o peso perdido e ganhar ainda mais.<br \/>\nUm dos motivos \u00e9 que dormir com fome pode fazer com que voc\u00ea coma mais e at\u00e9 descontroladamente nas pr\u00f3ximas refei\u00e7\u00f5es.<br \/>\nFicar com fome ou em jejum \u00e9 igual a prender a respira\u00e7\u00e3o: <strong>assim que voltamos a respirar, a respira\u00e7\u00e3o pode ser ofegante, mais intensa, e at\u00e9 \u201cdescontrolada\u201d.<\/strong><br \/>\nAl\u00e9m disso, ao fazer restri\u00e7\u00f5es desse tipo, voc\u00ea acaba desregulando o seu apetite, aumenta o risco de desenvolver um <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/fome-psicologica\/\">comer emocional<\/a> ou at\u00e9 um transtorno alimentare.<br \/>\nVoc\u00ea sabia que a fome emocional \u00e9 uma das fomes que mais faz engordar? Saiba mais sobre esse tipo de fome e como combat\u00ea-la nesse v\u00eddeo do meu canal:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9D0imsYIV1s\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nAgora, me diz uma coisa, voc\u00ea come em grande quantidade quando:<\/p>\n<ul>\n<li>Est\u00e1 estressado ou irritado?<\/li>\n<li>Est\u00e1 triste ou cansado?<\/li>\n<li>Usa a comida para aliviar emo\u00e7\u00f5es?<\/li>\n<li>Tem muita vontade de comer doces?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podem ser sinais da fome emocional! Envolve a necessidade de comer algo gostoso, qualquer que seja. Eu escuto muito \u201cpreciso preencher o buraco agora!\u201d Voc\u00ea n\u00e3o planejou comer naquele momento, mas \u00e9 mais forte do que voc\u00ea.<br \/>\nA boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel eliminar a fome emocional. Eu reuni as dicas mais valiosas que desenvolvi ao atender meus pacientes durante mais de 20 anos e <strong>criei o programa online Efeito Sophie no Comer Emocional<\/strong> para te ajudar a combater esse comportamento.<br \/>\nVamos juntos mudar essa situa\u00e7\u00e3o? <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-no-comer-emocional\/\">Comece agora mesmo o programa online Efeito Sophie no Comer Emocional!<\/a><br \/>\nE voltando ao tema deste artigo: resumindo, n\u00e3o caia nesse papo de que \u201cdormir com fome emagrece\u201d, preze pela sua sa\u00fade!<\/p>\n<h2>Comer melhor e n\u00e3o menos: o caminho para o peso saud\u00e1vel sem dormir com fome<\/h2>\n<p>Para chegar ao seu peso saud\u00e1vel, definitivamente n\u00e3o \u00e9 interessante dormir com fome para emagrecer. Respeitar \u00e9 a palavra-chave!<br \/>\nBuscar o equil\u00edbrio respeitando o seu corpo e as suas necessidades \u00e9 muito importante para a sua sa\u00fade &#8211; e mais simples do que parece!<br \/>\nRespeite a sua fome, e priorize na sua rotina os alimentos que ir\u00e3o conversar melhor com o seu corpo.<br \/>\nQuer saber quais s\u00e3o os alimentos milagrosos que podem te ajudar a comer melhor? S\u00e3o eles: frutas, verduras, legumes, aveia, arroz, feij\u00e3o, castanhas, carne, frango e ovos, leite e derivados, entre outras op\u00e7\u00f5es que encontramos com facilidade na feira ou no mercado.<br \/>\n<strong>Quanto mais natural, melhor para o seu corpo.<\/strong><br \/>\nMas fique tranquilo tamb\u00e9m com rela\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-prejudiciais-a-saude\/\">alimentos ditos \u201cprejudiciais \u00e0 sa\u00fade<\/a>\u201d. Nenhum alimento por si s\u00f3 \u00e9 capaz de gerar\/curar uma doen\u00e7a. Deixe de lado esses r\u00f3tulos!<br \/>\nPor exemplo, \u00e9 sexta feira e bateu aquela vontade de comer pizza? N\u00e3o tem problema algum em respeitar a sua vontade!<br \/>\nGaranto que \u00e9 muito melhor do que dormir com fome e passar o resto do final de semana pensando em pizza \u2013 e at\u00e9 mesmo comer uma pizza inteira no domingo por ter freado para aquela vontade inicial.<br \/>\nComa respeitando a sua fome e sua saciedade, que a modera\u00e7\u00e3o surge naturalmente! N\u00e3o \u00e9 preciso exagerar para apreciar.<br \/>\nPor \u00faltimo, respeite o tempo necess\u00e1rio para o in\u00edcio do processo de digest\u00e3o no est\u00f4mago ao comer antes de dormir. Evite deitar com est\u00f4mago muito cheio, para n\u00e3o favorecer o refluxo.<br \/>\nAguardar em torno de, pelo menos, uma hora \u00a0(ou at\u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago cheio passar) pode ajudar com que a digest\u00e3o ocorra da melhor maneira poss\u00edvel, e n\u00e3o atrapalha seu sono.<\/p>\n<h2>Dormir bem pode ser muito mais interessante do que dormir com fome!<\/h2>\n<p>Dormir mal ou pouco \u00e9 cada vez mais comum na nossa sociedade.<br \/>\nOs fatores que influenciam em noites \u201cmal dormidas\u201d s\u00e3o in\u00fameros, e geralmente est\u00e3o associados ao jeito moderno de viver \u2013 estresse, excesso de bebidas com cafe\u00edna, muito tempo na TV\/celular antes de dormir, n\u00e3o ter hor\u00e1rios regulares para dormir, etc.<br \/>\nUm <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24148250\">estudo de 2014<\/a> verificou em um grupo de mulheres que, as que relataram ter dormido pouco ou mal, estiveram mais propensas a um comer emocional comparadas \u00e0s que dormiram bem.<br \/>\nPensando nisso, podemos concluir que dormir pouco ou mal frequentemente tamb\u00e9m pode influenciar no ganho de peso.<br \/>\nOutros <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24051052\">estudos recentes<\/a> demonstraram que a m\u00e1 qualidade do sono pode influenciar at\u00e9 no desenvolvimento da obesidade, diabetes tipo 2, doen\u00e7as coronarianas e <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/o-que-causa-pressao-alta\/\">hipertens\u00e3o<\/a>.<br \/>\nFica a reflex\u00e3o: \u00e9 bem mais interessante investir na qualidade do seu sono do que dormir com fome pensando em emagrecer.<br \/>\nVale a pena rever alguns h\u00e1bitos. Algumas a\u00e7\u00f5es podem auxiliar com que voc\u00ea acorde renovado e bem disposto todos os dias:<\/p>\n<ul>\n<li>Deixar de lado alguns est\u00edmulos antes de dormir (tv, celular, computador),<\/li>\n<li>Evitar bebidas ricas em cafe\u00edna no per\u00edodo da tarde e noite,<\/li>\n<li>Fazer uma atividade f\u00edsica regular,<\/li>\n<li>Estabelecer um hor\u00e1rio para deitar (para dormir o suficiente), entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Emagrecer n\u00e3o \u00e9 o foco, mas pode ser consequ\u00eancia. Quando o corpo descansa, trabalha melhor e se autorregula, ou seja, o metabolismo fica mais ativo.<br \/>\nEnt\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 preciso dormir com fome para emagrecer. Respeitar a sua fome, comer melhor (e n\u00e3o menos!), e dormir bem podem auxiliar na busca pelo seu peso saud\u00e1vel, com mais qualidade de vida.<br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit!<\/em><br \/>\n<strong>Agora que voc\u00ea j\u00e1 viu que dormir com fome e emagrecer n\u00e3o tem nenhuma liga\u00e7\u00e3o, veja tamb\u00e9m esses outros artigos que separei para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/amar-a-si-mesmo\/\">Quer emagrecer? Ent\u00e3o primeiro aprenda a amar a si mesmo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/receitas-para-comer-a-noite\/\">Receitas para comer \u00e0 noite: dicas e 2 op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/qual-diferenca-entre-diet-e-light\/\">Qual a diferen\u00e7a entre diet e light? Vale a pena incluir esses alimentos na rotina?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea, j\u00e1 fez ou faz algo como \u201cdormir com fome para emagrecer\u201d? Comente aqui embaixo nos coment\u00e1rios para continuarmos conversando:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoje em dia emagrecer est\u00e1 associado a \u201cfechar a boca\u201d ou ent\u00e3o \u201cfechar a boca e malhar\u201d. A partir dessa premissa, surgem diversas varia\u00e7\u00f5es e modismos, como afirmar que \u201cdormir com fome emagrece\u201d. Voc\u00ea j\u00e1 deve ter lido por aqui que n\u00e3o sou a favor de restri\u00e7\u00f5es e dietas. 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