{"id":24606,"date":"2018-10-09T15:20:17","date_gmt":"2018-10-09T18:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=24606"},"modified":"2018-10-09T15:20:17","modified_gmt":"2018-10-09T18:20:17","slug":"como-prevenir-a-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/como-prevenir-a-obesidade\/","title":{"rendered":"Como prevenir a obesidade: 5 passos importantes"},"content":{"rendered":"

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade aponta a obesidade como uma das maiores quest\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica do mundo.
\nEmbora n\u00e3o seja sempre considerada uma doen\u00e7a (tem pol\u00eamica), a obesidade \u00e9 um fator de risco para o desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, alguns c\u00e2nceres e diabetes.
\nPor isso, atualmente, nos deparamos com diversas estrat\u00e9gias e dietas visando prevenir a obesidade publicados em blogs, em sites e em programas de TV.
\nMas, devemos considerar que a obesidade \u00e9 resultado da intera\u00e7\u00e3o de diversas vari\u00e1veis: gen\u00e9tica, estilo de vida, estresse, ansiedade<\/a>, qualidade do sono, a rela\u00e7\u00e3o com a comida, entre outras.
\nAssim, quando pensamos em como prevenir a obesidade, dar aten\u00e7\u00e3o a outros fatores – al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o em si – \u00e9 fundamental, como falarei a seguir.<\/p>\n

Passo 1 – N\u00e3o fa\u00e7a dietas<\/h2>\n

Pode parecer contradit\u00f3rio, mas prevenir a obesidade significa dizer n\u00e3o \u00e0s dietas.<\/strong>
\n\u00c9 normal essa associa\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica de peso com dieta. Hoje vivemos uma mentalidade de que quem faz dieta \u00e9 \u201csaud\u00e1vel\u201d e tem \u201cfoco\u201d.
\nMas, perder peso n\u00e3o exige apenas for\u00e7a vontade e disciplina, isso \u00e9 um mito!<\/strong> Essa realidade das dietas onde existem muitas regras e proibi\u00e7\u00f5es \u00e9 insustent\u00e1vel a longo prazo. Sabemos que 95% das pessoas que fazem dietas restritivas voltam a engordar e muitas vezes engordam mais.
\nAs dietas restritivas<\/a> assustam o c\u00e9rebro! O nosso c\u00e9rebro n\u00e3o entende a restri\u00e7\u00e3o como um benef\u00edcio, mas sim como uma amea\u00e7a, reduz o metabolismo e inicia a procura por mais comida. Voc\u00ea fica com mais apetite!
\nPense: ser\u00e1 que gerar esse estresse no corpo \u00e9 saud\u00e1vel?<\/strong>
\nResumindo, as dietas podem at\u00e9 diminuir o n\u00famero na balan\u00e7a inicialmente, mas elevam o risco de ganhar mais peso e podem influenciar no in\u00edcio e progress\u00e3o da obesidade.
\nE, ainda, no fim das contas, as dietas geram uma sensa\u00e7\u00e3o de falha e fracasso por n\u00e3o persistir, al\u00e9m de muita culpa por comer os alimentos ditos proibidos, o que agrava ainda mais a situa\u00e7\u00e3o.
\nTudo que relatei pode parecer normal, pois muita gente j\u00e1 passou por isso ou viu acontecer com algu\u00e9m. Mas \u00e9 necess\u00e1rio tomar muito cuidado.
\nQuem faz dietas tem altas chances de se descontrolar frente aos alimentos e at\u00e9 de desenvolver transtornos alimentares<\/a>. N\u00e3o queira isso para voc\u00ea!
\nDietas n\u00e3o s\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o, n\u00e3o previnem a obesidade e podem se transformar em um problema. Diga n\u00e3o \u00e0s dietas.<\/strong><\/p>\n

Passo 2 – Fa\u00e7a as pazes com a comida<\/h2>\n

Ent\u00e3o, como prevenir a obesidade? Comendo bem e com prazer!
\nDiferente das dietas, ideia n\u00e3o \u00e9 proibir alimentos nem comer menos. E sim permitir que voc\u00ea fa\u00e7a as melhores escolhas de forma consciente e com liberdade, considerando sempre os seus gostos e cultura.
\nEu sei que essa liberdade pode dar um pouco de medo no come\u00e7o. Medo de escolher, por n\u00e3o ter uma lista de alimentos permitidos para seguir. Voc\u00ea pode estar se perguntando \u201ce se eu escolher \u2018errado\u2019?\u201d.
\nN\u00e3o existem escolhas certas ou erradas com rela\u00e7\u00e3o aos alimentos. Al\u00e9m disso, o seu corpo \u00e9 s\u00e1bio e est\u00e1 apto para fazer escolhas equilibradas, confie!
\nPensando nisso, livre-se de palavras e express\u00f5es como \u201cengordativo\u201d, calorias vazias, comida \u201clixo\u201d… \u00e9 importante n\u00e3o rotular os alimentos.
\nPriorizar a qualidade dos alimentos \u00e9 bem mais interessante, garanto!
\nA nossa alimenta\u00e7\u00e3o deve ser baseada em alimentos frescos e verdadeiros<\/strong> (in natura<\/a> e minimamente processados<\/a>): frutas, verduras, legumes, arroz, feij\u00e3o, ovos, carne, peixe, frango, leite, castanhas, entre outras op\u00e7\u00f5es. Ou seja tudo que voc\u00ea acha na feira!
\nEsse grupo de alimentos \u00e9 o que conversa melhor com o nosso corpo, pois trazem consigo diversos nutrientes que o metabolismo tanto precisa para funcionar da melhor maneira poss\u00edvel. Foi comprovado que uma alimenta\u00e7\u00e3o regular baseada em alimentos frescos e caseiros \u00e9 a melhor preven\u00e7\u00e3o para obesidade.
\nDessa forma, cozinhar mais tamb\u00e9m \u00e9 uma boa pedida para prevenir a obesidade. Pode melhorar seu relacionamento com os alimentos, al\u00e9m de permitir que voc\u00ea saiba todos os ingredientes que ir\u00e3o compor a sua refei\u00e7\u00e3o.
\nN\u00e3o precisa inventar receitas complicadas, ser \u201cfit\u201d ou \u201cgourmetizar\u201d. Quer algo mais gostoso e saud\u00e1vel que um almo\u00e7o caprichado com arroz, feij\u00e3o, bife e salada?
\nO tempero caseiro \u00e9 uma festa para o nosso paladar. Al\u00e9m dos queridinhos alho e cebola, experimente usar manjeric\u00e3o, salsa, cebolinha, louro, coentro, hortel\u00e3, tomilho, s\u00e1lvia, or\u00e9gano, alecrim, alho por\u00f3.
\nComer de forma saud\u00e1vel \u00e9 isso, apostar na simplicidade e no sabor maravilhoso de tudo o que a natureza nos prov\u00e9m e antes de tudo respeitar sua fome.
\nAo comer mais alimentos verdadeiros e hidratar o corpo com \u00e1gua (a melhor bebida que existe!), voc\u00ea automaticamente reduzir\u00e1 o consumo dos alimentos ultraprocessados, sem precisar fazer restri\u00e7\u00f5es e com prazer.
\nVoc\u00ea perceber\u00e1 no dia a dia que isso trar\u00e1 benef\u00edcios que v\u00e3o al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o da obesidade, sem neuras, sem estresse e sem culpa.
\nSe voc\u00ea ainda tiver muitas d\u00favidas sobre essa quest\u00e3o, \u00e9 interessante consultar um nutricionista.<\/p>\n

Passo 3 – Fique atento aos sinais do seu corpo<\/h2>\n

Com a correria do cotidiano, \u00e9 comum ignorarmos algumas sensa\u00e7\u00f5es e sinais que o corpo envia. \u00c9 como se estiv\u00e9ssemos no modo autom\u00e1tico.
\nEntretanto, retomar essa conex\u00e3o pode auxiliar na preven\u00e7\u00e3o da obesidade e fazer maravilhas pelo seu corpo.\u00a0Para comer bem e garantir a energia que seu corpo precisa, esteja atento \u00e0 sua fome e saciedade.
\nCada um tem o seu caminho e suas percep\u00e7\u00f5es pr\u00f3prias. Por\u00e9m, algumas sensa\u00e7\u00f5es podem ser comuns, como:<\/p>\n