{"id":24609,"date":"2018-10-10T08:00:05","date_gmt":"2018-10-10T11:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=24609"},"modified":"2018-10-10T08:00:05","modified_gmt":"2018-10-10T11:00:05","slug":"lanche-rapido-e-facil-para-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/lanche-rapido-e-facil-para-a-noite\/","title":{"rendered":"Lanche r\u00e1pido e f\u00e1cil para a noite \u2013 4 dicas para preparar op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"<p>Sabe aquele dia que voc\u00ea fica fora de casa at\u00e9 tarde da noite por conta do trabalho\/faculdade e se v\u00ea sem op\u00e7\u00f5es para fazer um lanche r\u00e1pido ao chegar?\u00a0At\u00e9 mesmo quando bate aquela fome mais tarde por que o jantar foi leve e mais cedo do que o usual?<br \/>\nNada melhor do que um lanche r\u00e1pido e f\u00e1cil para a noite!\u00a0A d\u00favida sempre \u00e9: como fazer um lanche r\u00e1pido, f\u00e1cil e ao mesmo tempo saud\u00e1vel?<br \/>\nEssa resposta est\u00e1 na ponta da l\u00edngua: <strong>aposte na simplicidade!<\/strong><br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-in-natura\/\">Alimentos in natura<\/a> e <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-sao-alimentos-processados-e-ultraprocessados\/\">minimamente processados<\/a> conversam melhor com o nosso corpo, al\u00e9m de garantirem uma verdadeira festa para o nosso paladar.<br \/>\nPara isso, leve em conta as quatro dicas de op\u00e7\u00f5es diferentes de lanches saud\u00e1veis que eu separei para voc\u00ea.<\/p>\n<h2>Frutas &#8211; melhor fast food que existe!<\/h2>\n<p>Quer mais praticidade do que descascar uma banana? E ainda \u00e9 poss\u00edvel dar um \u2018up\u2019 adicionando canela em p\u00f3. <strong>Fica uma del\u00edcia.<\/strong><br \/>\nMorangos picados com manjeric\u00e3o fresco, abacaxi com raspas de lim\u00e3o, fatias de manga com coco, tamb\u00e9m s\u00e3o combina\u00e7\u00f5es diferentes que arrasam. Experimente!<br \/>\nUma por\u00e7\u00e3o de fruta n\u00e3o \u00e9 suficiente para aplacar a sua fome? Que tal uma salada de frutas com iogurte e aveia? Ou uma vitamina de banana, ma\u00e7\u00e3 e leite? Ou creme de abacate com iogurte natural?<br \/>\nH\u00e1 uma <strong>variedade incr\u00edvel de frutas no Brasil,<\/strong> aproveite e abuse da sua criatividade.<br \/>\nFique de olho nas frutas da esta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o mais saborosas e geralmente tem menor quantidade de insumos agr\u00edcolas (os agrot\u00f3xicos), al\u00e9m de serem mais em conta.<br \/>\nGosta de acompanhar as frutas com iogurte natural? Veja essa receita de iogurte caseiro que rende e \u00e9 super pr\u00e1tica (e saud\u00e1vel):<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9WBPxhQmgV8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Petiscos para todos os gostos &#8211; garantem um lanche r\u00e1pido e f\u00e1cil para a noite!<\/h2>\n<p>Por\u00e7\u00f5es que caibam na palma da m\u00e3o como petisco de gr\u00e3o de bico assado, mix de castanhas e frutas secas, nozes, tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, f\u00e1ceis e saud\u00e1veis para o per\u00edodo da noite.<br \/>\nTem tempo para algo um pouco mais elaborado? Ovo de codorna com cenoura baby cozida, espetinho caprese (tomatinho cereja, manjeric\u00e3o fresco e mussarela de b\u00fafala em bolinha), crudit\u00e9s com molho de iogurte (palitinhos de legumes crus) s\u00e3o uma boa pedida e igualmente gostosos.<\/p>\n<h2>Sandu\u00edches \u2013 \u00a0quando a fome estiver maior<\/h2>\n<p>Um bom sandu\u00edche sempre tem o seu lugar, ainda mais se for feito em casa. Quando falo em sandu\u00edche n\u00e3o me refiro apenas a \u201cp\u00e3o, presunto e queijo\u201d.<br \/>\nO presunto, assim como embutidos e outros ultraprocessados, \u00e9 rico em s\u00f3dio, e seu consumo di\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o interessante para o nosso organismo. O consumo excessivo de s\u00f3dio pode influenciar no aumento da press\u00e3o arterial, cuidado!<br \/>\nDevo ressaltar que nenhum alimento \u00e9 proibido &#8211; nem sou a favor de proibi\u00e7\u00f5es, como voc\u00ea j\u00e1 deve saber &#8211; mas devemos consumir ultraprocessados de uma forma geral com mais parcim\u00f4nia, de maneira mais ocasional do que di\u00e1ria.<br \/>\nExistem muitas alternativas gostosas e saud\u00e1veis de recheios que voc\u00ea pode fazer e deixar sempre \u00e0 m\u00e3o em casa para montar lanches r\u00e1pidos e pr\u00e1ticos para noite.<br \/>\nPat\u00eas caseiros (atum, frango, ricota, tomate seco), caponata de berinjela, hommus (pasta de gr\u00e3o de bico), guacamole, s\u00e3o recheios que trazem muito mais sabor a qualquer sandu\u00edche e n\u00e3o requerem muita experi\u00eancia na cozinha.<br \/>\nQueijos, frango desfiado, ovos tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es super pr\u00e1ticas para sandu\u00edches, e temos uma infinidade de possibilidades deliciosas.<br \/>\nE, para completar o recheio, nada como uma \u201ccorzinha\u201d: alface, tomate em rodelas, repolho picado fininho, cenoura ralada, pepino&#8230; Mais sabores, fibras, vitaminas e minerais para o seu sandu\u00edche!<br \/>\nPor \u00faltimo, o nosso amado p\u00e3o. Pode ser de forma, integral, caseiro, de batata, de leite, brioche, italiano, franc\u00eas. Escolha o que mais lhe agrada.<\/p>\n<h2>Omeletes \u2013 para fechar seu dia com chave (e gemas!) de ouro<\/h2>\n<p>A omelete \u00e9 uma boa pedida para um lanche mais \u201csubstancioso\u201d para a noite.<br \/>\nO ovo \u00e9 um alimento riqu\u00edssimo, excelente fonte de prote\u00ednas e amino\u00e1cidos essenciais para o bom funcionamento do nosso c\u00e9rebro, al\u00e9m de muitas vitaminas e minerais.<br \/>\nCom dois ovinhos batidos e temperinhos a seu gosto \u00e9 poss\u00edvel criar um lanche r\u00e1pido e f\u00e1cil para a noite. Sem mist\u00e9rio e com pouqu\u00edssimo trabalho.<br \/>\nOutra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a \u201cfritata\u201d, uma esp\u00e9cie de prima mais generosa da omelete. Pode ser preparada com legumes, queijos, ou que mais a sua imagina\u00e7\u00e3o (ou fome) mandar.<\/p>\n<h2>Aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 fundamental mesmo no lanche r\u00e1pido da noite<\/h2>\n<p>Costumo dizer que o comportamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto o alimento, e isso tamb\u00e9m se aplica ao lanche r\u00e1pido da noite. Estar atento a alguns detalhes nessa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental.<br \/>\nAvalie sua fome para escolher a melhor op\u00e7\u00e3o de lanche e a quantidade. Sua fome pode ser mais leve ou uma fome de le\u00e3o, dependendo de como foi o seu dia. Fique tranquilo com rela\u00e7\u00e3o a isso.<br \/>\n\u00c9 importante frisar que n\u00e3o adianta comer uma ma\u00e7\u00e3 se voc\u00ea est\u00e1 com fome de le\u00e3o. Voc\u00ea continuar\u00e1 com fome e a tend\u00eancia \u00e9 comer muito mais na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o, ou seja, no dia seguinte.<br \/>\nPor isso, <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/comer-com-consciencia\/\">coma com aten\u00e7\u00e3o<\/a> e at\u00e9 sentir-se satisfeito. Respeite a sua fome e as necessidades do seu corpo. Com essa atitude simples voc\u00ea poder\u00e1 evitar muitos problemas futuros!<br \/>\nSempre coloque os lanches no prato (ou outro recipiente adequado) para visualizar a por\u00e7\u00e3o. Isso ajuda o nosso c\u00e9rebro a reconhecer a quantidade que iremos comer, sem tender ao exagero.<br \/>\nDa mesma forma que, por mais que seja um lanche r\u00e1pido, n\u00e3o coma de p\u00e9 e com pressa. Sente \u00e0 mesa em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e mastigue tranquilamente, saboreando os alimentos. Garanto que ser\u00e1 uma refei\u00e7\u00e3o muito mais prazerosa!<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-27669 size-full\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Aten\u00e7\u00e3oPlena.png\" alt=\"\" width=\"940\" height=\"788\" \/><br \/>\n&nbsp;<br \/>\nEntender os sinais do corpo sobre fome e saciedade s\u00e3o essenciais para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e sem exageros. Para ajudar meus pacientes e centenas de pessoas que diariamente enfrentam dificuldades em ter uma rela\u00e7\u00e3o tranquila e saud\u00e1vel com a comida, eu criei o programa online Efeito Sophie. S\u00e3o seis semanas de v\u00eddeo aulas e atividades online para te ajudar a rever essa rela\u00e7\u00e3o e comer sem culpa. <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie-2\/\">Saiba mais sobre o programa Efeito Sophie agora mesmo!<\/a><br \/>\nUnindo a alimenta\u00e7\u00e3o consciente com essas dicas de lanches r\u00e1pidos e f\u00e1ceis para a noite \u00e9 poss\u00edvel escolher a melhor op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea, sempre respeitando a sua fome e com prazer em comer.<br \/>\n<em>Bon app\u00e9tit!<\/em><br \/>\n<strong>Quer mais ideias de lanches r\u00e1pidos e f\u00e1ceis para comer a noite? Veja esses conte\u00fados que separei para voc\u00ea:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/quais-frutas-sao-ricas-proteinas\/\">Quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas? Acrescente variedade ao seu prato!<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/receitas-de-comidas-saudaveis\/\">Descubra algumas receitas de comidas saud\u00e1veis<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/receita-massa-para-crepe\/\">Receita de massa de crepe: delicie-se com essa pr\u00e1tica iguaria francesa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E voc\u00ea? Tem alguma sugest\u00e3o de lanche r\u00e1pido para comer a noite? Comente aqui abaixo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe aquele dia que voc\u00ea fica fora de casa at\u00e9 tarde da noite por conta do trabalho\/faculdade e se v\u00ea sem op\u00e7\u00f5es para fazer um lanche r\u00e1pido ao chegar?\u00a0At\u00e9 mesmo quando bate aquela fome mais tarde por que o jantar foi leve e mais cedo do que o usual? 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