Felizmente, as pesquisas nessa \u00e1rea v\u00eam avan\u00e7ando, e hoje sabemos que 95% das pessoas que fazem dietas restritivas voltam a engordar, \u00a0\u00e0s vezes, ganhando at\u00e9 mais peso do que apresentavam no in\u00edcio.<\/p>\n
Na verdade existem estudos de quase 100 anos atr\u00e1s que j\u00e1 falavam isso. Mas hoje este conceito j\u00e1 foi mais difundido, e est\u00e1 cada vez mais claro que o nosso peso n\u00e3o \u00e9 influenciado apenas pelas calorias que ingerimos e que queimamos fazendo exerc\u00edcio. Envolve tamb\u00e9m o aspecto metab\u00f3lico, comportamental, contexto social, problemas emocionais, hist\u00f3rico familiar, fatores gen\u00e9ticos, meio ambiente e mais um milh\u00e3o de fatores.<\/p>\n
Sendo assim, reuni uma lista de raz\u00f5es para te ajudar a parar de acreditar em dietas restritivas que prometem milagres, e, ao inv\u00e9s disso, passar a ter uma rela\u00e7\u00e3o mais tranquila e prazerosa com a comida e chegar em paz ao seu peso saud\u00e1vel.<\/p>\n
Dietas restritivas agridem o corpo<\/h2>\n
As dietas restritivas s\u00e3o t\u00e3o agressivas para o corpo que podem gerar efeitos secund\u00e1rios por muitos anos, mesmo depois que a pessoa abandona este tipo de m\u00e9todo. Posso listar tr\u00eas altera\u00e7\u00f5es importantes, do ponto de vista f\u00edsico, geradas pelos m\u00e9todos de restri\u00e7\u00f5es radicais. <\/strong> Para que voc\u00ea entenda como isso funciona, preciso explicar um pouco como o corpo reage a uma dieta baseada em restri\u00e7\u00e3o: seja ela um jejum<\/a>, uma redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica muito dr\u00e1stica ou mesmo a exclus\u00e3o de um grupo alimentar inteiro (como as dietas low carb<\/a>, por exemplo).<\/p>\n O nosso corpo precisa de energia para funcionar, e essa energia vem na forma de alimentos. At\u00e9 mesmo quando estamos dormindo, ou parados, n\u00e3o fazendo absolutamente nada, precisamos dessas calorias. \u00c9 o que chamamos de metabolismo basal – que \u00e9 a quantidade m\u00ednima de energia que precisamos para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais do nosso organismo em repouso.<\/p>\n Quando uma pessoa inicia uma dieta restritiva, e passa a comer menos, o corpo entra em estado de alerta: \u00a0“opa, sinal de perigo”. <\/strong><\/p>\n Seu c\u00e9rebro n\u00e3o sabe que ela est\u00e1 tentando dietas restritivas para entrar num vestido, por exemplo, ou para ter coragem de colocar o biqu\u00edni no ver\u00e3o. Ele s\u00f3 entende essa restri\u00e7\u00e3o como uma agress\u00e3o! E, com isso, aumenta o seu apetite, pede por mais comida, e traz mais fome.<\/p>\n S\u00f3 que essa comida n\u00e3o vem, ent\u00e3o, ele reage da forma mais primitiva poss\u00edvel: guardando energia para se proteger. Para isso, ele diminui o metabolismo e passa a gastar energia de forma bem lenta, bem econ\u00f4mica.<\/p>\n E o que acontece? A pessoa volta a engordar. <\/strong><\/p>\n Sendo assim, as dietas restritivas podem at\u00e9 funcionar no come\u00e7o, mas, no longo prazo, acabam contribuindo para que a pessoa volte a ganhar peso e virar v\u00edtima do efeito sanfona.<\/p>\n Dietas restritivas agridem a mente<\/p>\n J\u00e1 do ponto de vista comportamental, vale entender um pouco mais sobre o ciclo vicioso das dietas: restri\u00e7\u00e3o \u2192 desejo \u2192 exagero \u2192 culpa.<\/strong> Veja se voc\u00ea se identifica.<\/p>\n Deu para entender onde estou querendo chegar? Sim, \u00e9 um ciclo sem fim. Sim, fracassar em dietas restritivas \u00e9 a coisa mais normal do mundo. <\/strong> E ent\u00e3o? Est\u00e1 convencido que dietas restritivas n\u00e3o s\u00e3o uma boa estrat\u00e9gia de emagrecimento?<\/p>\n Essa \u00e9 a pergunta que todos se fazem. Se n\u00e3o for pela restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, como vou perder peso? Eu sempre recomendo tr\u00eas dicas, que s\u00e3o bem simples, mas que, quando colocadas em pr\u00e1tica, t\u00eam demonstrado resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n Quer entender mais por que sou contra dietas restritivas? Ent\u00e3o d\u00ea o play nesse v\u00eddeo do meu canal:<\/p>\n
\nAs dietas restritivas:<\/p>\n\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Ciclo-vicioso-das-dietas-Sophie.jpg\")
<\/p>\n
\nE essa sensa\u00e7\u00e3o de fracasso alimenta uma rela\u00e7\u00e3o transtornada com a comida, que pode gerar:<\/p>\n\n
Ent\u00e3o, como chegar a um peso saud\u00e1vel?<\/h2>\n
\n