{"id":25037,"date":"2018-10-24T17:33:45","date_gmt":"2018-10-24T20:33:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=25037"},"modified":"2022-05-09T10:57:19","modified_gmt":"2022-05-09T13:57:19","slug":"alimentacao-saudavel-adolescencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentacao-saudavel-adolescencia\/","title":{"rendered":"Saiba incentivar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Muitos pais, preocupados com o peso e com a sa\u00fade dos filhos<\/a>, acreditam que dietas restritivas ou outros m\u00e9todos radicais s\u00e3o a \u00fanica sa\u00edda para se estabelecer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia. Mas hoje estou aqui para mostrar caminhos mais eficientes e, com certeza, mais agrad\u00e1veis do que obrig\u00e1-los a passar fome!
\nSabemos que os dados sobre obesidade v\u00eam crescendo a passos largos, e isso \u00e9 comprovado por n\u00fameros. Um estudo<\/a> liderado pelo Imperial College London e pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) mostrou que o n\u00famero de crian\u00e7as e adolescentes convivendo com obesidade de cinco a 19 anos \u00a0aumentou dez vezes nos \u00faltimos 40 anos ao redor do mundo. <\/strong>
\nAo mesmo tempo em que essa \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica, aumentando o risco de diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas que at\u00e9 algumas d\u00e9cadas atr\u00e1s eram “coisa de adulto”- como diabetes do tipo 2 e hipertens\u00e3o -, tamb\u00e9m temos que observar os fatores comportamentais que influenciam a alimenta\u00e7\u00e3o dos nossos jovens. S\u00e3o mais silenciosos, mas bem preocupantes e estamos vendo um n\u00famero crescente de casos de transtornos alimentares.
\nFalar de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia sem abordar os aspectos psicol\u00f3gicos que marcam essa fase da vida seria uma perda de tempo, porque o comportamento \u00e9 t\u00e3o importante quanto o nutriente!<\/strong>
\nEnt\u00e3o, vou listar aqui pontos importantes que todos devem estar atentos para garantir que essa gera\u00e7\u00e3o chegue \u00e0 vida adulta esbanjando sa\u00fade! Vamos l\u00e1?<\/p>\n

1. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia come\u00e7a em casa!<\/h2>\n

Do ponto de vista nutricional, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma para qualquer faixa et\u00e1ria: \u00e9 interessante, cada vez mais, ter rotinas, comer regularmente e, de prefer\u00eancia, comida mais fresca e caseira, ou seja aumentar o consumo de alimentos in natura<\/a> e diminuir o de produtos ultraprocessados.
\nVeja tamb\u00e9m: O que s\u00e3o alimentos processados e ultraprocessados?<\/a>
\nO Estudo de Riscos Cardiovasculares em Adolescentes (ERICA), feito com mais de 74 mil estudantes em todo o Brasil, entre 12 e 17 anos, publicado na Revista de Sa\u00fade P\u00fablica<\/a>, mostrou dados interessantes nesse sentido.
\nEla aponta que boa parte dos brasileiros nessa faixa et\u00e1ria costuma consumir os arroz e feij\u00e3o – o que poderia ser considerado como uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia.
\nMas por outro lado, o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas e alimentos ultraprocessados ainda \u00e9 muito alto, o que est\u00e1 associado a uma baixa ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, vitaminas A e E e ao consumo al\u00e9m do recomendado de gordura, s\u00f3dio e a\u00e7\u00facares.
\nEssa pesquisa mostra tamb\u00e9m que aproximadamente 10% dos jovens apresentam hipertens\u00e3o arterial<\/a>. E hoje j\u00e1 se sabe que a alimenta\u00e7\u00e3o pode contribuir para \u00a0essa condi\u00e7\u00e3o.
\nEnt\u00e3o, \u00e9 como seu sempre digo: a solu\u00e7\u00e3o para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia pode come\u00e7ar dentro da cozinha de casa. Primeiramente, no mercado: vale a pena escolher alimentos mais \u00a0frescos e variados e deixar de comprar grandes quantidades de industrializados.
\nNo lugar disso, aumentar a oferta de frutas, legumes e verduras, oferecendo, se poss\u00edvel, pelo menos as refei\u00e7\u00f5es principais com comida caseira.
\nUma outra boa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 tentar fazer algumas refei\u00e7\u00f5es juntos, em fam\u00edlia, em torno da mesa. Isso \u00e9 comprovadamente uma forma eficaz de prevenir a obesidade.
\nEnt\u00e3o, para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia, uma dica de ouro: menos tempo comendo na frente das telinhas (tablet, celular e TV) e mais reuni\u00e3o em torno da mesa!<\/p>\n

2. Comendo bem, n\u00e3o precisa fazer dieta!<\/h2>\n

Eu desencorajo dietas restritivas porque elas agridem o corpo e fazem com que o metabolismo passe a trabalhar de forma mais lenta, em busca de armazenar energia. Se voc\u00ea procura estabelecer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na adolesc\u00eancia, recomendo fugir dos m\u00e9todos milagrosos e baseados em priva\u00e7\u00e3o.
\nQuer entender mais porque eu digo n\u00e3o \u00e0s dietas? D\u00e1 o play no v\u00eddeo:
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