{"id":25187,"date":"2018-11-02T08:00:19","date_gmt":"2018-11-02T11:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=25187"},"modified":"2018-11-02T08:00:19","modified_gmt":"2018-11-02T11:00:19","slug":"alimentos-que-nao-engordam-e-saciam-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentos-que-nao-engordam-e-saciam-fome\/","title":{"rendered":"Alimentos que n\u00e3o engordam e saciam a fome: onde encontrar?"},"content":{"rendered":"

Quem est\u00e1 na luta para perder peso geralmente vive \u00e0 procura de alimentos que n\u00e3o engordam e saciam a fome.
\nSeria essa a f\u00f3rmula m\u00e1gica do emagrecimento? <\/strong>
\nMuitos acreditam que sim, e, nessa ilus\u00e3o, acabam complicando algo que deveria ser mais simples e instintivo. <\/strong>
\nSou uma nutricionista que acredita muito no poder do comportamento, por isso, trabalho bastante para desconstruir mitos que est\u00e3o sendo propagados h\u00e1 muitos anos, como essa ideia de que algumas coisas t\u00eam o poder de nos fazer ficar mais magros.
\n\u00c9 preciso entender que a nossa rela\u00e7\u00e3o com a comida \u00e9 um dos fatores que mais influenciam na nossa sa\u00fade e no nosso peso – n\u00e3o adianta seguir uma lista de regras, uma dieta super restritiva e teoricamente “impec\u00e1vel”, se voc\u00ea est\u00e1 passando fome e infeliz! Mais cedo ou mais tarde, vai voltar a comer em excesso e ganhar peso.
\nPor isso, se voc\u00ea busca neste artigo a resposta sobre alimentos que n\u00e3o engordam e saciam a fome j\u00e1 adianto que, sim, a saciedade tem a ver com os nutrientes que ingerimos.
\nAo mesmo tempo, tem a ver com a forma como comemos, ou seja, nosso comportamento alimentar.
\nComo<\/strong> voc\u00ea come \u00e9 t\u00e3o importante quanto o que<\/strong> voc\u00ea come.
\nE at\u00e9 o final deste texto pretendo te ajudar a entender que a mudan\u00e7a de alguns h\u00e1bitos (reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a>) pode ser muito \u00fatil para que voc\u00ea passe a compreender melhor o seu pr\u00f3prio sinal de saciedade.<\/p>\n

Alimentos que n\u00e3o engordam e d\u00e3o saciedade: isso existe?<\/h2>\n

Do ponto de vista nutricional, sabemos que fontes de prote\u00ednas (carnes, ovos, leite e derivados); de gordura (castanhas, azeite, \u00f3leos em geral, carnes vermelhas e leite integral) e todos os tipos de feij\u00e3o, por exemplo, s\u00e3o alimentos que saciam.
\nDa mesma forma funcionam os alimentos que s\u00e3o ricos em fibras, como cereais integrais, frutas (sim! Veja quais frutas s\u00e3o ricas em prote\u00ednas<\/a>), verduras e legumes.
\nAgora, \u00e9 um erro dizer que existem alimentos que d\u00e3o saciedade e n\u00e3o engordam. Porque tamb\u00e9m sabemos que, qualquer coisa, quando consumida em excesso, pode desencadear excesso de peso<\/a>.
\nSou defensora de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a> baseada, predominantemente, em comida de verdade, ou seja, alimentos in natura.
\nEntenda um pouco mais da minha defini\u00e7\u00e3o alimentos verdadeiros, que se encaixam muito bem na categoria de alimentos que n\u00e3o engordam e saciam a fome:
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