{"id":27238,"date":"2019-02-18T18:53:11","date_gmt":"2019-02-18T21:53:11","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=27238"},"modified":"2019-02-18T18:53:11","modified_gmt":"2019-02-18T21:53:11","slug":"ritmos-biologicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/ritmos-biologicos\/","title":{"rendered":"Rel\u00f3gios no nosso corpo? Sobre ritmos biol\u00f3gicos e metabolismo"},"content":{"rendered":"

Existe um sistema de rel\u00f3gios aut\u00f4nomos no nosso corpo que alinham sua fisiologia ao ciclo dia\/noite. \u00c9 s\u00e9rio, n\u00e3o t\u00f4 brincando!<\/em> Esse rel\u00f3gio \u00e9 t\u00e3o organizado que tem, pasmem, um ciclo que dura 24 horas! <\/strong>
\nEm outras palavras, ele organiza os eventos que acontecem dentro do seu corpo, podendo assim antecipar e coordenar programas metab\u00f3licos quando eles s\u00e3o solicitados.
\nTer o entendimento desses ciclos \u00e9 muito importante para tomarmos melhores decis\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 nossa sa\u00fade. Ent\u00e3o, neste post vamos compreender o que s\u00e3o os ritmos biol\u00f3gicos<\/em> e como funciona o nosso metabolismo<\/em> para ter mais sa\u00fade<\/strong> no dia a dia.<\/p>\n

Como funcionam os ritmos biol\u00f3gicos?<\/h2>\n

Tudo tem (literalmente)<\/em> sua hora para acontecer! E essa organiza\u00e7\u00e3o temporal do processos metab\u00f3licos \u00e9 o que chamamos de ritmos biol\u00f3gicos!
\nT\u00e1 pensando o que?<\/em> O corpo \u00e9 muito s\u00e1bio e organizado!
\nExiste um rel\u00f3gio chefe no nosso c\u00e9rebro que sincroniza os rel\u00f3gios que existem em TODAS as c\u00e9lulas do seu corpo! Esse rel\u00f3gio \u00e9 o chefe, porque ele sincroniza seu corpo de acordo com o dia e a noite.
\nEssa regi\u00e3o onde ele se encontra tem comunica\u00e7\u00e3o direta com a retina que traz a informa\u00e7\u00e3o de luminosidade do dia e aus\u00eancia de luminosidade \u00e0 noite.
\nEssa capacidade que nosso corpo tem de se antecipar aos eventos ambientais \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para a perpetua\u00e7\u00e3o da nossa esp\u00e9cie. Sem d\u00favidas, ela foi um dos fatores que nos trouxe at\u00e9 aqui!<\/p>\n

Como funciona nosso metabolismo?<\/h2>\n

Nosso metabolismo \u00e9 uma rede de rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas que nosso organismo usa para transformar mol\u00e9culas com o prop\u00f3sito de gerar energia para as nossas fun\u00e7\u00f5es vitais como respirar, fazer o cora\u00e7\u00e3o bater, pensar, andar…
\nEssas fun\u00e7\u00f5es precisam estar organizadas temporalmente para que tudo se encaixe bonitinho. Essa adapta\u00e7\u00e3o temporal dos ritmos biol\u00f3gicos do metabolismo \u00e9 essencial para nossa adapta\u00e7\u00e3o a desafios ambientais (como frio, calor, dias longos, dias curtos)<\/em> e pistas externas ao nosso corpo (alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, etc). <\/em>
\nAo mesmo tempo que os rel\u00f3gios v\u00e3o modular nossas rea\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, nosso metabolismo tamb\u00e9m pode modular esses rel\u00f3gios.
\n\u00c9 uma via de m\u00e3o dupla, flex\u00edvel.
\nMas at\u00e9 que ponto?<\/em><\/p>\n

Quando o rel\u00f3gio quebra<\/h2>\n

Somos seres diurnos. <\/strong>
\nNossa fisiologia est\u00e1 adaptada evolutivamente para sermos ativos durante o dia e dormirmos durante a noite. Ent\u00e3o, como voc\u00ea pode imaginar, seu corpo est\u00e1 em atividade e se alimenta durante o dia. Assim, normalmente, seus sinais metab\u00f3licos, como por exemplo, libera\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios, est\u00e3o, idealmente, em ritmo com seu comportamento alimentar.
\nA insulina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que vai colocar a glicose dentro das suas c\u00e9lulas e dar energia para suas fun\u00e7\u00f5es, tem picos durante o dia, justamente quando voc\u00ea tem necessidade dela \u2013 ou seja, quando voc\u00ea come. Durante a noite n\u00e3o existem picos de insulina.
\nSe voc\u00ea come quando seu corpo deveria estar descansando (aqui v\u00e3o algumas t\u00e9cnicas para relaxar<\/a>)<\/em>, a glicose vai entrar em menores quantidades nas c\u00e9lulas, j\u00e1 que elas n\u00e3o est\u00e3o precisando tanto de energia no momento.
\nAl\u00e9m disso, nem h\u00e1 tanta insulina para abrir a portinha e deixar a glicose entrar na c\u00e9lula. Ent\u00e3o essa glicose vai ficar passeando pela sua corrente sangu\u00ednea. Isso \u00e9 conhecido como hiperglicemia (que muitas pessoas entendem como excesso de a\u00e7\u00facar<\/a> no sangue).<\/em> Hiperglicemia o tempo todo n\u00e3o \u00e9 interessante pro seu corpo.<\/p>\n

Fora do ritmo biol\u00f3gico? Isso tem consequ\u00eancias…<\/h2>\n

 
\nSe seu comportamento alimentar n\u00e3o est\u00e1 alinhado aos rel\u00f3gios do seu corpo, problemas podem acontecer. Esses rel\u00f3gios podem at\u00e9 tentar se adaptar, porque seu corpo gosta de organiza\u00e7\u00e3o. Eles te amam tanto que d\u00e3o o m\u00e1ximo para se adaptar mesmo estando longe do panorama ideal…
\nMas \u00e9 aquela hist\u00f3ria n\u00e9:<\/em>
\nTudo tem um limite e n\u00e3o devemos aproveitar demais da boa vontade das pessoas (e nem dos nossos ritmos biol\u00f3gicos, rs).<\/em>
\nLembra que te contei que existem rel\u00f3gios no nosso corpo todo? E que esses rel\u00f3gios s\u00e3o orquestrados pelo rel\u00f3gio chefe l\u00e1 no c\u00e9rebro que est\u00e1 sincronizado pelo claro\/escuro\/claro\/escuro?<\/em>
\nPois bem. Esses rel\u00f3gios do resto do corpo se sincronizam tamb\u00e9m aos ritmos de alimenta\u00e7\u00e3o.
\nE tem mais! <\/em>
\nEles s\u00e3o sincronizados pela composi\u00e7\u00e3o do que a gente come! Comer gordura demais, por exemplo, vai quebrar a ritmicidade desses rel\u00f3gios. Sua vontade de comer<\/a> e o ato de beliscar o tempo todo sem controlar sua fome emocional<\/a> tamb\u00e9m quebram os ritmos biol\u00f3gicos. A prop\u00f3sito, veja este v\u00eddeo da Sophie Deram, autora aqui do blog, para entender melhor sobre a fome emocional:
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