{"id":30567,"date":"2019-05-15T11:55:28","date_gmt":"2019-05-15T14:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=30567"},"modified":"2019-05-15T11:55:28","modified_gmt":"2019-05-15T14:55:28","slug":"receitas-faceis-e-baratas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/receitas-faceis-e-baratas\/","title":{"rendered":"Cozinhe mais: 10 receitas f\u00e1ceis e baratas + 4 dicas para economizar"},"content":{"rendered":"<p>Uma das coisas que eu mais escuto no meu <a href=\"https:\/\/sophiederam.typeform.com\/info-consultas\/agendar-consulta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">consult\u00f3rio<\/a> \u00e9 que \u201ccomer de forma saud\u00e1vel \u00e9 caro e\/ou trabalhoso\u201d. Se isso tamb\u00e9m j\u00e1 passou pela sua cabe\u00e7a, hoje vou te mostrar atrav\u00e9s de receitas f\u00e1ceis e baratas que cozinhar mais pode ser excelente tanto para a sua sa\u00fade quanto para o seu bolso.<br \/>\nSempre falo por aqui que \u00e9 poss\u00edvel comer bem e de forma variada mesmo fora de casa, principalmente se voc\u00ea optar por restaurantes mais caseiros, em que a comida \u00e9 feita na hora \u2013 um bom exemplo s\u00e3o restaurantes a quilo.<br \/>\nMas, sem sombra de d\u00favida, a comida feita em casa \u00e9 uma das melhores op\u00e7\u00f5es para a nossa sa\u00fade. Alguns estudos apontam que cozinhar \u00e9 a melhor preven\u00e7\u00e3o para obesidade e diabetes tipo 2.<br \/>\nAl\u00e9m disso, cozinhando mais voc\u00ea pode economizar! L\u00f3gico que n\u00e3o se trata de comida pronta congelada, nem de macarr\u00e3o instant\u00e2neo. Estou falando de receitas f\u00e1ceis e baratas repletas de alimentos de verdade, frescos.<br \/>\nNo entanto, \u00e9 importante que voc\u00ea conhe\u00e7a primeiro as 4 dicas b\u00e1sicas para economizar na cozinha a seguir.<\/p>\n<h2>Dica 1 &#8211; Defina um dia para ir \u00e0 feira ou ao mercado<\/h2>\n<p>Quando voc\u00ea define um dia da semana para as compras evita a ida de \u00faltima hora naquele mercadinho mais caro do seu bairro e at\u00e9 os pedidos de fast foods \u2013 acredite, esse planejamento simples ajuda a economizar muito! E de quebra, favorece a manuten\u00e7\u00e3o de uma <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/blog\/comportamento-alimentar\/alimentacao-equilibrada\/\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>.<\/p>\n<h2>Dica 2 &#8211; A feira \u00e9 um \u00f3timo lugar para pechinchar<\/h2>\n<p>Nada contra os supermercados, muito pelo contr\u00e1rio, mas as feiras livres s\u00e3o os melhores lugares para comprar alimentos de verdade, frescos e baratos. Os pre\u00e7os de produtos da esta\u00e7\u00e3o variam de uma barraca para outra e isso facilita a negocia\u00e7\u00e3o com o feirante. E, ainda, no fim da feira tudo fica mais barato (a famosa xepa), que podem compor v\u00e1rios ingredientes de receitas f\u00e1ceis e baratas que veremos nas linhas abaixo.<\/p>\n<h2>Dica 3 &#8211; Compre frutas, verduras e legumes da esta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Al\u00e9m de serem mais saborosos, os alimentos da safra s\u00e3o sempre mais baratos. \u00a0Como franco-brasileira, consigo enxergar claramente a riqueza da cozinha brasileira e por isso encorajo meus alunos e clientes aproveitarem mais toda essa diversidade culin\u00e1ria, o que compartilho no v\u00eddeo abaixo:<br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jWwrhUTD4ao\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nE quando for a hora de preparar as receitas f\u00e1ceis e baratas, n\u00e3o deixe de praticar essas dicas de praticidade na cozinha.<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-19683\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha.png\" alt=\"dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha\" width=\"1080\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha.png 1080w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha-300x300.png 300w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha-1024x1024.png 1024w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha-150x150.png 150w, https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dicas-para-ter-praticidade-na-cozinha-400x400.png 400w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/p>\n<h2>Dica 4 &#8211; Congele para evitar o desperd\u00edcio<\/h2>\n<p>Aquela manga da fruteira est\u00e1 madura e voc\u00ea n\u00e3o vai comer agora? Congele e fa\u00e7a sorbet ou um suco para refrescar. Sobrou uma por\u00e7\u00e3o de lasanha no domingo? Congele e facilite o jantar daquele dia corrido da semana em que n\u00e3o d\u00e1 tempo de fazer nada. Agora, como prometido, vamos \u00e0s receitas f\u00e1ceis e baratas!<\/p>\n<h2>10 receitas f\u00e1ceis e baratas<\/h2>\n<h3>1.Cuscuz de milho<\/h3>\n<p>A primeira das receitas f\u00e1ceis e baratas \u00e9 uma receitinha curinga para v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es. Essa vers\u00e3o de cuscuz \u00e9 um prato t\u00edpico do nordeste do pa\u00eds, consumida geralmente no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u2013 uma varia\u00e7\u00e3o deliciosa para o p\u00e3o com manteiga.<br \/>\nMas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 no caf\u00e9 da manh\u00e3 que o cuscuz de milho pode ser consumido. Ele pode ser acompanhamento de uma carne ensopada no almo\u00e7o, por exemplo. Combina muito com ovo poch\u00ea, perfeito para um lanche da tarde caprichado, se voc\u00ea gostar.<\/p>\n<ul>\n<li>1 \u00bd x\u00edcara de farinha de milho flocada<\/li>\n<li>\u00bd colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>\u00be de x\u00edcara de \u00e1gua<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de manteiga<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Misture a farinha com o sal em uma tigela, v\u00e1 colocando a \u00e1gua mexendo sempre. A ideia \u00e9 que no final pare\u00e7a uma farofinha. Deixe hidratando por 10 minutos.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea tiver uma cuscuzeira, preencha o fundo da panela com \u00e1gua e encaixe a cestinha. Coloque a farinha de milho hidratada na cestinha, sem apertar, e tampe. Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha a cuscuzeira, use uma panela convencional com uma peneira de alum\u00ednio (que encaixe na panela sem encostar na \u00e1gua).<\/li>\n<li>Leve ao fogo alto. Assim que come\u00e7ar a ferver, vai sair vapor pela lateral da panela. Abaixe o fogo e marque 10 minutos.<\/li>\n<li>Desligue o fogo e verifique se o cuscuz est\u00e1 macio (\u00e9 poss\u00edvel observar que a farinha fica com aspecto ainda mais hidratada, como se tivesse \u201ccrescido\u201d).<\/li>\n<li>Com cuidado para n\u00e3o se queimar, tire a cestinha (ou a peneira) e transfira o cuscuz para uma tigela. Voc\u00ea pode servi-lo inteiro \u2013 fica tipo um bolinho \u2013 ou desmanch\u00e1-lo com ajuda de um garfo.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea preferir desmanchar, utilize \u00bc de x\u00edcara de \u00e1gua quente (da cuscuzeira mesmo) para dissolver a manteiga e, em seguida, adicione essa mistura ao cuscuz. Para servi-lo inteiro, coloque a manteiga em lascas por cima. Sirva a seguir.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: o cuscuz tamb\u00e9m pode ser feito com coco ralado (para essa receita basta adicionar \u00bc de x\u00edcara de coco ralado \u00e0 massa) ou com queijo coalho (use 3 fatias grossas; coloque metade da farofinha, o queijo, depois a outra metade).<\/p>\n<h3>2.Mingau de aveia<\/h3>\n<p>Dentre as receitas f\u00e1ceis e baratas, essa com certeza lembra chamego de v\u00f3 para muita gente. O mingau de aveia fica pronto rapidinho, \u00e9 excelente para os lanches e caf\u00e9 da manh\u00e3. Pode ser uma boa pedida at\u00e9 para<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/o-que-comer-antes-malhar\/\"> comer antes de malhar<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>1 e \u00bd x\u00edcara de leite integral<\/li>\n<li>1 colher de sobremesa rasa de a\u00e7\u00facar<\/li>\n<li>3 colheres de sobremesa de aveia em flocos finos<\/li>\n<li>Canela em p\u00f3 para polvilhar<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Coloque 1 x\u00edcara de leite para aquecer em uma panela pequena.<\/li>\n<li>Misture o restante do leite com o a\u00e7\u00facar e a aveia.<\/li>\n<li>Quando o leite come\u00e7ar a levantar fervura na panela, adicione a mistura e v\u00e1 mexendo (sempre em fogo baixo).<\/li>\n<li>Assim que come\u00e7ar a grudar no fundo da panela est\u00e1 pronto.<\/li>\n<li>Polvilhe canela em p\u00f3 e sirva.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: adicione frutas picadas, como a banana.<\/p>\n<h3>3.Ovos rancheiros<\/h3>\n<p>O ovo \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas e baratas para comer bem que n\u00e3o pode faltar na sua geladeira. Ele pode aparecer de v\u00e1rias formas no dia a dia, em vers\u00f5es salgadas ou doces.<br \/>\nCozinhar ou fritar um ovo pode salvar qualquer um quando a fome aperta. Mas voc\u00ea vai constatar que, quando se trata de receitas f\u00e1ceis e baratas, n\u00e3o \u00e9 preciso apelar sempre para o ovo cozido ou frito.<br \/>\nJ\u00e1 falei por aqui sobre a facilidade dos omeletes em<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/lanche-rapido-e-facil-para-a-noite\/\"> lanches r\u00e1pidos e pr\u00e1ticos para a noite<\/a>, e at\u00e9 dei <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/exemplos-de-vegetais-na-alimentacao\/\">exemplo de vegetais na alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> com uma receitinha de omelete com br\u00f3colis, tomatinho e queijo branco<br \/>\nHoje vou passar uma receita pr\u00e1tica e deliciosa de ovos rancheiros, que tamb\u00e9m \u00e9 um \u00f3timo exemplo de receita f\u00e1cil e barata.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>2 ovos<\/li>\n<li>2 tomates bem maduros picados<\/li>\n<li>\u00bd piment\u00e3o vermelho picado<\/li>\n<li>\u00bc de cebola bem picadinha<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de caf\u00e9 de \u00e1gua filtrada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>Sal e pimenta do reino \u00e0 gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Coloque uma frigideira de borda alta (de prefer\u00eancia que tenha tampa) no fogo, em seguida adicione o azeite, o piment\u00e3o e a cebola.<\/li>\n<li>Depois de dourar o piment\u00e3o e a cebola, coloque os tomates e tempere com o sal a seu gosto. Deixe refogar bem e, quando os tomates estiverem desmanchando, adicione a \u00e1gua.<\/li>\n<li>Conforme for apurando, ir\u00e1 formar um molho mais \u201cpeda\u00e7udo\u201d na frigideira. Abra dois espa\u00e7os no molho com o aux\u00edlio de uma esp\u00e1tula.<\/li>\n<li>Quebre os ovos e os transfira para esses espa\u00e7os.<\/li>\n<li>Tempere cada ovo com uma pitada de sal e pimenta a gosto, e deixe cozinhar em fogo baixo, tampado, por 3 minutos. \u00a0Sirva a seguir.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: voc\u00ea pode servir os ovos rancheiros com p\u00e3o ou com arroz. Ervas frescas ou secas combinam muito bem com essa receita, caso voc\u00ea goste.<\/p>\n<h3>4.Salada de macarr\u00e3o com atum<\/h3>\n<p>A salada de macarr\u00e3o tem no nome \u201csalada\u201d, mas com certeza pode ser uma refei\u00e7\u00e3o completa. A receita com atum, al\u00e9m de super pr\u00e1tica, tamb\u00e9m permite que voc\u00ea coloque outros ingredientes e temperos do seu agrado.<\/p>\n<h3>Ingredientes<\/h3>\n<ul>\n<li>250g de macarr\u00e3o tipo penne (ou outro \u00e0 sua escolha)<\/li>\n<li>1 tomate picado sem sementes<\/li>\n<li>\u00bc de cebola picada<\/li>\n<li>1 lata de atum drenado<\/li>\n<li>\u00bd cenoura ralada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 pitada de or\u00e9gano<\/li>\n<li>Cheiro verde \u00e0 gosto<\/li>\n<li>Sal e pimenta do reino \u00e0 gosto<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Numa panela, cozinhe o macarr\u00e3o em \u00e1gua e sal at\u00e9 ficar al dente (macio, por\u00e9m firme)<\/li>\n<li>Espere esfriar, transfira a massa para um refrat\u00e1rio e misture com os demais ingredientes. Deixe na geladeira at\u00e9 servir.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: d\u00e1 para substituir o atum por frango desfiado (2 fil\u00e9s grandes para essa receita) e adicionar \u00bd copo de iogurte, se voc\u00ea quiser uma consist\u00eancia mais cremosa.<\/p>\n<h3>5. Frango ao curry<\/h3>\n<p>A minha receita de<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/receita-frango-curry\/\"> frango ao curry<\/a> \u00e9 um sucesso t\u00e3o grande que ningu\u00e9m imagina que ela pode ser uma das receitas f\u00e1ceis e baratas. D\u00e1 para receber muito bem as visitas gastando pouco servindo frango ao curry com arroz, garanto!<\/p>\n<h3>6. P\u00e3o de queijo de frigideira<\/h3>\n<p>Gosta de p\u00e3o de queijo no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou no lanche? Ent\u00e3o essa receita f\u00e1cil e barata de p\u00e3o de queijo de frigideira n\u00e3o pode faltar no seu dia a dia.<\/p>\n<ul>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de farinha para tapioca<\/li>\n<li>1 pitada de sal<\/li>\n<li>1 colher de sopa de queijo parmes\u00e3o ralado<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Em uma tigela pequena, quebre o ovo e bata com ajuda de um garfo.<\/li>\n<li>Adicione os demais ingredientes e misture bem.<\/li>\n<li>Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo brando.<\/li>\n<li>Quando a massa come\u00e7ar a ficar seca por cima, j\u00e1 est\u00e1 na hora de virar.<\/li>\n<li>Espere dourar um pouco, e j\u00e1 est\u00e1 pronto para servir.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: voc\u00ea tamb\u00e9m pode rechear o seu p\u00e3o de queijo de frigideira, basta adicionar o recheio e enrolar tipo uma panqueca. Com frango desfiado e acelga fatiada bem fininha fica maravilhoso.<\/p>\n<h3>7.Salada Refrescante de Abobrinha com Ricota e Hortel\u00e3<\/h3>\n<p>Eu simplesmente adoro essa salada refrescante de abobrinha com ricota e hortel\u00e3, origin\u00e1ria do sul da Fran\u00e7a. Voc\u00ea pode assistir o<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QW-HXc9B5qQ\"> passo a passo da receita<\/a> no meu canal do YouTube, ou tomar nota desta del\u00edcia abaixo.<\/p>\n<ul>\n<li>4 abobrinhas pequenas<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>\u00bd cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho amassados<\/li>\n<li>4 colheres de sopa de ricota<\/li>\n<li>Folhas de hortel\u00e3 picadas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Lave e corte as abobrinhas em rodelas ou cubos.<\/li>\n<li>Aque\u00e7a o azeite na frigideira e refogue as abobrinhas junto com a cebola.<\/li>\n<li>Acrescente o alho e refogue por mais um minuto, at\u00e9 a abobrinha ficar mais mole (mas ainda crocante).<\/li>\n<li>Adicione sal e azeite \u00e0 gosto e deixe esfriar.<\/li>\n<li>Quando a abobrinha estiver na temperatura ambiente, coloque a ricota e salpique as folhas de hortel\u00e3<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: se desejar, adicione piment\u00e3o vermelho sem pele.<\/p>\n<h3>8. Babaganush express<\/h3>\n<p>Para quem n\u00e3o conhece, o babaganush \u00e9 uma pastinha de berinjela bem saborosa que combina perfeitamente com p\u00e3o s\u00edrio ou torrada. Pode servir como uma entrada, aperitivo e at\u00e9 fazer parte de um sandu\u00edche.<br \/>\nO meu babaganush express \u00e9 uma vers\u00e3o adaptada mais simples da pastinha libanesa original. Essa \u00e9 uma das receitas f\u00e1ceis e baratas que est\u00e1 no meu livro \u201cO Peso das Dietas\u201d.<\/p>\n<ul>\n<li>1 berinjela grande ou 2 pequenas<\/li>\n<li>1 copo de iogurte natural<\/li>\n<li>1 dente de alho amassado<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Corte a berinjela em 2 ou 3 lugares (para evitar explodir) e coloque no micro-ondas por 3 minutos. Deixe dentro do micro-ondas por mais 2 minutos para continuar cozinhando. Ela deve ficar mole. Se precisar, ligue o micro-ondas por mais 1 minuto.<\/li>\n<li>Abra a berinjela em duas partes, tire o miolo e coloque-o dentro de uma tigela (sem a pele). Corte com uma tesoura at\u00e9 obter um pat\u00ea.<\/li>\n<li>Acrescente o iogurte e o alho e misture bem.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sugest\u00e3o: se desejar, adicione uma pitada de sal e um fio de azeite. Inclusive, voc\u00ea pode economizar ainda mais fazendo o seu pr\u00f3prio<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/como-fazer-iogurte-natural\/\"> iogurte natural<\/a> . O iogurte tamb\u00e9m \u00e9 uma boa pedida para ser consumido com frutas, mel, granola, e at\u00e9 entrar em outras receitas (molho para salada, bolo, etc.).<\/p>\n<h3>9. Bolo de caneca de cacau e mel<\/h3>\n<p>Voc\u00ea achou que n\u00e3o ia ter nada doce nessa sele\u00e7\u00e3o de receitas f\u00e1ceis e baratas? Pois n\u00e3o tinha como deixar de fora a receita de bolo de caneca de cacau e mel.<br \/>\nApenas um minuto e meio no micro-ondas e voc\u00ea ter\u00e1 um bolinho delicioso para o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou o lanche da tarde.<\/p>\n<ul>\n<li>1 ovo<\/li>\n<li>1 colher de sopa de farinha de trigo<\/li>\n<li>1 colher de sopa de \u00f3leo de soja<\/li>\n<li>1 colher de sobremesa de cacau em p\u00f3<\/li>\n<li>1 colher de sobremesa de mel<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento em p\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Modo de fazer<\/h3>\n<ol>\n<li>Quebre o ovo em uma caneca alta (a que servir\u00e1 para fazer a receita).<\/li>\n<li>Adicione os demais ingredientes e bata com um garfo at\u00e9 formar uma mistura bem homog\u00eanea.<\/li>\n<li>Coloque no micro-ondas por 1min e 30seg, na pot\u00eancia alta.<\/li>\n<li>Sirva ainda quentinho.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>10. Sopa de ab\u00f3bora<\/h3>\n<p>Quando a temperatura cai, nada melhor do que uma sopinha para esquentar, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Essa<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/receitas-saudaveis-para-o-inverno\/\"> receita de sopa de ab\u00f3bora<\/a> maravilhosa \u00e9 uma das receitas f\u00e1ceis e baratas que eu mais fa\u00e7o em casa no inverno.<br \/>\nSugest\u00e3o: voc\u00ea pode se basear nessa receita para fazer a sopa com outros legumes, como a mandioquinha (chamada tamb\u00e9m de batata baroa), por exemplo. Fica uma del\u00edcia!<br \/>\nExistem diversas receitas f\u00e1ceis e baratas para comer bem e sem estresse. O mais importante \u00e9 come\u00e7ar a colocar a m\u00e3o na massa e cozinhar mais. O melhor \u00e9 que, com a pr\u00e1tica, voc\u00ea mesmo pode bolar as suas receitas.<\/p>\n<h2>Antes de colocar em pr\u00e1tica as receitas f\u00e1ceis e baratas, uma dica extra!<\/h2>\n<p>No meu livro, o Peso das Dietas, eu mostro mais de 70 receitas simples, faceis e saborosas minhas e de amigos espalhados pelo mundo, que demonstram o quanto \u00e9 pr\u00e1tico e gostoso cozinhar em casa!<br \/>\nA chave est\u00e1 em mudar a sua rela\u00e7\u00e3o com a comida. Ela n\u00e3o deve ser uma vil\u00e3 no seu caminho e sim sua aliada. Comer deve ser um ato de prazer e n\u00e3o de culpa.<br \/>\nEsses aspectos e muitos outros fazem parte do curso online <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/\">Efeito Sophie<\/a>.<br \/>\nEu criei esse programa para ajudar milhares de pessoas que tamb\u00e9m v\u00eaem a alimenta\u00e7\u00e3o como um desafio. S\u00e3o 6 semanas de v\u00eddeo aulas, materiais e atividades online para voc\u00ea colocar em pr\u00e1tica no seu dia a dia e voltar a escutar os sinais do corpo como fome e saciedade.<br \/>\nAl\u00e9m de participar da nossa comunidade exclusiva onde poder\u00e1 trocar ideias e aprendizados com pessoas que est\u00e3o passando ou j\u00e1 passaram pelo Efeito Sophie.<br \/>\n\u2192 <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\">Se inscreva agora mesmo no curso online Efeito Sophie!<\/a> \u2190<br \/>\nVamos juntos nessa? Ser\u00e1 um processo gradual, sem estresses e no seu ritmo, mas com resultados duradouros.<br \/>\nBon app\u00e9tit!<br \/>\nSe voc\u00ea gostou dessa leitura sobre receitas f\u00e1ceis e baratas, provavelmente vai gostar destas aqui tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/receitas\/receitas-faceis-para-ceia-ano-novo\/\">Receitas f\u00e1ceis para a ceia do ano novo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/blog\/receitas\/receita-de-crepe-frances\/\">Receita de crepe franc\u00eas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/blog\/receitas\/receita-empada-frango\/\">Receita de empad\u00e3o de frango<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>E para mais dicas de alimenta\u00e7\u00e3o, visite o meu blog da uol <a href=\"https:\/\/nutricaosemneura.blogosfera.uol.com.br\/\">Nutri\u00e7\u00e3o Sem Neura<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das coisas que eu mais escuto no meu consult\u00f3rio \u00e9 que \u201ccomer de forma saud\u00e1vel \u00e9 caro e\/ou trabalhoso\u201d. Se isso tamb\u00e9m j\u00e1 passou pela sua cabe\u00e7a, hoje vou te mostrar atrav\u00e9s de receitas f\u00e1ceis e baratas que cozinhar mais pode ser excelente tanto para a sua sa\u00fade quanto para o seu bolso. 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