{"id":30859,"date":"2019-05-24T18:37:34","date_gmt":"2019-05-24T21:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=30859"},"modified":"2019-05-24T18:37:34","modified_gmt":"2019-05-24T21:37:34","slug":"o-que-e-a-microbiota-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/o-que-e-a-microbiota-intestinal\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 a microbiota intestinal? Qual sua rela\u00e7\u00e3o com o comportamento alimentar"},"content":{"rendered":"

Bact\u00e9rias? Pode ser dif\u00edcil de acreditar mas elas est\u00e3o em todos os lugares… elas est\u00e3o no ar, nas plantas, nos animais e tamb\u00e9m em n\u00f3s! Elas est\u00e3o em nossa pele, na nossa boca, mas onde elas existem em peso mesmo \u00e9 no nosso intestino. Mas, mais dif\u00edcil mesmo de acreditar \u00e9 que as bact\u00e9rias que nos habitam ajudam a manter tudo funcionando em ordem no nosso corpo!
\nN\u00e3o faz muito tempo, pensar em bact\u00e9rias era repugnante. A gente associava esses microorganismos a sujeira, doen\u00e7as… falava-se em micr\u00f3bios as pessoas tinha at\u00e9 calafrios!
\nMas ideia de que bact\u00e9rias s\u00e3o do mal e que devemos esterilizar tudo a nossa volta tem ca\u00eddo por terra! Estudos modernos t\u00eam mostrado por A + B que um equil\u00edbrio na nossa microbiota intestinal est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 nossa sa\u00fade! Ent\u00e3o, para in\u00edcio de papo vamos entender o que \u00e9 a microbiota intestinal.<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9 a (famigerada) microbiota intestinal?<\/h2>\n

Muito se tem falado de microbiota nos \u00faltimos anos. \u00c9 microbiota isso, microbiota aquilo, probi\u00f3ticos isso, prebi\u00f3ticos aquilo…
\nMas o que \u00e9 \u00a0microbiota intestinal de fato? Do que ela \u00e9 composta? E pra que ela serve?
\nA \u00a0microbiota intestinal \u00e9 povoada n\u00e3o s\u00f3 por bact\u00e9rias ruins, mas tamb\u00e9m bact\u00e9rias que s\u00e3o (e muito) ben\u00e9ficas e que podem nos trazer v\u00e1rios benef\u00edcios! \u00c9 a conviv\u00eancia entre elas que vai influenciar nosso metabolismo, nossos ritmos biol\u00f3gicos<\/a>, nossos sistemas imunit\u00e1rio e de defesa e consequentemente nossa sa\u00fade!
\nTodo dia sai um estudo mostrando a import\u00e2ncia das bact\u00e9rias que vivem no nosso intestino na regula\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios dos nossos processos fisiol\u00f3gicos. Elas protegem as c\u00e9lulas intestinais, mantendo-as saud\u00e1veis e funcionais (afinal \u00e9 a casa delas, n\u00e9?)<\/em>. E isso vai muito mais al\u00e9m… essas bact\u00e9rias e os seus metab\u00f3litos (que s\u00e3o mol\u00e9culas resultantes do metabolismo delas<\/em>) influenciam at\u00e9 mesmo o nosso estado de esp\u00edrito, j\u00e1 que elas agem (pasmem) direta e indiretamente no nosso c\u00e9rebro! Deu j\u00e1 para ter uma no\u00e7\u00e3o de o que \u00e9 a microbiota intestinal para come\u00e7ar? \ud83d\ude42<\/p>\n

Fatores que definem que tipo de bact\u00e9rias vivem no nosso intestino<\/h2>\n

Lembra que te contei que as bact\u00e9rias est\u00e3o em tudo? Pois bem. As bact\u00e9rias que vivem dentro de voc\u00ea v\u00e3o depender de v\u00e1rios fatores como o ambiente em que voc\u00ea vive, as pessoas com as quais voc\u00ea tem contato, seus h\u00e1bitos… mas o que vai influenciar diretamente a composi\u00e7\u00e3o da sua microbiota \u00e9 o que voc\u00ea come.<\/p>\n

Probi\u00f3ticos e prebi\u00f3ticos, qual a diferen\u00e7a?<\/h2>\n

Voc\u00ea j\u00e1 sabe que as bact\u00e9rias que vivem no seu intestino podem trazer benef\u00edcios para nossa sa\u00fade, n\u00e9? Ent\u00e3o… essas bact\u00e9rias, que s\u00e3o chamadas por a\u00ed de bact\u00e9rias do bem<\/em>, s\u00e3o denominadas probi\u00f3ticos!<\/strong>
\nSegundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), probi\u00f3ticos s\u00e3o \u201corganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benef\u00edcio \u00e0 sa\u00fade do hospedeiro\u201d.
\nEsses probi\u00f3ticos est\u00e3o presentes em alimentos fermentados como leites fermentados, iogurtes caseiros<\/a> (e n\u00e3o caseiros), kefir, kombucha, queijos, alimentos em conserva como o chucrute e os picles. O consumo desses alimentos est\u00e1 relacionado a um aumento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas no nosso intestino!
\nEnt\u00e3o, consumir esses alimentos pode nos trazer muitos benef\u00edcios, mas pra coisa ficar mais linda de bonita a gente deve tamb\u00e9m alimentar bem as bact\u00e9rias que j\u00e1 vivem dentro da gente!
\nE \u00e9 a\u00ed que entram os \u00a0“Ingredientes nutricionais n\u00e3o diger\u00edveis que afetam beneficamente o hospedeiro estimulando seletivamente o crescimento e atividade de uma ou mais bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do c\u00f3lon, melhorando a sa\u00fade do seu hospedeiro”…
\nN\u00e3o sei se voc\u00ea percebeu, mas acabei de te apresentar os prebi\u00f3ticos! Esses prebi\u00f3ticos<\/strong> s\u00e3o encontrados nos vegetais em geral. Alguns exemplo de alimentos ricos em prebi\u00f3ticos? Batata Yacon, chic\u00f3ria, cebola, alho, alcachofra, aspargo, cevada, centeio, soja, gr\u00e3o de bico…
\nSabe-se tamb\u00e9m que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em alimentos com excesso de a\u00e7\u00facar<\/a> e pobres em fibras tamb\u00e9m alimenta as bact\u00e9rias no seu intestino… mas as ruins!<\/p>\n

O que comemos influencia na nossa microbiota… e o contr\u00e1rio?<\/h2>\n

Sentir fome e saciedade faz parte da vida de qualquer ser vivo! Esse controle \u00e9 realizado por componentes do nosso trato gastro intestinal que secreta mol\u00e9culas que atingem nosso c\u00e9rebro. O c\u00e9rebro vai integrar essas mol\u00e9culas que v\u00eam de baixo com mol\u00e9culas produzidas no pr\u00f3prio c\u00e9rebro que v\u00e3o fazer a gente sentir se a gente t\u00e1 com fome ou se j\u00e1 comeu o suficiente.
\nNosso trato gastro intestinal \u00e9 a casa da maior parte das bact\u00e9rias no nosso corpo. E essas bact\u00e9rias dependem do que comemos pra viver por l\u00e1. E o contr\u00e1rio?
\nSer\u00e1 que a nossa microbiota influencia o que comemos? E a resposta \u00e9 SIM!<\/em><\/strong>
\nRegi\u00f5es do nosso c\u00e9rebro que controlam nosso comportamento alimentar s\u00e3o ativados por horm\u00f4nios produzidos em v\u00e1rios tecidos, inclusive no nosso intestino.
\nAs bact\u00e9rias digerem fibras que n\u00e3o podemos digerir produzindo uma s\u00e9rie de mol\u00e9culas que podem ser usadas como fonte de energia para as c\u00e9lulas do intestino mantendo-as saud\u00e1veis.
\nEssas mol\u00e9culas podem agir em c\u00e9lulas no intestino que liberam horm\u00f4nios. Ent\u00e3o, quanto mais c\u00e9lulas intestinais saud\u00e1veis, mais mol\u00e9culas resultantes do metabolismo das bact\u00e9rias estimulam a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que transmitem sinais de saciedade. Esses sinais v\u00e3o pra corrente sangu\u00ednea, atingem o c\u00e9rebro e nos fazem perceber que j\u00e1 comemos o suficiente.
\nOu seja, bact\u00e9rias bem alimentadas protegem a mucosa intestinal e contribuem para nossa sensa\u00e7\u00e3o de saciedade! Da\u00ed a raz\u00e3o de entender o que \u00e9 a microbiota intestinal, concorda?<\/p>\n

Ok. Ent\u00e3o como faz pra ter uma microbiota bem alimentada?<\/h2>\n

Aqui preciso fazer um alerta!<\/em>
\nA vida moderna, junto com a falta de tempo, menos refei\u00e7\u00f5es <\/a>de qualidade, o estresse… t\u00eam contribu\u00eddo para uma diminui\u00e7\u00e3o progressiva da diversidade microbiana e adivinha o que vem junto com isso tudo?
\nUm aumento nas doen\u00e7as associadas \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o: doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo2, obesidade<\/a>, s\u00edndrome metab\u00f3lica, desnutri\u00e7\u00e3o, desordens alimentares, doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais, doen\u00e7as mentais, c\u00e2ncer…
\nCompreender o que \u00e9 a microbiota intestinal e cuidar dela \u00e9 importante para sua pr\u00f3pria sa\u00fade! Afinal \u00e9 voc\u00ea quem vai alimentar essas bact\u00e9rias!
\nComer melhor e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/a> vai te levar a ter uma microbiota mais saud\u00e1vel!
\nAumentar o consumo de fibras e incluir alimentos ricos em pr\u00e9 e probi\u00f3ticos tamb\u00e9m podem ajudar a restaurar as bact\u00e9rias do bem que vivem dentro de n\u00f3s promovendo um melhor controle n\u00e3o s\u00f3 do nosso apetite, mas tamb\u00e9m da nossa sa\u00fade.
\nSe estiver precisando de ajuda especializada para colocar isso em pr\u00e1tica, recomendo assistir o v\u00eddeo abaixo:
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