Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar em antioxidantes naturais.
\nGeralmente, as informa\u00e7\u00f5es sobre essas subst\u00e2ncias est\u00e3o relacionadas \u00e0 preven\u00e7\u00e3o e cura de doen\u00e7as, detox corporal, combate \u00e0s rugas e ao envelhecimento.
\nSer\u00e1 que \u00e9 isso mesmo?
\nVamos ver\u2026
\nEnt\u00e3o, neste post voc\u00ea vai entender o que s\u00e3o antioxidantes e como encontr\u00e1-los de forma simples na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Sabe aquela manteiga, j\u00e1 velha, que tem um gosto ran\u00e7oso? Ou a ma\u00e7\u00e3 que ap\u00f3s cortada escurece? Os antioxidantes s\u00e3o vitaminas, minerais e outros compostos qu\u00edmicos que necessitamos em pequenas quantidades. Essas subst\u00e2ncias tamb\u00e9m podem ser encontradas em forma de c\u00e1psulas, p\u00f3s e suplementos. Hoje temos muitas informa\u00e7\u00f5es sobre alimenta\u00e7\u00e3o \u201csaud\u00e1vel\u201d, e com tantos dados e not\u00edcia acabamos sem saber o que e quanto comer. A alimenta\u00e7\u00e3o envolve o prazer que conhecemos desde os primeiros dias de vida e tamb\u00e9m a escuta do nosso corpo.
\nNessas 2 situa\u00e7\u00f5es, o que temos s\u00e3o os alimentos passando por rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas de oxida\u00e7\u00e3o ao entrar em contato com o ar.
\nSe voc\u00ea coloca um pouco de lim\u00e3o na ma\u00e7\u00e3, ele retarda o escurecimento.
\nPor que isso acontece?
\nPorque adicionamos um antioxidante que est\u00e1 presente naturalmente no lim\u00e3o: a vitamina C.<\/strong>
\nDo mesmo modo, ao longo de todos os dias, acontece no nosso organismo diversas rea\u00e7\u00f5es provenientes das a\u00e7\u00f5es que realizamos: respirar, comer, andar, dormir, etc. Nisso, inevitavelmente produzimos radicais livres.
\nRadicais livres s\u00e3o mol\u00e9culas muito reativas que pegam el\u00e9trons de quem estiver ao redor, e por isso pode causar danos \u00e0s nossas c\u00e9lulas.
\nPor algum tempo eles foram vistos apenas como vil\u00f5es, que provocam o envelhecimento e est\u00e3o envolvidos no desencadeamento do c\u00e2ncer e de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.
\nAinda que o excesso de radicais livres realmente possa contribuir para essas complica\u00e7\u00f5es, eles tamb\u00e9m t\u00eam fun\u00e7\u00f5es importantes para o bom funcionamento do nosso corpo.
\nPor exemplo, quando o nosso organismo percebe a necessidade de dilatar os vasos sangu\u00edneos para ajudar no fluxo de sangue, precisamos de um radical livre, que \u00e9 o \u00f3xido n\u00edtrico. Quanto aos radicais livres que nos trazem danos, somos programados para combat\u00ea-los.
\nE os antioxidantes naturais ajudam justamente nesse ponto!
\nUma alimenta\u00e7\u00e3o rica em antioxidantes naturais pode ajudar nos mecanismos biol\u00f3gicos de combate aos radicais livres presentes em excesso e proporcionar benef\u00edcios, mas est\u00e3o longe de atuar como uma po\u00e7\u00e3o m\u00e1gica que cura doen\u00e7as e desintoxica<\/a> o corpo.
\nExistem muito mitos em rela\u00e7\u00e3o a isso e aqui vou te dar a dica n\u00famero 1<\/strong> de como ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>, rica em antioxidantes, mas sem neuras, nem mitos!
\nVamos l\u00e1?<\/p>\nConsuma mais alimentos in natura!<\/h2>\n
\nEles s\u00e3o de v\u00e1rios tipos, desempenham diferentes fun\u00e7\u00f5es e s\u00e3o encontrados em todos os grupos de alimentos (frutas, legumes, verduras, castanhas, nozes e peixes), mas principalmente naqueles de origem vegetal.
\nAqui abaixo est\u00e3o alguns dos antioxidantes mais conhecidos e alguns alimentos nos quais est\u00e3o presentes:<\/p>\n\n
\nMas \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o!
\nProdutos farmac\u00eauticos e suplementos nutricionais n\u00e3o devem ser consumidos por conta pr\u00f3pria.
\n\u00c9 necess\u00e1rio avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e de outros profissionais de sa\u00fade.<\/em>
\nDo contr\u00e1rio, em vez de mais sa\u00fade, o consumo excessivo dessas subst\u00e2ncias podem acarretar consequ\u00eancias negativas.
\nEnt\u00e3o, refor\u00e7o a dica n\u00famero 1 para se ter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em antioxidantes naturais:
\nConsumir mais alimentos in natura<\/a>!
\nEles s\u00e3o a base para uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saborosa!<\/p>\nMas como saber a dose certa de antioxidantes naturais?<\/h2>\n
\nAs not\u00edcias nos chegam de forma muito simplista e acontece o que costumo chamar de terrorismo nutricional<\/a> e ansiedade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.
\nPor exemplo, por meio de pesquisas descobrimos que os antioxidantes naturais podem contribuir com a nossa sa\u00fade, mas a informa\u00e7\u00e3o que nos chega \u00e9 que precisamos ingerir muitos alimentos e suplementos ricos em antioxidantes para termos sa\u00fade e prevenir doen\u00e7as.
\nN\u00e3o<\/strong> podemos esquecer que comer n\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula matem\u00e1tica. Quantidades adequadas de carboidratos, gorduras, prote\u00ednas, fibras, antioxidantes naturais e calorias por dia<\/a>, por si s\u00f3, n\u00e3o s\u00e3o suficientes para manter a nossa sa\u00fade.<\/p>\nEscute o seu corpo e varie na alimenta\u00e7\u00e3o!<\/h2>\n
\nEle envia mensagens quando est\u00e1 com fome, saciado, com sede ou necessitando de determinados nutrientes.
\n\u00c9 preciso aprender a escut\u00e1-lo.
\nAl\u00e9m de respeitar a sua fome, comendo at\u00e9 quando estiver satisfeito e saciado, varie na alimenta\u00e7\u00e3o.
\nN\u00e3o fa\u00e7a nenhum tipo de restri\u00e7\u00e3o, consuma alimentos de todos os grupos alimentares, sempre respeitando a sua fome.
\nTenha consci\u00eancia de que \u00e9 totalmente natural comer, de vez em quando, somente porque acha o alimento saboroso, ou porque est\u00e1 triste, feliz ou ocioso.
\nComo tamb\u00e9m \u00e9 normal fazer escolhas por alimentos mais nutritivos. Comer um pouco menos do que gostaria em determinado dia, ou comer demais e ficar estufado em outro, pois comer \u00e9 algo flex\u00edvel.
\nOu seja, coma normal, com falo neste v\u00eddeo:<\/strong>
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