{"id":33091,"date":"2019-07-31T08:00:33","date_gmt":"2019-07-31T11:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=33091"},"modified":"2019-07-31T08:00:33","modified_gmt":"2019-07-31T11:00:33","slug":"estresse-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/estresse-engorda\/","title":{"rendered":"Estresse engorda? Especialista desmistifica a lenda"},"content":{"rendered":"

J\u00e1 se perguntou se estresse engorda? Quando voc\u00ea pensa nos fatores que nos levam a ganhar peso, voc\u00ea pensa em que? Em comida, bebidas espec\u00edficas, falta de atividade f\u00edsica, n\u00e3o \u00e9 verdade?
\nE se eu te dizer que esse controle \u00e9 exercido de forma muito mais complexa e que existem outros fatores que podem influenciar no ganho\/perda\/manuten\u00e7\u00e3o do peso?
\nPois \u00e9… e o pior \u00e9 que mais e mais pessoas v\u00eam sofrendo desse mal… o estresse.<\/strong>
\nE estresse est\u00e1 relacionado direta e indiretamente ao controle do nosso peso corporal. Ele nos impede de dormir bem, aumenta nossa fome e diminui nossa motiva\u00e7\u00e3o para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos…
\nSe identificou, n\u00e9? Te explico melhor se o estresse engorda realmente nas linhas abaixo.<\/p>\n

Estresse, comportamento alimentar e metabolismo<\/h2>\n

O estresse pode ser definido como uma experi\u00eancia emocional negativa ou tamb\u00e9m positiva acompanhada de mudan\u00e7as bioqu\u00edmicas, fisiol\u00f3gicas e comportamentais. Sempre existiu mas ele pode ser considerado hoje como uma condi\u00e7\u00e3o mundial cr\u00f4nica e contempor\u00e2nea… Vivemos correndo e temos a impress\u00e3o de n\u00e3o ter feito nada no fim do dia por falta de tempo…
\nTodas as pessoas j\u00e1 o experimentaram em pelo menos algum momento da sua vida. O estresse pode ser induzido por muitos fatores como inseguran\u00e7a pessoal, social, profissional e por fatores outros como problemas no sono.
\nVivemos sobrecarregados, n\u00e3o temos mais tempo… e temos engordado mais. O estresse di\u00e1rio tem aumentado na maioria dos pa\u00edses industrializados nos \u00faltimos 50 anos e hoje atinge a maioria da popula\u00e7\u00e3o.
\nV\u00e1rios estudos t\u00eam demonstrado que o aumento do estresse parece aumentar paralelamente com o aumento nos n\u00edveis da obesidade<\/a> no mundo todo. Ent\u00e3o, cientistas t\u00eam tentado entender a rela\u00e7\u00e3o entre essas 2 coisas… Sabemos inconscientemente que estresse e ganho de peso s\u00e3o coisas interligadas, mas como? Faz sentido afirmar que estresse engorda mesmo?<\/strong>
\nQuando passamos por uma situa\u00e7\u00e3o de estresse cr\u00f4nico, temos a ativa\u00e7\u00e3o da via hipot\u00e1lamo-pituit\u00e1ria-adrenal (eixo HPA) que vai aumentar a atividade simp\u00e1tica e a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse.
\nIsso aumenta o risco de ganho de peso, levando ao ac\u00famulo de gordura principalmente na regi\u00e3o abdominal. Estudos t\u00eam demonstrado que quando as pessoas passam por situa\u00e7\u00f5es estressantes, elas t\u00eam um aumento agudo de cortisol, glicose e insulina.
\nOutros estudos mostraram que o estresse pode aumentar\u00a0 o consumo alimentar aumentando inclusive a prefer\u00eancia por alimentos mais ricos em energia e mais saborosos, muitas vezes com excesso de a\u00e7\u00facar<\/a> e gordura, tamb\u00e9m conhecidos como \u201ccomfort food\u201d (do ingl\u00eas, comidas que trazem conforto).
\nResumindo, o estresse pode fazer as pessoas comerem mais! Ou seja, o estresse pode fazer engordar sim!
\nO estresse pode alterar a percep\u00e7\u00e3o da saciedade e prefer\u00eancias alimentares; tudo isso parece ser influenciado pelo nosso c\u00e9rebro, pela ativa\u00e7\u00e3o de \u00e1reas relacionadas \u00e0 recompensa.
\nEsse mecanismo tem uma intera\u00e7\u00e3o muito pr\u00f3xima ao eixo HPA que leva \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do estresse. A ci\u00eancia tem nos mostrado a cada dia mais atrav\u00e9s de estudos observacionais e experimentais que uma diminui\u00e7\u00e3o da qualidade de vida relacionada ao estresse est\u00e1 correlacionada com ganho de peso no futuro.
\nAlguns resultados t\u00eam indicado que o estresse cr\u00f4nico pode causar ganho de peso excessivo com o risco de aumento da gordura abdominal. Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em alimentos processados e ultraprocessados<\/a>, ricos em gorduras, a\u00e7\u00facar e aditivos qu\u00edmicos podem levar a defici\u00eancia de alguns nutrientes. A pr\u00f3pria car\u00eancia de nutrientes como vitamina D, folato, vitamina B6, B12 e \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 podem tamb\u00e9m aumentar a susceptibilidade ao estresse e \u00e0 depress\u00e3o.
\nViu que \u00e9 uma via de m\u00e3o dupla n\u00e9?
\nEstresse pode levar ao aumento do consumo de alimentos que podem levar ao estresse. Em outras palavras, entra em um c\u00edrculo vicioso!<\/p>\n

Estresse e dietas<\/h2>\n

Ent\u00e3o voc\u00ea pensa:
\n\u201cAh, agora vou buscar a melhor dieta para emagrecer<\/a> e melhorar meu estresse\u201d.\u00a0<\/em>
\nCuidado, porque fazer dieta restritiva pode tamb\u00e9m aumentar seu estresse.
\nAs dietas restritivas j\u00e1 s\u00e3o bem delicadas, pelas raz\u00f5es abaixo:
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