{"id":33094,"date":"2019-08-02T08:00:17","date_gmt":"2019-08-02T11:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=33094"},"modified":"2019-08-02T08:00:17","modified_gmt":"2019-08-02T11:00:17","slug":"alimentos-para-ansiedade-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comer-saudavel\/alimentos-para-ansiedade-depressao\/","title":{"rendered":"Alimentos para ansiedade e depress\u00e3o: 5 dicas"},"content":{"rendered":"

Faz muito sentido se perguntar se existem alimentos para ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>, pois\u00a0s\u00e3o condi\u00e7\u00f5es que tem atingido milh\u00f5es de pessoas no mundo todo.
\nOs sintomas podem variar de pessoa para pessoa mas, normalmente incluem um ou mais dos seguintes sintomas f\u00edsicos e mentais: tens\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, palpita\u00e7\u00f5es ou batimentos card\u00edacos acelerados, tens\u00e3o muscular, medo…
\nSe voc\u00ea sente esses sintomas frequentemente, isso quer dizer que voc\u00ea pode estar apresentando um quadro de ansiedade que pode at\u00e9 mesmo evoluir para uma depress\u00e3o.
\nE sabia que voc\u00ea pode melhorar esses sintomas atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n

Por que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para tratar ansiedade e depress\u00e3o?<\/h2>\n

\u00c9 fato!
\nA humanidade tem comido mal…
\nAs pessoas vivem correndo e se alimentar ficou para segundo plano. Ent\u00e3o muita gente tem recorrido a refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas que nem sempre v\u00e3o suprir todas as necessidades nutricionais dessas pessoas.
\nEstima-se que menos de 10% das popula\u00e7\u00f5es ocidentais consomem n\u00edveis adequados de frutas e fibras, sendo que a ingest\u00e3o t\u00edpica n\u00e3o chega \u00e0 metade dos n\u00edveis recomendados!
\nE n\u00f3s sabemos que algum tipo de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> \u00e9 essencial para se ter boa sa\u00fade j\u00e1 que elas melhoram a sa\u00fade intestinal, diminuem os n\u00edveis do colesterol ruim<\/a>, reduz o risco de ganho de peso e obesidade<\/a>, doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2…. Estamos falando da sa\u00fade f\u00edsica e mental.
\nA lista de benef\u00edcios continua e \u00e9 longa: elas podem ajudar at\u00e9 mesmo na preven\u00e7\u00e3o de problemas mentais como ansiedade e depress\u00e3o.
\nTodos os dias novos estudo t\u00eam evidenciado que uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a> est\u00e1 diretamente ligada a nossa sa\u00fade mental.
\nEnt\u00e3o, fatores nutricionais (ou a falta deles) podem influenciar o desenvolvimento de ansiedade e depress\u00e3o!<\/p>\n

5 dicas alimentares para prevenir ansiedade e depress\u00e3o<\/h2>\n

1.\u00a0 Seguir um padr\u00e3o alimentar tradicional<\/h3>\n

Parece uma dica boba e banal, mas se olharmos ao nosso redor vamos ver que temos nos afastado cada vez mais do que costum\u00e1vamos comer quando \u00e9ramos crian\u00e7as na casa dos nossos av\u00f3s.
\nTemos comido muito mais produtos embalados j\u00e1 prontos que nosso bom prato de arroz com feij\u00e3o, uma verdura e uma carne.
\nO guia alimentar brasileiro, que foca na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, traz recomenda\u00e7\u00f5es alimentares simples como voltar a comer comida tradicional. Cozinhando receitas cl\u00e1ssicas voc\u00ea ter\u00e1 um consumo maior de alimentos in natura<\/a> ou minimamente processados de origem vegetal (arroz, feij\u00e3o, mandioca, batata, legumes e verduras) e prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias \u00e0 base desses alimentos.
\nSimples assim.
\nEsse resgate \u00e0 simplicidade pode fazer um bem danado para sua sa\u00fade tanto f\u00edsica como mental te ajudando a prevenir a ansiedade e a depress\u00e3o.
\nOu seja: alimentos para ansiedade e depress\u00e3o = simplicidade!<\/strong><\/p>\n

2.\u00a0 Aumentar o consumo de vegetais<\/h3>\n

N\u00e3o faltam exemplos de vegetais na alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>.
\nE eles s\u00e3o \u00f3timos alimentos para ansiedade e depress\u00e3o.
\nUm aumento do consumo de alimentos de origem vegetal como frutas, vegetais legumes, cereais integrais, oleaginosas e sementes podem te ajudar e muito na preven\u00e7\u00e3o de transtornos mentais como ansiedade e depress\u00e3o.
\nAqui vai uma receitinha de caldo de legumes rico em micronutrientes que pode ser uma boa base para um risoto ou incluir em uma prepara\u00e7\u00e3o em vez de \u00e1gua para ajudar enriquecer sua alimenta\u00e7\u00e3o:
\n