{"id":34549,"date":"2019-09-30T03:48:13","date_gmt":"2019-09-30T06:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=34549"},"modified":"2019-09-30T03:48:13","modified_gmt":"2019-09-30T06:48:13","slug":"atividade-fisica-e-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/atividade-fisica-e-saude-mental\/","title":{"rendered":"De que forma atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental melhoram nosso bem-estar?"},"content":{"rendered":"

O ser humano necessita movimentar-se para realizar suas atividades di\u00e1rias. Atualmente, por\u00e9m, cada vez mais nos movimentamos menos.
\nAs facilidades da vida moderna nos tornam menos ativos. Temos transportes que nos levam ao trabalho, facilmente adquirimos comida nos supermercados, e \u00e9 muito prov\u00e1vel que voc\u00ea passe o dia inteiro sentado em frente ao computador. Em raz\u00e3o disso, neste post, vamos entender o conceito de atividade f\u00edsica e como ela melhora nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

Atividade F\u00edsica e Exerc\u00edcio f\u00edsico<\/h2>\n

Todo movimento que realizamos ao longo do dia, seja andar, lavar a lou\u00e7a, sentar, levantar, \u00e9 chamado de atividade f\u00edsica. S\u00e3o movimentos que realizamos diariamente e naturalmente.
\n\u00c9 comum tratarmos atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio f\u00edsico como sin\u00f4nimos. Apesar de todo exerc\u00edcio f\u00edsico ser uma atividade f\u00edsica, o contr\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 verdadeiro. Para ser chamada de exerc\u00edcio f\u00edsico a atividade precisa ser planejada e com uma sequ\u00eancia sistematizada de movimentos.
\nVoc\u00ea pode n\u00e3o praticar exerc\u00edcio f\u00edsico, mas ter uma rotina ativa, inserindo e estimulando o seu corpo ao longo do dia. Seja pelo meio de transporte que utiliza para ir ao trabalho, pelo que escolhe fazer nos momentos de lazer, ou pela sua ocupa\u00e7\u00e3o profissional.
\nA atividade f\u00edsica, aqui inclu\u00eddos o exerc\u00edcio f\u00edsico e os movimentos que realizamos ao longo do dia, \u00e9 uma importante aliada no tratamento e na preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios problemas de sa\u00fade, como: doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, diabetes, osteoporose, fibromialgia, ansiedade<\/a>, depress\u00e3o, entre muitas outras. Al\u00e9m disso, atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental podem estar associadas.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental: 6 benef\u00edcios<\/h2>\n

Estar com a mente saud\u00e1vel diz respeito a um estado positivo de bem-estar no qual os indiv\u00edduos percebem seu potencial, t\u00eam um bom relacionamento com as pessoas, experimentam emo\u00e7\u00f5es e s\u00e3o capazes de lidar com o estresse.
\nIndiv\u00edduos com problemas de sa\u00fade mental podem experimentar baixa auto-estima, problemas para se relacionar, e ter um risco maior de doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis<\/a> do que aqueles que n\u00e3o convivem com esse tipo de problema.
\nApesar de muito se falar na import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica e do exerc\u00edcio f\u00edsico para o emagrecimento, eles nos trazem benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m da perda de peso, proporcionando diversos benef\u00edcios em todos os \u00e2mbitos da nossa sa\u00fade, seja f\u00edsica ou mental, no bem-estar e na qualidade de vida. Conhe\u00e7a 6 deles:<\/p>\n

1. Intera\u00e7\u00e3o social<\/h3>\n

As rela\u00e7\u00f5es comumente inerentes \u00e0 atividade f\u00edsica e o apoio m\u00fatuo que ocorre entre os indiv\u00edduos envolvidos no exerc\u00edcio, proporciona intera\u00e7\u00e3o entre as pessoas e pode contribuir para convivermos melhor uns com os outros.<\/p>\n

2. Humor e autoconfian\u00e7a<\/h3>\n

Ao praticar atividade f\u00edsica \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea se sinta desafiado, e esse envolvimento pode levar \u00e0 melhora do humor e da autoconfian\u00e7a.<\/p>\n

3. Percep\u00e7\u00e3o da imagem corporal<\/h3>\n

A atividade f\u00edsica pode contribuir para a autopercep\u00e7\u00e3o de sua apar\u00eancia e para um melhor relacionamento com sua imagem corporal.<\/p>\n

4. Melhora do sono<\/h3>\n

Favorece a dura\u00e7\u00e3o e efici\u00eancia do sono, reduzindo a sonol\u00eancia e indisposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

5. Conhecer o corpo<\/h3>\n

Permite que voc\u00ea conhe\u00e7a os limites do seu corpo e entenda que o que ele pode fazer por voc\u00ea vai muito al\u00e9m da est\u00e9tica.<\/p>\n

6. Independ\u00eancia e autonomia<\/h3>\n

Ajuda a aprimorar os movimentos do corpo, proporcionando mais independ\u00eancia e autonomia.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental: quando tornam-se inimigos?<\/h2>\n

Apesar de todos os benef\u00edcios de ser realizar atividade f\u00edsica, ser\u00e1 que existe alguma situa\u00e7\u00e3o em que atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental n\u00e3o s\u00e3o uma boa combina\u00e7\u00e3o? A resposta \u00e9 \u201csim\u201d. Isso acontece quando transformamos a atividade f\u00edsica em uma obsess\u00e3o.
\nQuando temos uma preocupa\u00e7\u00e3o exagerada com os exerc\u00edcios e treinamos excessivamente, mesmo na presen\u00e7a de contra-indica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, a atividade f\u00edsica e a sa\u00fade mental podem tornar-se inimigas, podendo interferir no desempenho pessoal e nas atividades di\u00e1rias.
\n\u00c9 comum que esse tipo de comportamento esteja relacionado \u00e0 busca pelo corpo perfeito e associado a uma mentalidade de compensa\u00e7\u00e3o, fruto da cren\u00e7a de que para emagrecer basta \u201cmalhar e fechar a boca\u201d<\/a>.
\nNesse caso, a atividade f\u00edsica, que deve ser prazerosa, proporcionar bem-estar e contato social, torna-se uma obriga\u00e7\u00e3o e uma forma de puni\u00e7\u00e3o. A pessoa passa a se exercitar para \u201cqueimar\u201d calorias e compensar o que comeu.
\nEssa l\u00f3gica de compensar pode at\u00e9 parecer vantajosa, mas na pr\u00e1tica pode gerar mais fome e, portanto, um consumo maior de alimentos, como tamb\u00e9m mais desejo proveniente da restri\u00e7\u00e3o alimentar.
\nIsso tamb\u00e9m traz preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, pois realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos extenuantes sem alimentar-se bem pode diminuir as taxas de a\u00e7\u00facar no sangue (hipoglicemia), que tem como sintomas: fraqueza, tontura, tremores, vis\u00e3o emba\u00e7ada, entre outros.
\nEsse tipo de comportamento demonstra uma culpabilidade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, e a culpa pode ser muito prejudicial para a nossa sa\u00fade… Comer pensando apenas nas “calorias por dia<\/a>” dos alimentos acaba gerando uma frustra\u00e7\u00e3o que paradoxalmente tentamos sanar com a pr\u00f3pria comida.
\nPrecisamos ficar atentos, pois a preocupa\u00e7\u00e3o excessiva com o peso e a ideia de que seu corpo n\u00e3o \u00e9 suficientemente magro e\/ou musculoso causa desconforto e preju\u00edzos para a sa\u00fade mental e pode estar associado a transtornos alimentares como vigorexia,<\/a> anorexia<\/a> e bulimia<\/a>.
\nPortanto, \u00e9 importante n\u00e3o colocar a perda de peso e a est\u00e9tica como metas centrais de vida e ter a atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental como elementos que devem se complementar na busca do equil\u00edbrio. Para saber mais sobre isso e entender como praticar exerc\u00edcio na dose certa, acesse o meu v\u00eddeo com a educadora Paula Costa Teixeira:
\nEnfim, veja abaixo algumas dicas para praticar atividade f\u00edsica e melhorar a sa\u00fade mental.
\nComo engajar-se numa atividade f\u00edsica que contribua para a sa\u00fade mental?
\nMuitas pessoas relatam ter dificuldades em se engajar em uma atividade f\u00edsica, seja pela falta de tempo, por n\u00e3o gostar de se movimentar, quest\u00f5es financeiras e cansa\u00e7o. Abaixo listei 9 dicas para praticar atividade f\u00edsica de forma regular e aproveitando os benef\u00edcios que ela pode trazer a para sa\u00fade mental.<\/p>\n

    \n
  1. Torne-se mais ativo no seu dia-a-dia:<\/strong> ande mais a p\u00e9, leve o cachorro para passear e fa\u00e7a intervalos no trabalho para se movimentar.<\/li>\n
  2. Experimente v\u00e1rias atividades e escolha aquela que te d\u00e1 mais prazer. Quando voc\u00ea realiza um exerc\u00edcio f\u00edsico prazeroso tem melhores resultados e fica mais f\u00e1cil engajar-se e ter regularidade.<\/li>\n
  3. Defina o melhor hor\u00e1rio para realizar uma atividade f\u00edsica<\/strong>, e tenha esse momento como um espa\u00e7o de lazer. Estudos mostram que a atividade f\u00edsica durante o tempo de lazer pode ser mais ben\u00e9fica em termos de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e de problemas mentais.<\/li>\n
  4. Fa\u00e7a uma lista<\/strong> com que interfere para que voc\u00ea n\u00e3o realize atividade f\u00edsica e o que contribui. Isso pode te ajudar a encontrar solu\u00e7\u00f5es para as interfer\u00eancias e ter mais regularidade.<\/li>\n
  5. Perceba a atividade f\u00edsica como um modo de conhecer seu corpo<\/strong>, interagir com as pessoas e fazer algo diferente.<\/li>\n
  6. N\u00e3o se exercite por obriga\u00e7\u00e3o<\/strong>, o exerc\u00edcio n\u00e3o precisa ser uma atividade compuls\u00f3ria na inten\u00e7\u00e3o de receber uma recompensa externa, como a perda de peso.<\/li>\n
  7. Lembre-se de todos os benef\u00edcios<\/strong> que movimentar-se pode trazer para a sua sa\u00fade f\u00edsica, mental, bem-estar e qualidade de vida.<\/li>\n
  8. Respeite e ou\u00e7a os sinais do seu corpo.<\/strong> N\u00e3o defina metas irreais e inicie de forma gradual, inserindo a atividade f\u00edsica aos poucos.<\/li>\n
  9. Alimente e nutra seu corpo<\/strong> ouvindo e honrando sua fome para que tenha energia e disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    Dica final para refletir sobre o tema da atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental<\/h2>\n

    Minha \u00faltima dica \u00e9 voc\u00ea dar uma olhada no curso online Efeito Sophie, principalmente se voc\u00ea ainda precisa de uma ajudinha para colocar tudo que acabou de aprender em pr\u00e1tica.<\/a>
    \nNele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento – at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.
    \nAo inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.
    \nA minha miss\u00e3o \u00e9 fazer com que voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.
    \nCom algumas dicas pr\u00e1ticas, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura.
    \n    \u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/a>
    \nVamos juntos nessa?
    \nPor fim, d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 sua sa\u00fade e busque o equil\u00edbrio, exercitando-se com prazer e comendo sem culpa!
    \nBon app\u00e9tit!<\/em>
    \nRefer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n