{"id":40286,"date":"2020-05-04T12:56:30","date_gmt":"2020-05-04T15:56:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=40286"},"modified":"2020-05-04T12:56:30","modified_gmt":"2020-05-04T15:56:30","slug":"como-trabalhar-a-mente-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/como-trabalhar-a-mente-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Como trabalhar a mente para emagrecer em 4 passos?"},"content":{"rendered":"

Faz bastante sentido perguntar <\/span>como trabalhar a mente para emagrecer<\/b> em um mundo em que existe um n\u00famero crescente de pessoas que sofrem com obesidade e excesso de peso.\u00a0<\/span>
\nAo mesmo tempo que esse n\u00famero cresce, aumenta a quantidade de informa\u00e7\u00f5es sobre emagrecimento, mas acreditem…\u00a0<\/span>
\nAt\u00e9 agora, nenhum pa\u00eds conseguiu diminuir a preval\u00eancia de obesidade!<\/span>
\nA maioria das informa\u00e7\u00f5es trazem uma f\u00f3rmula \u201csimples\u201d: <\/span>fechar a boca + malhar<\/b>. Ali\u00e1s muitas das pessoas que v\u00eam consultar comigo <\/span>no meu consult\u00f3rio<\/span><\/a> sempre escutaram isso. Por\u00e9m, para se chegar a um corpo equilibrado e saud\u00e1vel \u00e9 preciso mais que isso, pois a <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/span><\/a> come\u00e7a na cabe\u00e7a.<\/span>
\nPor isso neste, post vamos entender como trabalhar a mente para emagrecer em 4 passos!<\/span><\/p>\n

A psicologia da alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n

Quando colocamos um alimento na boca diversas informa\u00e7\u00f5es chegam ao nosso c\u00e9rebro, fazendo com que nosso organismo reconhe\u00e7a o sabor da comida e perceba se precisamos comer mais.\u00a0<\/span>
\nNosso humor, personalidade, pensamentos, mem\u00f3rias, e o contexto cultural e socioecon\u00f4mico no qual vivemos influenciam a decis\u00e3o por consumirmos determinados alimentos.\u00a0<\/span>
\nO conhecimento que vem de fora tamb\u00e9m influencia o modo como nos relacionamos com os alimentos.\u00a0<\/span>
\nVoc\u00ea j\u00e1 comeu um alimento pensando em outro?\u00a0<\/span>
\nPor exemplo, quando tomamos \u00e1gua de coco pensando ser \u00e1gua mineral, o c\u00e9rebro demora um tempo para perceber o gosto adocicado da \u00e1gua de coco.\u00a0\u00a0<\/span>
\nEscolher o que comer envolve processos mentais e julgamentos sobre as op\u00e7\u00f5es que temos.\u00a0<\/span>
\nComo comemos, em que circunst\u00e2ncias, lugar e com quem?\u00a0<\/span>
\nAceitar ou rejeitar um alimento tamb\u00e9m depender\u00e1 dessas informa\u00e7\u00f5es, do contexto social, das mem\u00f3rias que temos e dos sinais de fome e saciedade.\u00a0<\/span>
\nAl\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o se relaciona com nossas emo\u00e7\u00f5es. \u00c9 comum comermos porque estamos felizes, para celebrarmos a vida ou uma promo\u00e7\u00e3o no emprego, ou porque estamos tristes.\u00a0<\/span>
\nIsso \u00e9 totalmente <\/span>normal<\/b>.\u00a0<\/span>
\nMas essa atitude pode nos trazer problemas se estamos frequentemente tentando resolver nossos problemas por meio da comida, \u00e9 o que chamamos de <\/span>fome emocional (liberte-se)!<\/span><\/a>
\nPor isso, hoje podemos falar em reprogramar o c\u00e9rebro e mudar os <\/span>gostos alimentares<\/span><\/a> ou seja,\u00a0 pensar em <\/span>como trabalhar a mente para emagrecer<\/span>.\u00a0<\/span>
\nSem mais demora, vamos aos 4 passos simples abaixo!<\/span><\/p>\n

Como trabalhar a mente para emagrecer? 4 passos<\/span><\/h2>\n

\"como<\/p>\n

1) Foque no aqui e agora!<\/span><\/h3>\n

A primeira dica de <\/span>como trabalhar a mente para emagrecer<\/span> \u00e9 focar no momento presente e aceitar a sua sa\u00fade, seu peso e o seu corpo como se apresentam agora.\u00a0<\/span>
\nIsso n\u00e3o significa passividade, nem que voc\u00ea n\u00e3o possa querer mudar ou emagrecer de forma saud\u00e1vel. Mas quando aceitamos algo a mudan\u00e7a positiva torna-se bem mais f\u00e1cil.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span>
\nN\u00e3o<\/b> foque no peso, nem no emagrecimento.\u00a0<\/span>
\nA perda de peso \u00e9 apenas uma das consequ\u00eancias de mudan\u00e7as de comportamento mais saud\u00e1veis, e n\u00e3o sin\u00f4nimo de felicidade, conforme explico no v\u00eddeo a seguir:\u00a0<\/span>
\nPortanto, n\u00e3o acredite que s\u00f3 poder\u00e1 fazer determinadas coisas ou ser feliz quando atingir essa perda de peso.\u00a0<\/span><\/p>\n

2) N\u00e3o fa\u00e7a dietas restritivas<\/span><\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando <\/span>como trabalhar a mente para emagrecer<\/span>, vou te dizer o que n\u00e3o fazer: dietas restritivas!<\/span>
\nAs dietas restritivas est\u00e3o associadas com a \u201cmentalidade de dieta\u201d.\u00a0<\/span>
\nEsta \u00e9 uma cren\u00e7a difundida socialmente de que a sa\u00fade e a perda de peso v\u00eam com o \u201ccorte\u201d de uma s\u00e9rie de nutrientes (como carboidratos, lactose, gl\u00faten, etc.), ainda que n\u00e3o tenhamos nenhuma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade que justifique esta atitude.\u00a0<\/span>
\nJ\u00e1 sabemos porque as dietas restritivas n\u00e3o funcionam! Mas \u00e9 sempre bom lembrar…\u00a0<\/span>
\nPois \u00e9, fazer dietas e restringir grupos alimentares pode levar \u00e0 compuls\u00e3o alimentar. A restri\u00e7\u00e3o aumenta o estresse e reprograma o c\u00e9rebro, que busca cada vez mais alimentos que nos trazem uma recompensa mais imediata, como aqueles de alta densidade cal\u00f3rica.\u00a0<\/span>
\nAs restri\u00e7\u00f5es provocam uma desconex\u00e3o entre mente e corpo de modo que comemos cada vez mais por influ\u00eancia de fatores externos e ouvimos nosso corpo cada vez menos.\u00a0<\/span>
\nAs consequ\u00eancias disso?\u00a0<\/b>
\nN\u00e3o sabemos a hora de comer, nem de parar de comer, n\u00e3o escolhemos os alimentos que estamos com vontade de comer, mas aqueles que s\u00e3o vistos como \u201cbons\u201d ou que est\u00e3o na moda.\u00a0<\/span>
\nComer transforma-se em um ato mec\u00e2nico, que n\u00e3o atende aos nossos sinais internos de fome e saciedade e n\u00e3o nos traz satisfa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

3) Permita-se comer<\/span><\/h3>\n

A permiss\u00e3o incondicional para comer \u00e9 o ponto chave para fazermos as pazes com a comida. Muitas vezes interpretamos esta permiss\u00e3o de forma equivocada. N\u00e3o \u00e9 o mesmo que comer o que quiser sem nenhum crit\u00e9rio…\u00a0<\/span>
\n\u00c9 um incentivo ao questionamento, \u00e0 escuta da nossa fome e das nossas vontades e desejos, do tipo:<\/span><\/p>\n