{"id":40544,"date":"2020-05-14T06:31:46","date_gmt":"2020-05-14T09:31:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=40544"},"modified":"2020-05-14T06:31:46","modified_gmt":"2020-05-14T09:31:46","slug":"alimentos-para-aumentar-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/alimentos-para-aumentar-imunidade\/","title":{"rendered":"Em busca de alimentos para aumentar a imunidade e se proteger do coronav\u00edrus?"},"content":{"rendered":"<p>No momento o mundo est\u00e1 enfrentando a pandemia do novo coronav\u00edrus e a resposta do sistema imunol\u00f3gico a ele \u00e9 de suma import\u00e2ncia para a prote\u00e7\u00e3o das pessoas.<br \/>\nSe a sua imunidade vai bem, voc\u00ea pode at\u00e9 pegar a doen\u00e7a e desenvolver os sintomas, mas ter\u00e1 mais facilidade de se recuperar do que algu\u00e9m que n\u00e3o est\u00e1 com a imunidade t\u00e3o boa.<br \/>\nA imunidade \u00e9 influenciada por diversos fatores. Um deles \u00e9 a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, por isso tantas pessoas est\u00e3o buscando os melhores alimentos para aumentar a imunidade com a inten\u00e7\u00e3o de se proteger do coronav\u00edrus.<br \/>\nEnt\u00e3o, nesse texto, vamos desmistificar o que s\u00e3o os <strong>alimentos para aumentar a imunidade<\/strong> e compartilhar <strong>3 dicas vitais de alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> para voc\u00ea e sua fam\u00edlia se protegerem da COVID-19 de forma efetiva.<br \/>\nVamos l\u00e1?<\/p>\n<h2>Antes, uma introdu\u00e7\u00e3o sobre a imunidade<\/h2>\n<p>O ser humano tem um sistema de defesa bem complexo. Al\u00e9m de barreiras como a pele, a<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/o-que-e-a-microbiota-intestinal\/\"> microbiota intestinal<\/a>, as membranas e os c\u00edlios do sistema respirat\u00f3rio, nosso organismo apresenta um sistema de defesa interno, o sistema imunol\u00f3gico.<br \/>\nEle \u00e9 composto por c\u00e9lulas <em>(gl\u00f3bulos brancos ou leuc\u00f3citos, linf\u00f3citos, macr\u00f3fagos)<\/em>, tecidos e \u00f3rg\u00e3os que nos protegem de invasores, como microrganismos (v\u00edrus, bact\u00e9rias, protozo\u00e1rios) e subst\u00e2ncias t\u00f3xicas.<br \/>\nEm alguns ciclos de vida, naturalmente a imunidade pode estar mais baixa. O sistema imunol\u00f3gico das crian\u00e7as, por exemplo, ainda n\u00e3o amadureceu e elas podem ser mais suscet\u00edveis a infe\u00e7\u00f5es. J\u00e1 as pessoas idosas, com o avan\u00e7ar da idade, podem ter a capacidade de defesa do organismo e de criar anticorpos diminu\u00eddas.<br \/>\nSem d\u00favidas, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico, mas ser\u00e1 que buscar alimentos para aumentar a imunidade <strong>faz sentido<\/strong>?<br \/>\nEssa \u00e9 uma das perguntas que respondo no webinar abaixo:<br \/>\n<iframe title=\"Melhores alimentos para aumentar a imunidade\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gdd7GYOoXTY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nMas, vamos responder t\u00f3pico a t\u00f3pico por aqui tamb\u00e9m.<br \/>\nEnt\u00e3o, vamos come\u00e7ar falando das subst\u00e2ncias e alimentos que est\u00e3o &#8220;em alta&#8221; agora.<\/p>\n<h2>A vitamina C n\u00e3o aumenta a imunidade sozinha<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea fizer uma busca na internet sobre os alimentos bons para a imunidade, os mais citados ser\u00e3o os ricos em vitamina C. N\u00f3s n\u00e3o sintetizamos essa vitamina, por isso precisamos consumir alimentos que a contenha, como as frutas c\u00edtricas: laranja, lim\u00e3o, acerola, abacaxi, etc.<br \/>\nEsse nutriente realmente \u00e9 importante na defesa contra infec\u00e7\u00f5es, ajudando o sistema imunol\u00f3gico, mas sozinho <strong>n\u00e3o<\/strong> \u00e9 respons\u00e1vel por aumentar a nossa imunidade.<br \/>\nEnt\u00e3o, n\u00e3o adianta exagerar no seu consumo.<br \/>\nSe voc\u00ea tem uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, pequenas quantidades de vitamina C s\u00e3o suficientes para cumprir as suas diversas fun\u00e7\u00f5es no organismo.<br \/>\nSeu excesso \u00e9 eliminado na urina, por isso, se voc\u00ea est\u00e1 saud\u00e1vel, tamb\u00e9m n\u00e3o h\u00e1 porque consumir suplementos.<br \/>\nAl\u00e9m de estar desperdi\u00e7ando dinheiro, eles devem ser administrados sob orienta\u00e7\u00e3o de m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n<h2>A c\u00farcuma tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 o segredo da imunidade<\/h2>\n<p>Outro alimento que tem sido bastante comentado como bom para a imunidade \u00e9 a c\u00farcuma, um \u00f3timo tempero que apresenta a subst\u00e2ncia curcumina, que pode atuar na ativa\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa.<br \/>\nApesar de existirem alimentos e nutrientes que interagem com nosso metabolismo e com o nosso sistema imunit\u00e1rio, a verdade \u00e9 que <strong>nenhum<\/strong> deles \u00e9 milagroso e, isolados, n\u00e3o s\u00e3o capazes de melhorar algo t\u00e3o complexo quanto o nosso sistema imune.<br \/>\nPortanto, quero deixar claro: <strong>n\u00e3o existem alimentos para aumentar a imunidade propriamente ditos.<\/strong><br \/>\nO que precisamos para que o nosso sistema imunol\u00f3gico esteja o mais preparado poss\u00edvel para enfrentar infec\u00e7\u00f5es\u00a0 e doen\u00e7as, como a do coronav\u00edrus, \u00e9 de um <strong>estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong>, o que inclui uma<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/boa-alimentacao\/\"> boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<h2>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o variada!<\/h2>\n<p>Ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o quer dizer comer de tudo e n\u00e3o fazer dietas restritivas. Conforme explico no v\u00eddeo abaixo, seu c\u00e9rebro odeia dietas:<br \/>\n<iframe title=\"Seu c\u00e9rebro odeia dietas!\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hygh43wHs_Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nPois bem, isso tudo acontece com seu c\u00e9rebro, porque as dietas restritivas estressam o corpo e podem prejudicar o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<br \/>\nEm vez disso, para ter todas as vitaminas e nutrientes necess\u00e1rios para o bom funcionamento do organismo e do sistema imune, inclua em suas refei\u00e7\u00f5es todos os grupos alimentares que listei aqui para voc\u00ea neste infogr\u00e1fico:<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40545\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/alimentos-aumentar-imunidade.jpg\" alt=\"alimentos para aumentar imunidade\" width=\"2251\" height=\"2250\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Feij\u00f5es<\/strong> e outras leguminosas (lentilhas e gr\u00e3o-de-bico);<\/li>\n<li><strong>Cereais<\/strong>, como o arroz que combinamos de forma saborosa e nutritiva com os feij\u00f5es, al\u00e9m de milho, trigo, aveia;<\/li>\n<li><strong>Ra\u00edzes<\/strong> e tub\u00e9rculos que podem ser preparados no forno, cozidos e em forma de pur\u00ea;<\/li>\n<li><strong>Legumes<\/strong> e verduras para compor saladas, acompanhar refei\u00e7\u00f5es e dar mais cor e sabor \u00e0 comida;<\/li>\n<li><strong>Frutas<\/strong>, como banana, mam\u00e3o, abacaxi, p\u00eara, uva, manga, maracuj\u00e1;<\/li>\n<li><strong>Latic\u00ednios<\/strong>, entre eles o leite, a coalhada, o iogurte e os queijos;<\/li>\n<li><strong>Carnes<\/strong> de gado, porco, carneiro, aves, pescados.<\/li>\n<li><strong>Ovos<\/strong>, sendo os de galinha os mais consumidos como fonte de prote\u00edna das refei\u00e7\u00f5es e em prepara\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias.<\/li>\n<li>e <strong>\u00c1gua<\/strong>, ela \u00e9 fundamental para todos os processos vitais, por isso n\u00e3o esque\u00e7a de hidratar-se.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea pode preparar e combinar esses alimentos de diversas formas.<br \/>\nMinha sugest\u00e3o \u00e9 que d\u00ea prefer\u00eancia aos<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-in-natura\/\"> alimentos in natura<\/a> e minimamente processados, que n\u00e3o apresentam grandes altera\u00e7\u00f5es ap\u00f3s deixarem a natureza.<br \/>\nEsses alimentos s\u00e3o importantes para a nossa sa\u00fade, e em combina\u00e7\u00e3o com outros h\u00e1bitos saud\u00e1veis, s\u00e3o os melhores alimentos para aumentar a imunidade!<br \/>\nUma \u00f3tima maneira de consumir mais alimentos in natura e melhorar as defesas do corpo \u00e9 <strong>cozinhando mais<\/strong>, conforme explico no v\u00eddeo abaixo:<br \/>\n<iframe title=\"Cozinhe mais!\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UBRN2DhzyFk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nAl\u00e9m disso, ao preparar a pr\u00f3pria refei\u00e7\u00e3o voc\u00ea ter\u00e1 mais consci\u00eancia do que est\u00e1 comendo e vai ficar mais f\u00e1cil utilizar sal, gorduras e a\u00e7\u00facares com modera\u00e7\u00e3o.<br \/>\nPara cozinhar \u00e9 preciso estar atento. N\u00e3o d\u00e1 para cortar os legumes, mexer a panela, verificar se a comida est\u00e1 no ponto ao mesmo tempo em que faz outra atividade.<br \/>\n\u00c9 preciso estar presente para preparar uma boa refei\u00e7\u00e3o, como quando meditamos. Por isso, ir para a cozinha \u00e9 uma forma de ter mais sa\u00fade e trabalhar a mente, o que tamb\u00e9m pode contribuir para a imunidade.<\/p>\n<h2>Outros h\u00e1bitos que ajudam na sua imunidade<\/h2>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9, sem d\u00favidas, muito importante para fortalecer o sistema imune. Para enfrentar infec\u00e7\u00f5es e outras doen\u00e7as \u00e9 preciso estar bem alimentado. No entanto, outros elementos podem melhorar nossa imunidade e merecem aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<ol>\n<li>Um deles \u00e9 o <strong>sono<\/strong>. \u00c9 f\u00e1cil perceber os efeitos negativos de n\u00e3o dormir bem. Irrita\u00e7\u00e3o, estresse, cansa\u00e7o e sonol\u00eancia s\u00e3o algumas das sensa\u00e7\u00f5es. O sono melhora nossa sa\u00fade f\u00edsica, emocional e mental. Ao dormir h\u00e1 uma grande produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas de defesa e o corpo se recupera.<\/li>\n<li>Praticar <strong>atividade f\u00edsica<\/strong> de forma moderada tamb\u00e9m pode fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e contribuir para a nossa sa\u00fade de uma forma geral. Escolha algo que te proporcione prazer e reserve um momento para cuidar do seu corpo e mente, afinal, <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/atividade-fisica-e-saude-mental\/\">atividade f\u00edsica e sa\u00fade mental<\/a> tem tudo a ver!<\/li>\n<li>Por fim, o <strong>estresse<\/strong> pode afetar a nossa sa\u00fade e imunidade. Aprenda a lidar com ele. N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel elimin\u00e1-lo totalmente, mas ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, dormir bem e praticar atividade f\u00edsica pode ajudar. No caso de um estresse excessivo \u00e9 importante buscar ajuda de profissionais especializados, em fun\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/bem-estar\/qual-relacao-entre-estresse-e-saude\/\">rela\u00e7\u00e3o entre o estresse e a sa\u00fade<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Dica final sobre os alimentos para aumentar a imunidade<\/h2>\n<p>Em vez de focar somente em alimentos para aumentar a imunidade na inten\u00e7\u00e3o de se proteger do coronav\u00edrus, siga tamb\u00e9m as recomenda\u00e7\u00f5es do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. <strong>Fique em casa<\/strong> e cuide da sua sa\u00fade, comendo <strong>melhor<\/strong>, com <strong>prazer<\/strong> e <strong>sem<\/strong> <strong>culpa<\/strong>.<br \/>\nE se voc\u00ea precisa de ajuda para colocar essas dicas em pr\u00e1tica, te convido a dar uma olhada no<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/\"> curso online Efeito Sophie<\/a>.<br \/>\n<iframe title=\"Efeito Sophie - Coma melhor, n\u00e3o menos !\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6umg9vLXybs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nNele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 <em>at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<\/em><br \/>\nAo inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.<br \/>\nA minha miss\u00e3o \u00e9 fazer com que voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<br \/>\nCom algumas dicas pr\u00e1ticas, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura.<br \/>\n\u2192 <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\">Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie!<\/a>\u2190<br \/>\nVamos juntos nessa?<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>BRASIL. Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. Secretaria de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Sa\u00fade. Departamento de Aten\u00e7\u00e3o B\u00e1sica.<a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Guia alimentar para a popula\u00e7\u00e3o brasileira<\/a>. 2. ed., Bras\u00edlia : Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 2014.<\/li>\n<li>Site do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade: <a href=\"https:\/\/coronavirus.saude.gov.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/coronavirus.saude.gov.br\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Se gostou deste artigo sobre alimentos para aumentar a imunidade, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/em><\/p>\n<ol>\n<li>\u00a0<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/agua-com-limao-em-jejum\/\">\u00c1gua com lim\u00e3o em jejum: 3 mitos e 2 verdades.<\/a><\/li>\n<li>\u00a0<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/o-que-comer\/alimentos-para-ansiedade-depressao\/\">Alimentos para ansiedade e depress\u00e3o: 5 dicas.<\/a><\/li>\n<li>\u00a0<a style=\"background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/o-que-e-saude-integrativa\/\">O que \u00e9 sa\u00fade integrativa? Veja 10 sugest\u00f5es<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No momento o mundo est\u00e1 enfrentando a pandemia do novo coronav\u00edrus e a resposta do sistema imunol\u00f3gico a ele \u00e9 de suma import\u00e2ncia para a prote\u00e7\u00e3o das pessoas. 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