{"id":57359,"date":"2020-06-26T12:33:40","date_gmt":"2020-06-26T15:33:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/?p=57359"},"modified":"2020-06-26T12:33:40","modified_gmt":"2020-06-26T15:33:40","slug":"como-emagrecer-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagrecer-com-saude\/como-emagrecer-quarentena\/","title":{"rendered":"Como emagrecer na quarentena? Perda de peso e emagrecimento desmistificados"},"content":{"rendered":"<p>\u00c9 poss\u00edvel que nesta quarentena a falta de rotina e a ansiedade estejam interferindo na sua alimenta\u00e7\u00e3o e no seu peso.<br \/>\nFique sabendo que \u00e9 totalmente normal comermos um pouco mais em situa\u00e7\u00f5es de estresse. O nosso corpo busca alimentos que nos proporcionam mais prazer e \u00e9 comum exagerar, como tamb\u00e9m ganhar peso. \u00c9 o que chamamos de fome emocional e voc\u00ea pode entender mais sobre isso neste v\u00eddeo:<br \/>\n<iframe title=\"Vontade de comer doce? Entenda a fome emocional\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9D0imsYIV1s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\nNesse caso, comemos por quest\u00f5es emocionais e, portanto, n\u00e3o adianta fazer <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\">dietas restritivas<\/a>. Mas se voc\u00ea quer saber como emagrecer na quarentena, h\u00e1 muitas outras coisas que podem ser feitas, sem restri\u00e7\u00f5es e respeitando o seu corpo. Vamos comigo nessa?<\/p>\n<h2>Sa\u00fade em primeiro lugar<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 buscando a melhor forma de como emagrecer na quarentena, a primeira coisa a fazer \u00e9 ter a sa\u00fade como foco principal e deixar o peso um pouco de lado.<br \/>\nIsso pode soar paradoxal, mas vou explicar melhor. \u00c9 bastante comum pensar que um corpo magro equivale a ter sa\u00fade e um maior peso corporal significa ser menos saud\u00e1vel. No entanto, sabemos que o peso n\u00e3o \u00e9 indicador de sa\u00fade. Pessoas de todos os tamanhos e tipos f\u00edsicos podem ser saud\u00e1veis.<br \/>\nSe voc\u00ea escolhe seguir h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bem busca de prazer e bem-estar, em vez de emagrecimento, torna-se mais f\u00e1cil aderir a mudan\u00e7as e, como consequ\u00eancia pode atingir o seu<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/como-ganhar-peso-saudavel\/\"> peso saud\u00e1vel<\/a> de forma gradual e sem<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/comportamento-alimentar\/o-que-e-efeito-sanfona\/\"> efeito sanfona<\/a>.<br \/>\nAl\u00e9m disso, muita gente pensa que para emagrecer \u00e9 s\u00f3 ter for\u00e7a de vontade, fechar a boca e malhar. Na verdade o peso \u00e9 influenciado por diversos fatores, como aspectos gen\u00e9ticos, biol\u00f3gicos, fisiol\u00f3gicos, sociais, ambientais e comportamentais, muitos dos quais n\u00e3o podemos controlar.<br \/>\nQuando restringimos a alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel que nosso metabolismo diminua e passamos a gastar menos energia. Essa atitude pode atrapalhar mais do que ajudar. Isso acontece porque o corpo entende que estamos passando por um problema de priva\u00e7\u00e3o e se adapta atrav\u00e9s desse mecanismo de defesa, podendo levar ao ganho de peso.<\/p>\n<h2>Dicas de como emagrecer na quarentena<\/h2>\n<p>Portanto, a melhor forma de perder peso na quarentena \u00e9 adotar comportamentos mais saud\u00e1veis e fazer as pazes com a comida e com o corpo. Para isso, trago aqui 10 dicas que podem te ajudar nisso. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontr\u00e1-las resumidas neste infogr\u00e1fico:<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-57361\" src=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/como-emagrecer-na-quarentena.png\" alt=\"como emagrecer quarentena\" width=\"1023\" height=\"1280\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Crie uma rotina que respeite o seu corpo:<\/strong>\u00a0\u00c9 muito importante adotarmos uma rotina, seja em tempos de quarentena ou n\u00e3o. Ela ajuda a regular o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, contribuindo com a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Portanto, defina hor\u00e1rios para as refei\u00e7\u00f5es, trabalho, lazer, etc. Mas n\u00e3o se cobre tanto e evite programar atividades em excesso.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o fa\u00e7a uma dieta restritiva:<\/strong>\u00a0J\u00e1 sabemos que as dietas estressam o nosso c\u00e9rebro e o momento que estamos vivendo j\u00e1 \u00e9 estressante por si s\u00f3. Al\u00e9m disso, as restri\u00e7\u00f5es alimentares geram mais desejo por comida e podem levar \u00e0 compuls\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Cozinhe mais:<\/strong>\u00a0Al\u00e9m de ser uma atividade prazerosa e que gera bem-estar, desenvolver habilidades culin\u00e1rias contribui para aumentar o consumo de alimentos in natura e proporciona mais autonomia.<\/li>\n<li><strong>Identifique e respeite a sua fome:<\/strong>\u00a0Nosso corpo envia mensagens comunicando quando est\u00e1 com fome e quando est\u00e1 satisfeito. Conecte-se com ele e fique atento a esses sinais.<\/li>\n<li><strong>Coma com mais aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia:<\/strong>. Seja consciente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o, vontades e necessidades. Fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es sem interfer\u00eancias e foque no presente, aproveitando a comida com todos os sentidos: observe, cheire, deguste, perceba as sensa\u00e7\u00f5es t\u00e1teis e at\u00e9 os barulhos ao mastigar.<\/li>\n<li><strong>Reconhe\u00e7a e acolha o comer emocional:<\/strong> Como j\u00e1 disse, comer por quest\u00f5es emocionais \u00e9 normal, pois nos nutrimos de comida e tamb\u00e9m de sentimentos. Aceite isso e perceba o que voc\u00ea sente. Assim pode ser mais f\u00e1cil lidar com a situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Busque outras formas de lidar com os sentimentos negativos:<\/strong> Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar outras maneiras de lidar com as emo\u00e7\u00f5es. Comer traz conforto, mas em alguns casos o apoio de um amigo ou uma atividade de lazer pode ser mais indicado do que descontar na comida.<\/li>\n<li><strong>Tire a culpa do card\u00e1pio:<\/strong> Quando se trata de alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o h\u00e1 porque sentir culpa. Esse sentimento est\u00e1 muito associado \u00e0 proibi\u00e7\u00e3o e \u00e0 puni\u00e7\u00e3o e pode atrapalhar bastante, porque gera mais desejo pelo alimento proibido. Permita-se comer de tudo e liberte-se do sentimento de culpa.<\/li>\n<li><strong>Fa\u00e7a da refei\u00e7\u00e3o um momento de prazer e confraterniza\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fala-se muito sobre os alimentos e os nutrientes. O que comemos \u00e9 importante, mas \u00e9 bom lembrar que comer tamb\u00e9m envolve a sociabilidade. Apreciar a companhia dos outros pode ser muito prazeroso e contribuir para a sa\u00fade e bem-estar. Se estiver isolado com familiares e amigos preparem a mesa e apreciem juntos o momento de uma refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Seja mais gentil com voc\u00ea e seu corpo:<\/strong> A nossa sociedade valoriza muito determinados tipos corporais, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa se encaixar em um padr\u00e3o. Celebrar as diferen\u00e7as, aceitar-se e aproveitar tudo o que seu corpo permite pode ser bem mais divertido.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Quer saber mais sobre como emagrecer na quarentena?<\/h2>\n<p>Se ainda tem d\u00favidas de como emagrecer na quarentena, minha \u00faltima dica \u00e9 voc\u00ea dar uma olhada no meu <a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/\">curso online Efeito Sophie<\/a>!<br \/>\nNele, eu n\u00e3o vou falar sobre as \u00faltimas dietas da moda, alimentos milagrosos e f\u00f3rmulas m\u00e1gicas de emagrecimento \u2013 at\u00e9 porque n\u00e3o acredito em nada disso.<br \/>\nAo inv\u00e9s, eu vou te ajudar a identificar o seu comportamento e relacionamento diante da comida.<br \/>\nA minha miss\u00e3o \u00e9 te ajudar a fazer as pazes com a comida e corpo, e voc\u00ea possa encarar a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, sem estresses e muito menos culpa.<br \/>\nCom algumas dicas pr\u00e1ticas, sempre focando na sua sa\u00fade e no seu bem-estar, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar o SEU peso saud\u00e1vel, de forma gradual e duradoura. O peso \u00e9 conseq\u00fcencia da sua sa\u00fade.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/efeito-sophie\/\">\u2192 Se inscreva e comece hoje mesmo o curso online Efeito Sophie! \u2190\u00a0<\/a><br \/>\nVamos juntos nessa?<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ALVARENGA, Marle et al. <a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/Nutri%C3%A7%C3%A3o-comportamental-Marle-Alvarenga\/dp\/8520440029\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Nutri\u00e7\u00e3o Comportamental<\/a>. 2.ed. Barueri \u2013 SP: Manole, 2019.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Se gostou deste artigo sobre como emagrecer na quarentena, provavelmente vai adorar ler estes posts que separei para voc\u00ea:<\/em><\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/como-trabalhar-a-mente-para-emagrecer\/\">Como trabalhar a mente para emagrecer em 4 passos?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/metodos-de-emagrecimento\/\">M\u00e9todos de emagrecimento: fuja das promessas milagrosas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/sitesquare.com.br\/blog\/br\/emagreca-com-saude\/aplicativos-para-emagrecer\/\">O que N\u00c3O te contam sobre os aplicativos para emagrecer!<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 poss\u00edvel que nesta quarentena a falta de rotina e a ansiedade estejam interferindo na sua alimenta\u00e7\u00e3o e no seu peso. 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