O colesterol é uma molécula com características similares à das gorduras, a qual ingerimos em nossa alimentação por meio de alimentos de origem animal, mas a maior parte é produzida pelo nosso próprio corpo, principalmente pelo nosso fígado. E como diminuir o colesterol?
Isso mesmo, o nosso corpo é o maior produtor de colesterol! Essa produção endógena (feita pelo próprio corpo) mostra a importância do colesterol para a manutenção e equilíbrio do nosso organismo. Ele está presente nas membranas celulares, participa da produção de alguns hormônios, da vitamina D e na formação dos sais biliares, por exemplo.
As razões pelas quais o colesterol pode estar aumentado varia muito. Fatores como uma alimentação desequilibrada, sedentarismo, medicamentos, algumas condições como hipotireoidismo, diabetes, estresse ou até mesmo questões genéticas podem influenciar nesse resultado. Por isso o surgimento de pesquisas de como diminuir o colesterol.
De qualquer forma, se você procura como diminuir o colesterol é interessante avaliar o seu padrão alimentar, já que refeições equilibradas e um estilo de vida mais ativo poderão auxiliar nessa diminuição.
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Três dicas para quem busca como diminuir o colesterol
- Inclua alimentos ricos em fibras em suas refeições;
Quando nos alimentamos, uma série de sinais são enviados ao corpo para avisá-lo que devemos iniciar a digestão e a absorção dos nutrientes que estão chegando. Um elemento muito importante nesse processo são os sais biliares!
Os sais biliares são produzidos pelo fígado e armazenados na vesícula biliar. O colesterol é um importante elemento da sua composição e, normalmente, após auxiliarem no processo de digestão das gorduras, eles são reabsorvidos pelo intestino, ‘empacotados’ e enviados novamente ao fígado. O consumo regular de fibras presentes em grãos, cereais integrais, leguminosas, frutas, verduras e legumes, além de auxiliar no funcionamento intestinal, pode reduzir essa reabsorção e, como consequência, diminuir o colesterol.
- Explore grupos alimentares e as formas de preparação;
Ainda pensando na influência da alimentação no processo de como diminuir o colesterol, sabe-se que o consumo excessivo de carboidratos de forma regular pode aumentar a produção de colesterol do próprio corpo. Ao planejar uma refeição ou mesmo um cardápio é interessante compô-lo com diferentes grupos alimentares, assim, além de experimentar diferentes sabores e texturas, você poderá contribuir para diminuir o colesterol produzido pelo fígado.
- Tenha um estilo de vida mais ativo, procure atividades e exercícios que proporcionem prazer;
Com a diminuição do sedentarismo e a prática regular de atividade física, o nosso corpo será capaz de aumentar a produção do HDL-c (também conhecido como “colesterol bom”), que uma das funções é justamente reduzir a quantidade de colesterol circulante no sangue. Além disso, atividades prazerosas podem reduzir o estresse físico e mental do dia-a-dia. Isso auxilia na modulação hormonal do nosso corpo, reduzindo os hormônios ligados ao aumento do colesterol e ampliando aqueles que estão relacionados a sensação de bem-estar.
A combinação da alimentação equilibrada e de um estilo de vida mais ativo pode auxiliar (e muito) para diminuir o colesterol naqueles que necessitam. Contribui também na manutenção de seus níveis adequados, diminuindo os riscos associados ao colesterol elevado.
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