Meninos e meninas podem ter sensações e objetivos diferentes quando saem da infância e começam a entrar na vida adulta. Mas muitos deles, independente do sexo, têm um questionamento em comum: Como ganhar corpo rápido na adolescência?
Por trás deste desejo estão os padrões de beleza da nossa sociedade: hoje em dia temos acesso quase que 24 horas por dia a dicas de como ter uma barriga chapada, músculos delineados e outras “promessas” que fazem brilhar os olhos de qualquer adolescente em formação.
As meninas geralmente querem ganhar bumbum e pernas, enquanto eles gostariam de poder “turbinar” os músculos dos braços e das costas. Querer ter um corpo mais tonificado é normal e saudável, mas, como nutricionista, preciso alertar que seguir modismos pode até colocar a saúde em risco.
Isso porque boa parte das “dicas de saúde” que estão disponíveis nas redes sociais e em sites duvidosos não têm comprovação científica. Se você fizer uma busca rápida na internet vai encontrar uma série de possíveis “milagres” que seriam indicados para quem quer ganhar massa magra. Dicas sobre quais alimentos comer, em qual quantidade, em que hora. Além de suplementos, vitaminas, pílulas, hormônios, etc.
Mas nosso corpo não funciona assim!
Nosso corpo não é uma simples máquina
Frango, salmão, batata doce, açaí, quinoa, castanha, peito de peru…e ovo, muito ovo…são algumas das opções de alimentos quando o assunto é “crescer”. Muitas dicas vêm acompanhadas do “coma antes de treinar”. Será que isso é possível mesmo?
A alimentação seria o segredo de como ganhar corpo rápido na adolescência? Bom, tenho que responder que sim e que não! Parece confuso, mas explico. Sim, a alimentação é peça-chave na construção dos nossos músculos. Mas não, não existem alimentos com “poderes”, que podem nos fazer ganhar músculos só no bumbum, pernas ou bíceps.
Não é tão simples assim: come mais frango, cria mais músculo. Com também não existem suplementos – como whey protein – que vão fazer toda diferença. Muitos jovens acreditam nesse discurso e isso é perigoso.
Como ganhar corpo rápido na adolescência? Com saúde e paciência!
O período da adolescência não combina muito com paciência, não é mesmo? Mas vale lembrar que tudo na vida tem um processo, e ganhar corpo com saúde leva mais tempo do que é vendido por aí.
Comer em excesso ou apostar em suplementos ou hormônios sem necessidade pode, inclusive, ser o primeiro passo para o risco de engordar e desenvolver diabetes, alterações na saúde dos rins e do fígado.
Antes de tomar suplemento ou mudar a alimentação é necessário consultar um especialista e saber como anda a saúde e verificar se a suplementação é realmente necessária.
Fazer mudanças drásticas por conta própria, sem orientação de um profissional de saúde, é ruim também para o bolso: se a alimentação é completa, provavelmente você não precisa gastar dinheiro com suplementos.
Arroz e feijão, carnes de todos os tipos, leite, ovos, castanhas, cereais, frutas… comer tudo isso com equilíbrio e moderação já fornece a proteína de qualidade necessária para a construção e manutenção dos músculos.
Revendo a relação com a comida
Sei que pedir paciência para um adolescente é algo difícil. Mas a parte boa dessa recomendação é a seguinte: essa é a fase da vida em que, além de formar o corpo, também se consolidam valores e crenças.
Esse é o momento ideal para se construir uma boa relação com a comida e aprender a respeitar o corpo!
E se isso for estabelecido no período da adolescência, há grandes chances de ser carregado para vida toda e, assim, problemas de saúde e de peso serão menos prováveis.
Não deixe de assistir ao vídeo que gravei sobre o tema!
Checklist de como ganhar corpo rápido na adolescência
Finalizo este artigo com um checklist de dicas práticas!
A adolescência é uma fase um pouco conturbada mas também muito bonita, então, não desperdice o tempo com dietas bobas e procure focar na construção de uma relação tranquila com a comida!
- Não tome nenhuma substância para “crescer” ou inibidores de apetite sem consultar um médico. Isso é muito sério e perigoso!
- Respeite sua genética. Da mesma forma que temos que “nos conformar” com nossa altura, também temos que entender que nosso corpo tem um formato que precisa ser respeitado. Não coloque metas impossíveis: isso só gera mais frustração.
- Tire um pouco o foco da frase “como ganhar corpo rápido na adolescência”. Pare de pensar só na balança e na imagem corporal. Isso diminuirá sua ansiedade e, aos poucos, você vai fazendo as pazes com o seu corpo.
- Aprenda a comer com prazer, não para “ganhar massa magra”. É bem mais gostoso e saudável!
Bon appétit!
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Respostas de 184
Eu quero encorpar aaah eu peso 46 kilos e tenhu 15 nos
Olá Aryane, como vai?
Seu corpo pode sofrer mudanças ainda, mas é importante dizer que elas não acontecem de uma fora para outra. 😉
Se você tem muitas dúvidas em relação a isso, sugiro que procure um profissional de saúde. Em uma consulta presencial será possível ter um atendimento individualizado 🙂
Um abraço,
Nathália – Equipe Sophie
Tô precisando desabafar:
Tenho 13 anos e me sinto mal vendo as meninas da minha escola tudo com corpão tipo: (bunda grande, coxa grossa, peito grande e sem barriga), e é difícil a gente se aceitar desse jeito, ninguém me zoa por ser magrela, mas ainda assim me sinto mal, ainda mais porque os garotos mais bonitos da escola só gostam de garotas com corpão, não me acho tão feia de rosto, mas de corpo me acho horrivél, e o meu corpo me faz perder a esperança de que o garoto que eu gosto possa gostar de mim.
Olá Jenna, como vai?
Certamente seu corpo ainda sofrerá algumas mudanças, mas é importante dizer que elas não acontecem de repente. É importante cuidar e amar seu corpo em todas as fases de sua vida, ele é único. 😉
Esse artigo do Blog da Dra. Sophie pode ser interessante para você: https://sitesquare.com.br/blog/br/projeto-verao/projeto-verao-3/
Um abraço,
Nathália – Equipe Sophie